Антонио Лопес
Антонио Лопес е журналист и SEO консултант с повече от 14 години опит в дигитални проекти. автор на Elblogdelseo.com и главен изпълнителен директор на Seostar. Той е и водещ и директор на Lanzadera Digital,
За този блог за технологии
Цялата информация, която ще бъде включена в този блог, ще бъде свързана със спорта, но и с технологиите. Всяка една от споделените тук статии ще бъде резултат от i
Като лекар по спортна медицина и в момента част от екипа на VivaSuple, магазин за спортни добавки, често ме питат пациенти, клиенти и родители за безопасността и ефективността на продуктите за спортно хранене. Спортните добавки са индустрия на стойност 20 милиарда долара; хората търсят онова вълшебно хапче или прах, за да ни накарат да се опираме като мускулни машини.
И така искаме да знаем. Дали някоя от добавките на пазара е опасна?
Трябва ли да приемам ежедневно мултивитамини? Какви продукти ще ме направят по-силен, по-бърз, по-тънък?
Реалността е, че няма категоричен отговор. Много хора, включително лекари и учени, не са съгласни по този въпрос. Но търсейки собствените си отговори за пациентите, със сигурност съм стигнал до моите силни мнения по въпроса.
В: Дали някоя от добавките на пазара е опасна?
О: Да, въпросът е. който? През 2009 г. Sports Illustrated публикува завладяваща статия за безопасността на спортните добавки „Това, което не знаете, може да ви убие“, подчертавайки факта, че индустрията на добавките е силно дерегулирана без стандарти за безопасност или ефикасност.
Законът за здравето и образованието върху хранителните добавки от 1994 г. (DSHEA) позволява на производителите на хранителни добавки да правят здравни претенции относно ефекта на продуктите върху структурата или функцията на тялото, но не могат да правят възстановителни претенции за "диагностика, смекчаване, лечение, лечение или предотвратяване" точно заболяване или медицинско състояние.
И през 2003 г. Работната група на САЩ/FDA за здравето на потребителите и информацията за по-доброто хранене установи изискване производителите в индустрията да проучат идентичността, силата и чистотата на своите добавки, но отново не изисква от тях да демонстрират своята ефикасност или безопасност.
И така, какво означава това за потребителите? Честно казано, не знаете дали продуктът, който купувате, е безопасен, съдържа ли замърсители, които са опасни или незаконни, дали има неизвестни странични ефекти и т.н. За елитни и състезателни спортисти замърсяването с незаконни или забранени вещества може да означава дисквалификация от състезанието или тяхната лига.
Моето мнение: придържайте се към това, което знаете, че ще работи и е безопасно, като здравословна диета, адекватна почивка и фокусирано обучение.
В: Трябва ли да приемам ежедневно мултивитамини?
О: Повечето от нас получават подходящите нива на витамини и минерали от типичната ежедневна диета. Докато ядете разнообразна диета с дъга от цветове, има шанс да получите всичко, от което се нуждаете. Има обаче някои изключения.
Състезателите, които тренират на по-високо ниво и имат по-високи енергийни разходи, могат да се възползват от добавените калций, желязо, цинк и витамини. По същия начин хората, които са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества, също могат да се възползват, като вегетарианци/вегани, хора с хранителни алергии или други хранителни ограничения или спортисти, преодолели заболяване или нараняване.
В: Какви продукти ще ме направят по-силен, по-бърз и по-тънък?
О: Макар да знаем, че някои продукти могат да подобрят външния вид на тялото ви или да подобрят спортните ви постижения, реалността е, че повечето са опасни, незаконни или забранени от големи спортни правителствени агенции. Това включва анаболни стероиди, прохормони (андростендион, DHEA) и ефедрин.
Въпреки че кофеинът е легален и е доказано, че има благоприятен ефект като стимулант върху аеробната активност и намалява възприемането на усилие, NCAA и Международният олимпийски комитет го ограничават над определени нива. А Американската педиатрична академия не препоръчва консумацията на кофеин при млади хора на възраст под 18 години.
Изследванията показват, че протеиновите прахове са неефективни, както и аминокиселинните добавки. По-добре е да ядете достатъчно, но не прекомерно количество протеини в нормалната си диета. Креатинът, ако е чист във формата си, е единственият легален продукт, за който е доказано, че увеличава мускулната маса и увеличава производителността на упражненията на кратки, повтарящи се пристъпи на упражнения с висока интензивност (напр. Спринт, вдигане на тежести, без състезания от разстояние).
Това обаче ни връща към въпроса за безопасността на добавките.
Дори е доказано, че тези доброкачествени продукти без рецепта, като протеинови прахове и креатинови добавки, съдържат опасни замърсители. Наистина ли искате да погълнете тези продукти поради отдалечената възможност те да подобрят ефективността ви, с риск от поглъщане на живак, олово, прохормони или анаболни стероиди? Моят отговор е не. Ако искате да бъдете по-силни, по-бързи, по-стройни, препоръчвам да ядете разнообразна диета със здравословен микс от протеини, въглехидрати и мазнини, да тренирате по-усилено и да следите калорийния си прием.