хранителни

Всеки ден клиентите ни се консултират за огромно количество информация в интернет за това как бързо да отслабнете и да влезете във форма.

Ако търсите най-добрите съвети за това как да отслабнете и да го задържите, този безкраен съвет може да бъде поразителен и объркващ.
От диети, които популяризират сурови храни, до планове за хранене, които се въртят около смутита и предварително опаковани храни, изглежда всеки ден се появява нова модна диета.
Проблемът е, че въпреки че много ограничителните диети вероятно ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, повечето хора не могат да го поддържат и в крайна сметка ще хвърлят кърпата в рамките на няколко седмици.
Въпреки че отслабването с 4,5 килограма за една седмица с модна диета може да изглежда примамливо, реалността е, че този тип отслабване често е нездравословно и неустойчиво.
Истинският ключ към безопасното и успешно отслабване е възприемането на здравословен начин на живот, съобразен с вашите индивидуални нужди и който можете да поддържате цял живот.
Следващите съвети са здравословни и реалистични начини да се върнете в релсите и да постигнете целите си за тегло и фитнес.

Днес ви предлагам 25 от най-добрите съвети за подобряване на здравето и за отслабване.

1. Напълнете с фибри

Фибрите се намират в здравословни храни, включително зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни.
Някои проучвания показват, че простото ядене на повече храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.
Увеличаването на приема ви е толкова лесно, колкото добавянето на боб към салатата ви, яденето на овесени ядки за закуска или яденето на богати на фибри ядки и семена.

2. Дръжте добавената захар далеч от живота си

Добавената захар, особено от сладки напитки, е основна причина за нездравословно наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Освен това храни като бонбони, сода и печени продукти, които съдържат много добавени захари, са с много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.
Изрязването на храни с високо съдържание на добавени захари е чудесен начин да отслабнете.
Важно е да се отбележи, че дори храни, рекламирани като „здравословни“ или „органични“, могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Следователно е наложително да се четат етикетите за хранене.

3. Направете място за здравословни мазнини

Докато мазнините често са първото нещо, което трябва да намалите, когато се опитвате да отслабнете, здравословните мазнини всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
В действителност, след диета с високо съдържание на мазнини, богата на храни като зехтин, авокадото и орехите са показали, че увеличават загубата на тегло в няколко проучвания.
В допълнение, мазнините ви помагат да останете по-дълго време сити, намалявайки апетита и ви помага да поддържате адекватно благосъстояние.

4. Минимизирайте разсейването

Докато яденето на храна пред телевизора или компютъра ви може да не изглежда като диетичен саботаж, храненето докато е разсеяно може да ви накара да консумирате повече калории и да наддавате на тегло.
Храненето на масата, далеч от потенциални разсейващи фактори, е не само добър начин да запазите теглото си, но и ви позволява време да се свържете отново с близките си.
Смартфоните са друго устройство, което трябва да оставите настрана, докато се храните. Превъртането през имейли или тяхната емисия в Instagram или Facebook е също толкова неудобно, колкото телевизор или компютър.

5. Вървете към здраве

Много хора вярват, че трябва да приемат строга рутинна тренировка, за да увеличат загубата на тегло.
Докато различните видове дейности са важни, когато се опитвате да влезете във форма, ходенето е чудесен и лесен начин за изгаряне на калории.
Всъщност само 30 минути ходене на ден, 5 дни в седмицата, е доказано, че ви помага да отслабнете.
Освен това е приятно занимание, което можете да правите както на закрито, така и на открито по всяко време на деня.

6. Изведете вътрешния си готвач

Готвенето на повече ястия у дома е доказано, че насърчава загубата на тегло и здравословното хранене.
Въпреки че храненето в ресторантите е приятно и може да се впише в здравословен хранителен план, фокусирането върху готвенето на повече ястия у дома е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол.
Освен това приготвянето на храна у дома ви позволява да експериментирате с нови, здравословни съставки, като същевременно спестявате пари.

7. Насладете се на закуска, богата на протеини

Включването на богати на протеини храни като яйца на закуска е доказано, че благоприятства загубата на тегло.
Простото размяна на вашата купа с дневни зърнени храни за протеинова смес, направена с яйца и сотирани зеленчуци, може да ви помогне да свалите килограми.
Можете също така да включите соеви протеини и шейкове на основата на суроватка, които имат научни доказателства за контрол на теглото.
Увеличаването на приема на протеини сутрин също може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски и да подобрите контрола на апетита през целия ден.
8. Не пийте калории
Докато повечето хора знаят да избягват газирани напитки и сокове, много хора не осъзнават, че могат да бъдат заредени с нежелани съставки.
Изкуствените енергийни напитки, кафените напитки и ароматизираните води са много калорични, изкуствени оцветители и добавена захар.
Дори сокът, който често се популяризира като здравословна напитка, може да доведе до наддаване на тегло, ако консумирате твърде много.
Фокусирайте се върху хидратирането с вода, за да сведете до минимум броя на калориите, които пиете през целия ден. Можете също да използвате зелен чай за хидратиране без добавяне на калории.

9. Пазарувайте умно

Създаването на списък за пазаруване и придържането към него е чудесен начин да се избегне импулсивното купуване на нездравословни храни.
Освен това е доказано, че съставянето на списък за пазаруване позволява по-здравословно хранене и насърчава загубата на тегло.
Друг начин да ограничите нездравословните покупки в хранителния магазин е да ядете здравословна храна или закуска преди пазаруване.
Проучванията показват, че гладните купувачи са склонни да търсят нездравословни, по-калорични храни.
Този списък с пазари е един от инструментите, които ви предоставяме с нашия ексклузивен уелнес коучинг.

Не пропускайте нашата КНИГА ЗА „В ФОРМА ЗАВИНАГИ“ Те са лесни и ефективни научни стратегии, които ви помагат да бъдете във форма завинаги, тя също така идва с книга с над 100 грандиозни здравословни рецепти. Кликнете върху тази връзка и се възползвайте от промоцията на тази комбинация, която не можете да пропуснете.

10. Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е полезно за цялостното ви здраве и дори може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Изследване на повече от 9500 души установи, че тези, които не са адекватно хидратирани, имат по-високи индекси на телесна маса (ИТМ) и са по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които са били добре хидратирани.
Освен това е доказано, че хората, които пият вода преди хранене, ядат по-малко калории.

11. Практикувайте внимателно хранене

Преминаването през хранене или хранене по време на пътуване може да ви накара да консумирате твърде много, твърде бързо.
Вместо това имайте предвид храната си, като се фокусирате върху вкуса на всяка хапка. Това може да ви накара да бъдете по-наясно кога сте сити, намалявайки шансовете ви за преяждане.
Фокусирането върху яденето бавно и насладата от храната, дори и да имате ограничено време, е чудесен начин да намалите преяждането.

12. Намалете рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати включват захари и зърнени храни, които са премахнали фибрите и други хранителни вещества. Например бяло брашно, тестени изделия и хляб.
Тези видове храни са с ниско съдържание на фибри, смилат се бързо и ви засищат само за кратък период от време.
Вместо това изберете сложни въглехидратни източници като овес, зърнени храни като киноа и ечемик или зеленчуци като моркови и картофи.
Те ще ви помогнат да останете по-дълго сити и да съдържат много повече хранителни вещества, отколкото рафинираните въглехидратни източници.

13. Повдигнете повече тежест, за да бъдете по-леки

Въпреки че аеробните упражнения като бързо ходене, бягане и колоездене са чудесни за отслабване, много хора са склонни да се фокусират единствено върху сърдечно-съдовите упражнения и не добавят силови тренировки към своите упражнения.
Добавянето на вдигане на тежести към тренировката ви във фитнеса може да ви помогне да изградите повече мускули и да тонизирате цялото си тяло.
Освен това проучванията показват, че вдигането на тежести ви дава малък тласък на метаболизма ви, помага ви да изгаряте повече калории през целия ден, дори когато си почивате.

14. Поставете си смислени цели

Приспособяването към гимназиалните дънки или изглеждането по-добре по бански са популярни причини, поради които хората искат да отслабнат.
Много по-смислено е обаче наистина да разберете защо искате да отслабнете и начините, по които отслабването може да повлияе положително на живота ви. Имайки предвид тези цели може да ви помогне да постигнете плана си.

15. Избягвайте модни диети

Модните диети се популяризират заради способността им да помагат на хората да отслабнат бързо.
Тези диети обаче са склонни да бъдат много ограничителни и да не са лесни за поддържане. Това води до йо-йо диета, при която хората губят килограми, само за да си ги върнат.
Въпреки че този цикъл е често срещан при тези, които се опитват да се адаптират бързо, йо-йо диетата е свързана с по-голямо нарастване на телесното тегло с течение на времето.
Освен това проучванията показват, че йо-йо диетата може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и метаболитен синдром.
Тези диети могат да бъдат примамливи, но намирането на здравословен, устойчив хранителен план, който подхранва тялото ви, а не ви лишава, е много по-добър вариант.
Избягвайте също да консумирате хапчета за отслабване или чудотворни капки, които съдържат хормони, защото те ще навредят на вашето здраве.

16. Яжте пълноценни храни

Проследяването на това, което влиза в тялото ви, е чудесен начин да запазите здравето си.
Яденето на цели храни, които не се доставят със списък на съставките, гарантира, че хранете тялото си с естествени храни, богати на хранителни вещества.
Когато купувате храни със списъци с съставки, по-малкото е повече.
Ако даден продукт има много съставки, с които не сте запознати, вероятно не е най-здравословният вариант.

17. Облегнете се на приятел

Ако имате проблеми с придържането към рутинна тренировка или план за здравословно хранене, поканете приятел да се присъедини към вас и да им помогнете да запазят здравословната рутина.
Изследванията показват, че хората, които отслабват с приятел, са по-склонни да следват упражнения и програми за отслабване. Те също са склонни да губят повече тегло от тези, които го правят сами.
Освен това, ако имате приятел или член на семейството със същите цели за здраве и уелнес, това може да ви помогне да сте мотивирани, докато се забавлявате едновременно.

18. Не се лишавайте от това, което харесвате

Да си кажете, че никога повече няма да имате любимите си храни, е не само нереалистично, но и може да ви настрои за провал.
Лишаването от себе си само ще ви накара да искате повече забранена храна и може да ви накара да прекалите, когато най-накрая отстъпите.
Правенето на място за подходящи индулгенции тук и там ще ви научи да се контролирате и да избягвате да се възмущавате от новия си здравословен начин на живот.
Възможността да се насладите на малка порция домашен десерт или да се насладите на любимо празнично ястие е част от здравословната връзка с храната.
Като общо правило можете да ядете 10% от седмичните си ястия като ястия, които излизат извън програмата и задоволяват вашите желания.

Не пропускайте нашата КНИГА ЗА „В ФОРМА ЗАВИНАГИ“ Те са лесни и ефективни научни стратегии, които ви помагат да бъдете във форма завинаги, тя също така идва с книга с над 100 грандиозни здравословни рецепти. Кликнете върху тази връзка и се възползвайте от промоцията на тази комбинация, която не можете да пропуснете.

19. Бъдете реалисти

Сравняването с модели на списания или известни личности по телевизията е не само нереално, но може да бъде и нездравословно.
Макар че здравият модел за подражание може да бъде чудесен начин да останете мотивирани, прекалената критичност към себе си може да ви върне назад и да доведе до нездравословно поведение.
Опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате вместо върху това как изглеждате. Вашите основни мотивации трябва да бъдат по-щастливи, по-здрави и по-здрави.

20. Увеличете зеленчуците

Зеленчуците са заредени с фибри и хранителните вещества, които тялото ви жадува.
Освен това увеличаването на консумацията на зеленчуци може да ви помогне да отслабнете.
Всъщност проучванията показват, че простото ядене на салата преди хранене може да ви помогне да се почувствате сити и да ядете по-малко.
Освен това пълненето на зеленчуци през целия ден може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и може да намали риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

21. Яжте здравословни закуски

Леките закуски с нездравословни храни могат да причинят наддаване на тегло.
Един лесен начин да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло е да положите усилия да имате здравословни закуски на разположение у дома, в колата и на работното си място.
Например, скриването на предварително приготвени порции смесени ядки в колата ви или приготвянето на нарязани зеленчуци и хумус в хладилника ви може да ви помогне да останете на пътя, когато ви се иска.

22. Избягвайте скуката

Скуката може да ви накара да търсите нездравословни храни.
Проучванията показват, че скуката допринася за увеличаване на общия прием на калории, като влияе на хората да консумират повече храна, здравословна или нездравословна.
Намирането на нови дейности или хобита, които ви харесват, е чудесен начин да избегнете преяждането, причинено от скуката.
Простото разходка и наслаждаване на природата може да ви помогне да имате по-добро мислене, за да останете мотивирани и да се придържате към вашите уелнес цели.

23. Намерете време за себе си

Създаването на по-здравословен начин на живот означава да намерите време да поставите себе си на първо място, дори ако не смятате, че е възможно.
Животът често пречи на отслабването и фитнес целите, така че е важно да създадете план, който включва лично време и да се придържате към него.
Отговорности като работа и родителство са едни от най-важните неща в живота, но здравето ви трябва да бъде един от основните ви приоритети.
Независимо дали това означава да си вземете здравословен обяд, който да вземете на работа, да избягате или да посетите фитнес, отделянето на време за грижа за себе си може да направи чудеса както за вашето физическо, така и за психическо здраве.

24. Намерете тренировки, които наистина ви харесват

Страхотното при избора на рутинна тренировка е, че има безкрайни възможности.
Докато изпотяването през спин клас може да не ви хареса, планинското колоездене в парк може да е по-важно.
Някои дейности изгарят повече калории от други. Не трябва обаче да избирате тренировка само въз основа на резултатите, които смятате, че ще получите от нея.
Важно е да намерите дейности, които копнеете да правите и които ви правят щастливи. По този начин е по-вероятно да останете с тях.

25. Подкрепата е всичко

Наличието на група приятели или семейство, които да ви подкрепят във вашите цели за тегло и уелнес, е от решаващо значение за успешното отслабване.
Обграждането с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре в създаването на здравословен начин на живот, ще ви помогне да останете мотивирани и да се придържате към целите си.
Всъщност проучванията показват, че посещаването на групи за подкрепа и наличието на силна социална мрежа помага на хората да отслабнат и да ги пазят.
Споделянето на целите ви с доверени и насърчаващи приятели и семейство може да ви помогне да бъдете отговорни и да ви настрои за успех.
Ако нямате група приятели или подкрепящо семейство, опитайте да се присъедините към група за поддръжка. Има голям брой групи, които се срещат лично или онлайн. Влизайки в нашия уелнес коучинг, вие влизате в общност от хора и получавате необходимата подкрепа, за да постигнете целите си.

В заключение

Въпреки че има много начини да отслабнете, намирането на здравословно хранене и план за упражнения, които можете да следвате цял живот, е най-добрият начин да осигурите успешна дългосрочна загуба на тегло.
Въпреки че модните диети могат да предложат бързо решение, те често са нездравословни и лишават организма от нужните му хранителни вещества и калории, което кара повечето хора да се върнат към нездравословни навици, след като постигнат целта си за загуба на тегло.
Да бъдеш по-активен, да се съсредоточиш върху пълноценните храни, да намалиш захарта и да отделиш време за себе си са само няколко начина да се чувстваш по-здрав и щастлив.
Не забравяйте, че загубата на тегло не е уникална за всеки. За да постигнете успех, е важно да намерите план, който да работи за вас и да се вписва добре в начина ви на живот.
Не пропускайте нашата КНИГА ЗА „В ФОРМА ЗАВИНАГИ“ Те са лесни и ефективни научни стратегии, които ви помагат да бъдете във форма завинаги, тя също така идва с книга с над 100 грандиозни здравословни рецепти. Кликнете върху тази връзка и се възползвайте от промоцията на тази комбинация, която не можете да пропуснете.