Намаляването на талията е една от целите на тези, които искат да подобрят както фигурата си, така и здравето си.

намаляване

Натрупването на мазнини в областта на корема е често срещано както при затлъстели, така и при слаби хора, което причинява голямо разочарование, когато диетите не дават желания резултат.

Открийте в тази статия 15-дневна почистваща диета за намаляване на талията и детоксикация на тялото по здравословен и балансиран начин.

Ключовете за диетата

За да бъде тази диета ефективна и можем да намалим талията за 15 дни, трябва да вземем предвид основните ключове.

След това време, ако успеем да включим тези добри навици, ще можем да продължим да губим коремните мазнини прогресивно и дори да предотвратим напълняването без жертви.

1. Здравословни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Всъщност здравословните мазнини са от съществено значение за доброто здраве и за активиране на метаболизма, който е отговорен за това да ни помогне да изгорим калориите.

Ако се спрем на вредните мазнини, като сладкиши, пържени храни, маргарини или колбаси, ще наддаваме лесно и ще насърчаваме натрупването на мазнини в кръста.

Мазнините, които трябва да консумираме, са следните:

  • Кокосови и екстра върджин зехтини
  • Авокадо
  • Ядки и семена без пържене и без сол
  • Гхи или избистрено масло
  • Жълтък
  • Синя рибка

2. Доброкачествен протеин

Консумирането на протеини ни помага да намалим талията. Поради тази причина през последните години протеиновите диети станаха модерни, което обаче има някои възражения.

Не можем да злоупотребяваме с животински протеини, които могат да повлияят на функционирането на черния дроб и бъбреците.

Затова ще го ядем умерено, като даваме приоритет на консумацията на яйца и риба, а също така ще изберем да увеличим растителния протеин чрез консумацията на:

  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Гъби
  • Водорасли
  • Авокадо

3. Намалете рафинираните въглехидрати

Днес злоупотребяваме с рафинирани въглехидрати, с ястия като макаронени изделия, пица, сладкиши, хляб и т.н.

Тези преработени храни, които не са фибри, причиняват подуване на корема, запек и наднормено тегло и ни затрудняват да намалим талията си.

Ще намалим тяхната консумация и ще изберем, когато е възможно, пълнозърнести храни и брашна и различни зърнени култури (лимец, ръж, камут и др.).

4. Елиминирайте захарта и алкохола

Двете основни пречки за намаляване на талията са захар и алкохол, както и всички видове сладки газирани напитки.

Ако ги премахнем от диетата си, бихме могли да забележим голямо подобрение, без да правим повече промени, особено хората, които ги приемат ежедневно.

5. Увеличете зеленчуците

Във всяка балансирана и пречистваща диета не можете да пропуснете консумацията на зеленчуци, както сурови в салати, така и варени.

Трябва също да консумираме плодове, но без да прекаляваме, тъй като някои съдържат много фруктоза, което също може да ни затрудни отслабването.

6. Регулирайте хормоните

Ако подозираме, че имаме хормонално разстройство (болезнена менструация, менопауза и др.), Можем да включим регулаторна добавка в нашата диета, като мака.

Мака е грудка от андийски произход, която освен че регулира хормоните както при мъжете, така и при жените, осигурява енергия, подобрява здравето на косата и кожата и подобрява либидото по естествен начин.

Намалете талията за 15 дни

Закуска
Някои предложения за здравословна закуска:

  • Зелено смути с пресни зеленчуци, плодове, мака и екстра върджин кокосово масло.
  • Варени овесени ядки със зеленчукова напитка, канела и ядки.
  • Пшеничен препечен хляб с топено масло и сладко с ниско съдържание на захар.
  • Пълнозърнест авокадо и тортиля сандвич.

Храна

Всяко хранене трябва да има три порции:

  • Порция салата, със семена и кълнове.
  • Порция въглехидрати: пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, картофи, киноа, просо и др.
  • Порция протеин: месо, риба, яйца или бобови растения.

Вечеря
Вечерята винаги трябва да е по-лека от обяда, защото ако ядем твърде много или забравим за диетата, ще качваме килограми по-лесно.

Препоръчваме вечерята да се състои от:

  • Варени или задушени зеленчуци, сметана, супа или гаспачо.
  • Лесно смилаем протеин: бяла риба, птици, яйце или авокадо.
  • Парче плод като ябълка, круша, ананас или папая.