Ако искате да влезете във форма, личните треньори ви дават няколко съвета, за да се отървете по-бързо от излишните килограми
Мързеливи ли сте отивам да потичам? Натрупаната умора от работния ден или децата кара ли ви да не искате да ставате от дивана? Е, проучване може да промени възприятието ви по въпроса и да ви помогне да обуете обувките си и да излезете на джогинг.
Разследване, проведено от изследователи от няколко международни университета и публикувано в научното списание "British Journal of Sports Medicine", твърди, че да бягам само веднъж седмично намалява риска от преждевременна смърт при 27% в сравнение с липса на упражнения.
„Това е добра новина за възрастни, на които им е трудно да намерят време за упражнения“, каза той пред „Science News“ Илейн Мурта, физиолог по физически упражнения в Mary Immaculate College (Ирландия), който не участва в изследването. „Бягането, дори и да е малко, е по-добро от нищо“.
По същия начин, по който това упражнение може да бъде полезно за вашето здраве, то е добро и когато става въпрос за отслабнете. Но в зависимост от това колко дълго сте на бягаща пътека, тялото ви ще реагира по един или друг начин.
Между 15 и 30 минути
За начинаещ преминете на бягащата пътека между тях 15 и 30 минути Това ще ви помогне да отслабнете, обяснява личният треньор Дан Чарак в „Поп захар“. Но може да струва и по-малко, според диетолога. Одра Уилсън, всичко ще зависи от вашето физическо състояние: „Може да започнете само с 10 минути“.
Извършването на тренировка, която съчетава по-тежка физическа активност с по-лека, изгаря повече калории за по-малко време
За Audra ключът е "установете рутина, която можем да следваме„Ако ви се струва твърде много да започнете с 20 минути на ден, опитайте с по-малко. И ако един ден не ви се налага да се качвате на бягащата пътека, нищо не се случва.
Различен интензитет
За начинаещ на бягащата пътека, добрата разходка може да бъде добро начало, заниманието зависи от индивидуалното физическо състояние. Audra препоръчва да обърнете внимание на степента на възприемано усилие (RPE), което всички ние бихме разбрали като колко усърдно тренираме.
Има два вида сърдечно-съдови упражнения какво можете да правите на бягаща пътека: стабилен (когато ходите с равномерно темпо) или на интервали (Когато варирате от по-високи до по-бавни периоди, за да увеличите сърдечната честота). Начинаещите трябва да практикуват стабилна разходка, тъй като това е най-добрият начин да започнете да тренирате. Интервалното обучение изгаря повече калории за по-малко време, но започването по този начин може да доведе до нараняване или обезсърчение. Започнете пътуването си до плосък корем с разходка и докато набирате физическа сила, правете интервални тренировки.
От своя страна личният треньор Лий Уратислав препоръчва се в друга статия „Pop Sugar“ минимум 30 минути за обучение на със средна интензивност и 40, ако е за ходене по бягащата пътека, но без голяма интензивност. Нарича се „тренировка в стабилно състояние“, упражнение, при което поддържаме пулса си под максималната си цел за дълъг период от време.
Ако не сте във форма, най-добре е да започнете със спокойна и стабилна разходка, без да напрягате тялото си
Треньорът обяснява, че този тип тренировки "е най-добрият за развиват аеробни възможности, или способността на тялото да използва кислорода ефективно за упражнения. "Това е начин за увеличаване на кардиореспираторния капацитет, който по-късно ще ни помогне да бягаме или ходим по-дълго и по-бързо. Това в крайна сметка ще бъде това, което ще ни позволи да отслабнем.
Тези 20 минути упражнения с висока интензивност, 30 минути леко джогинг или 40 минути бързо ходене Те могат да бъдат чудесна отправна точка за постигане на крайната цел. Не можем да забравим, че спортът се нуждае от адаптационен период и не можем да очакваме да направим час тренировки през първия ден, защото това е материално невъзможно.