Съдържанието на статията
- Какво е бодифлекс за отслабване?
- Как да се справим с бодифлекса
- Техника на правилно дишане
- Дихателни упражнения
- Странично разтягане
- Коремна преса
- Упражнявайте ножици
- Солен крекер
- Котка
- Бодифлекс - ползи и вреди
- Противопоказания
Специалните дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, затова упражненията за бодифлекс за корема и отстрани са много ефективни. Те помагат за стягане на проблемните зони поради насищане на тъканите и клетките с кислород. Тази техника работи много добре дори за тези, които никога не са били спортисти или на които е забранено интензивното обучение. Как да изпълняваме дишане за отслабване на корема и различни ефективни упражнения са описани подробно в информацията по-долу.
Какво е бодифлекс за отслабване?
Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване от корема и отстрани. Те помагат да се хвърлят излишни килограми, не по-лошо от физическото натоварване. Комплекс от упражнения, базиран на задържане на дъха за няколко секунди в комбинация с разтягане, се нарича бодифлекс за корема и страните или бодифлекс. Тази тренировъчна програма е много популярна заедно с Oxysease, защото също така ви помага да отслабнете без диети и ежедневни посещения във фитнеса. Основата на бодифлекса е активното диафрагмално дишане, т.е. коремно дишане, което помага:
- разширяване на белодробния обем;
- насищане на кръвта с кислород;
- ускоряват метаболизма;
- подобрено изгаряне на мазнини.
Как да се справим с бодифлекса
За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да следвате неговата техника и още няколко основни правила. Основното е да започнете занимания само на гладно. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:
- Редовни тренировки. Трябва да определите времето, което ви е удобно, за да можете да правите лицеви опори всеки ден през избрания период. Ще отнеме само 15 минути на ден. Липсващи класове не трябва да бъдат.
- Промени За да се проследи ефективността на бодифлекса, се препоръчва да се измерват със сантиметрова лента основните обеми на фигурата: корем и страни, бедра и гърди. Можете да ги проверявате на седмични интервали.
- Хранене. Диетата не е необходима за дихателната гимнастика, но все пак трябва да се откажете от нездравословната храна.
- Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да го направите вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока.
Техника на правилно дишане
Ключът към успеха е правилното дишане за отслабване в корема. Техниката не е толкова сложна, ако я разбирате на етапи. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:
- Позиция. Конкретната позиция трябва да се заеме в зависимост от упражнението. Като цяло за удобство можете просто да се изправите изправени, да разпънете краката си на ширината на раменете и в идеалния случай да сложите ръцете си на коленете.
- Издишайте бавно. Необходимо е да сгънете устните с тръба и след това внимателно да издишате целия въздух в белите дробове.
- Интензивно и дълбоко дишане. След пълно издишване трябва да вдишвате рязко с носа си, за да получите възможно най-много въздух.
- Издишайте бързо. След това устните трябва да бъдат сгънати в плътна линия и със сила да издишат въздуха през устата, издавайки звук, подобен на "слабините". Коремът трябва да бъде избутан и практически притиснат към гръбначния стълб.
- Задръжте дъха. На този етап трябва да заемете позицията за упражнение или да останете в същата позиция, ако тренирате само техниката на огъване на тялото. Следва 8-10 броя дъх, а за начинаещи: 5.
- Релаксация. След задържане на дъха можете да се върнете към нормалното дишане, да се отпуснете.
Дихателни упражнения
Bodyflex за корема и отстрани е лесен начин за мъже и жени за намаляване на талията и премахване на излишните телесни мазнини. За постигане на по-ефективен резултат ще помогне не само правилното дишане съгласно описаната по-горе техника, но и някои упражнения. Изпълнявайки ги ежедневно, след седмица ще забележите намаляване на размера на талията. Всяко упражнение помага да се развие една или друга част от пресата, което ги прави по-добри в комплекса един след друг.
Странично разтягане
Първото упражнение за създаване на плосък корем е разтягането. Това ще помогне да се стегне тази проблемна област. Алгоритъмът на упражненията е много прост:
- Заемете дишаща позиция: разтворете краката на ширината на раменете, леко се наведете, избутайте задните части назад и поставете дланите си точно над коленете.
- Изпълнете дихателната техника, описана по-горе.
- В етапа на забавяне направете следното: легнете лакътя на лявата ръка върху лявото коляно, прехвърлете тежестта на тялото върху едноименния крак и изпънете другия гръб. След това вдигнете дясната си ръка и я изпънете, така че да усетите разтягането на мускулите от подмишницата до кръста.
- Бройте до 8, след това ударете началната поза.
- Повторете 3 пъти от всяка страна.
Коремна преса
Друго необходимо упражнение за упражняване на мускулите на талията е коремната преса. Вече се прави в легнало положение, но дишането за отслабване от корема остава същото. Последователността на действията е следната:
- Легнете по гръб, сгънете крака, но дръжте краката си на пода.
- Без да повдигате главата си, изпълнете дихателно упражнение, след което на етапа на задържане на дъха изпънете ръце нагоре и повдигнете раменете си от пода. В същото време се връща.
- След това постепенно заемете изходната позиция и незабавно повторете упражнението още 2 пъти.
Упражнявайте ножици
Въпреки че пресата не е правилно разделена на горна и долна, тези части все още се обработват по много различен начин. Последният е по-труден за обучение, поради което често се крие под по-дебел слой мазнини. Намаляването му ще ви помогне да упражнявате "ножицата" Това е и дишането в стомаха, за да отслабнете в специална позиция. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:
- Отново легнете на пода, сложете ръце под дупето.
- След това отново направете упражнението за дишане на бодифлекс и в етапа на изоставане повдигнете краката си на около 10 см от пода.
- Изпълнявайте махове с широка амплитуда, като кръстосвате краката последователно. Брой до 8-10.
- Обратно към нормалното дишане.
- След това направете още 3 подхода.
Солен крекер
Упражнението с много необичайно име също помага за намаляване на мразените корем и страни. Освен това използва външната повърхност на бедрата и долната част на гърба. Техниката му включва следните стъпки:
- Седнете на пода, хвърлете левия си крак надясно (той е на пода) и го поставете изправен. С лявата си ръка починете на пода зад себе си. Хванете дясно левия си крак.
- След това изпълнете основната техника за бодифлекс и задръжте лявото си коляно на гърдите си, когато задържите дъха си, след това обърнете тялото си наляво, опитвайки се да погледнете назад.
- Бройте до 8-10, заемете началната позиция.
- Направете 3-4 подхода за всяко бедро.
Последното упражнение не само помага за премахване на корема и отстрани, но и възстановява тялото след тренировка. За да го стартирате, направете следното:
- Направете поза, докато стоите на четири крака. Главата и гърбът трябва да са в права линия.
- След извършване на дишането на бодифлекс, на етапа на закъснението си, огънете гърба си нагоре, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече.
- Докато сте в това положение, бройте до 8-10 и след това се върнете към оригинала.
- Тича още 3 пъти, накрая изпива чаша вода.
Бодифлекс - ползи и вреди
Всеки метод за отслабване има предимства и недостатъци. Основното предимство на bodyflex е ускоряването на изгарянето на мазнините. Той консумира 140% повече, отколкото при обикновения джогинг. В същото време отделяте само 15-30 минути на ден за всички упражнения, което е удобно при натоварен график. Можете да ги правите у дома, не е нужно да ходите на фитнес. Bodyflex за отслабване от корема и отстрани има няколко отрицателни точки:
- в края на тренировката за бодифлекс загубата на тегло се забавя и дори може бързо да се върне;
- с нормално тегло можете да подобрите само дишането, но това няма да повлияе значително на мускулите;
- Някои учени казват, че когато задържате дъха, тялото ви е наситено с въглероден диоксид, а не кислород;
- има редица противопоказания, когато подобни дихателни експерименти са опасни.
Противопоказания
Основното противопоказание е периодът на бременност. По това време можете да правите само леки разтягания. Само такъв товар няма да навреди на бебето. Други противопоказания за тренировки по бодифлекс:
- следоперативно възстановяване;
- хормонални нарушения
- повишено вътречерепно налягане;
- белодробна хипертония;
- сърдечна недостатъчност;
- Аортна аневризма;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- херния;
- аритмия;
- астма;
- възпалителни процеси в организма;
- мигрена;
- кървене;
- период на обостряне на хронични заболявания;
- всяка рана.