Ако давате Кърмене Вашето бебе ще трябва да адаптира вашето хранене, тъй като вашият организъм има важна задача през следващите месеци: да разработи храната на вашето дете. И вашите хранителни нужди се увеличават поради производството на кърма.

Защо трябва да ядете повече и по-добре

Когато бебето ви пита

Кърменето при поискване винаги, тоест когато детето ви го поиска. И в началото малкият ви стомах ще се изпразни за нула време. През първите седмици от живота си новороденото ще изисква да го храните на всеки три часа или така, както през деня, така и през нощта.

Това, добавено към допълнителната задача, свързана с грижата за новия член на семейството и метаболитните усилия при производството на мляко, ще ви причини голяма умора, нарушение на съня и глад, много гладен.

храни

Внимавайте с хладилника и закуската

Следователно е лесно, че през първите седмици трябва да ядете нещо в три сутринта, след като сте кърмили детето си, или че искате да ядете нещо между часовете ... това независимо дали ви осигурява много o малко калории o, ако е богата на витамини или съдържа само мазнини.

Също така, помислете, че прекарвате много време вкъщи с хладилник и килер на ваше разположение.

Вземете витамини и минерали

Както можете да видите, кърменето ще бъде много специално време, в което трябва да се храните достатъчно, така че тялото ви да не страда от недостиг на витамини и минерали, които по-късно могат да ви дадат своето. Но без да осигуряват допълнителни калории, те малко по малко стават натрупани мазнини в онези области, които добре познавате като патрони или обичат дръжките в червата.

Яжте повече калории, ако кърмите бебето си

Енергийните и хранителни нужди по време на кърмене се увеличават дори повече, отколкото по време на бременност. За да ви дадем представа, производството на литър мляко отнема около 700 kcal. Като цяло, много от тези допълнителни изисквания са удовлетворени от мастни резерви, две до четири килограма, които майката натрупва през цялата бременност. Това е причината, поради която сега по време на бременност бедрата са малко по-широки.

Увеличете около 500 ккал дневно

Но това не е достатъчно и затова в лактацията трябва да увеличавате около 500 kcal дневно. „The енергийните нужди по време на кърмене са около 2700 ккал на ден, когато тези, които са необходими на жена, която не кърми, са около 2200 ккал/ден ”, посочва Мириам Виудес, акушерка в болница La Milagrosa в Мадрид. Но бъдете внимателни: не само трябва да приемате повече калории, но и други хранителни вещества. „Производството на кърма изисква важни количества витамини, минерали, които са„ откраднати “от майката“, д-р Рафаел Монтеро Регера, педиатър в болница „Ниса Пардо“ в Аравака.

Без сладкиши, шоколад, кифлички ...

Това не означава, че докато кърмите, можете да си позволите всички кулинарни капризи, които искате, като сладкиши, шоколад, кифлички, чипс.

Като цяло, с увеличаване на млечните дажби, Това е достатъчно. Освен това имайте предвид, че от шестия месец на кърменето вашето мъниче ще спре да приема само вашето мляко и ще започне да яде други храни. Чрез намаляване на приема на млечни продукти и, следователно, на неговото производство, и вашите енергийни нужди започват да намаляват.

Какво трябва да ям всеки ден?

При лактация балансираното хранене трябва да съдържа всички групи храни, за да се получат необходимите хранителни вещества. Това са дневните дажби на групи храни, препоръчани в периода на кърмене, които трябва да бъдат разделени между 4 или 5 хранения:

  • Зърнени култури, грудки и бобови растения. 4-5 порции, за да преброите достатъчно въглехидрати.
  • Зеленчуци, плодове и зеленчуци. 5 порции, които ще ви осигурят мастноразтворими витамини (A, D, E) и водоразтворими витамини (C, B6, B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолати) и минерали, особено калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк, йод, селен и мед.
  • Месо, риба и яйца. 2,5 порции, които заедно с млечни и бобови култури осигуряват достатъчно протеини, тъй като в периода на кърмене жените се нуждаят от 2 g на ден на кг тегло.
  • Мляко и неговите производни. 5 порции.
  • Мазнини. 4 порции.
  • Вода. 2 литра.

И не забравяйте йода

По принцип „препоръчително е след раждането и по време на кърменето майките да приемат витаминно-минерална добавка, и желязо за осигуряване на адекватен хранителен статус ”, обяснява д-р Рафаел Монтеро Регера.

"Препоръчителната добавка по време на кърмене е йод (под формата на калиев йодид) в минимална доза от 200 микрограма на ден. Въпреки адекватната диета, минималните нужди не винаги са покрити и приносът за бебето зависи пряко от приноса чрез кърмата ”, добавя акушерката Мириам Виудес.