Съдържанието на статията

  • Какво е бодифлекс за отслабване?
  • Как да се справим с бодифлекса
  • Техника на правилно дишане
  • Дихателни упражнения
  • Странично разтягане
  • Коремна преса
  • Упражнявайте ножици
  • Солен крекер
  • Котка
  • Бодифлекс - ползи и вреди
  • Противопоказания

Специалните дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, затова упражненията за бодифлекс за корема и отстрани са много ефективни. Те помагат за стягане на проблемните зони поради насищане на тъканите и клетките с кислород. Тази техника работи много добре дори за тези, които никога не са били спортисти или на които е забранено интензивното обучение. Как да изпълняваме дишане за отслабване на корема и различни ефективни упражнения са описани подробно в информацията по-долу.

Какво е бодифлекс за отслабване?

Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване от корема и отстрани. Те помагат да се хвърлят излишни килограми, не по-лошо от физическото натоварване. Комплекс от упражнения, базиран на задържане на дъха за няколко секунди в комбинация с разтягане, се нарича бодифлекс за корема и страните или бодифлекс. Тази тренировъчна програма е много популярна заедно с Oxysease, защото също така ви помага да отслабнете без диети и ежедневни посещения във фитнеса. Основата на бодифлекса е активното диафрагмално дишане, т.е. коремно дишане, което помага:

  • разширяване на белодробния обем;
  • насищане на кръвта с кислород;
  • ускоряват метаболизма;
  • подобрено изгаряне на мазнини.

Как да се справим с бодифлекса

За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да следвате неговата техника и още няколко основни правила. Основното е да започнете занимания само на гладно. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:

  1. Редовни тренировки. Трябва да определите времето, което ви е удобно, за да можете да правите лицеви опори всеки ден през избрания период. Ще отнеме само 15 минути на ден. Липсващи класове не трябва да бъдат.
  2. Промени За да се проследи ефективността на бодифлекса, се препоръчва да се измерват със сантиметрова лента основните обеми на фигурата: корем и страни, бедра и гърди. Можете да ги проверявате на седмични интервали.
  3. Хранене. Диетата не е необходима за дихателната гимнастика, но все пак трябва да се откажете от нездравословната храна.
  4. Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да го направите вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока.

страни

Техника на правилно дишане

Ключът към успеха е правилното дишане за отслабване в корема. Техниката не е толкова сложна, ако я разбирате на етапи. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:

  1. Позиция. Конкретната позиция трябва да се заеме в зависимост от упражнението. Като цяло за удобство можете просто да се изправите изправени, да разпънете краката си на ширината на раменете и в идеалния случай да сложите ръцете си на коленете.
  2. Издишайте бавно. Необходимо е да сгънете устните с тръба и след това внимателно да издишате целия въздух в белите дробове.
  3. Интензивно и дълбоко дишане. След пълно издишване трябва да вдишвате рязко с носа си, за да получите възможно най-много въздух.
  4. Издишайте бързо. След това устните трябва да бъдат сгънати в плътна линия и със сила да издишат въздуха през устата, издавайки звук, подобен на "слабините". Коремът трябва да бъде избутан и практически притиснат към гръбначния стълб.
  5. Задръжте дъха. На този етап трябва да заемете позицията за упражнение или да останете в същата позиция, ако тренирате само техниката на огъване на тялото. Следва 8-10 броя дъх, а за начинаещи: 5.
  6. Релаксация. След задържане на дъха можете да се върнете към нормалното дишане, да се отпуснете.

Дихателни упражнения

Bodyflex за корема и отстрани е лесен начин за мъже и жени за намаляване на талията и премахване на излишните телесни мазнини. За постигане на по-ефективен резултат ще помогне не само правилното дишане съгласно описаната по-горе техника, но и някои упражнения. Изпълнявайки ги ежедневно, след седмица ще забележите намаляване на размера на талията. Всяко упражнение помага да се развие една или друга част от пресата, което ги прави по-добри в комплекса един след друг.

Странично разтягане

Първото упражнение за създаване на плосък корем е разтягането. Това ще помогне да се стегне тази проблемна област. Алгоритъмът на упражненията е много прост:

  1. Заемете дишаща позиция: разтворете краката на ширината на раменете, леко се наведете, избутайте задните части назад и поставете дланите си точно над коленете.
  2. Изпълнете дихателната техника, описана по-горе.
  3. В етапа на забавяне направете следното: легнете лакътя на лявата ръка върху лявото коляно, прехвърлете тежестта на тялото върху едноименния крак и изпънете другия гръб. След това вдигнете дясната си ръка и я изпънете, така че да усетите разтягането на мускулите от подмишницата до кръста.
  4. Бройте до 8, след това ударете началната поза.
  5. Повторете 3 пъти от всяка страна.

Коремна преса

Друго необходимо упражнение за упражняване на мускулите на талията е коремната преса. Вече се прави в легнало положение, но дишането за отслабване от корема остава същото. Последователността на действията е следната:

  1. Легнете по гръб, сгънете крака, но дръжте краката си на пода.
  2. Без да повдигате главата си, изпълнете дихателно упражнение, след което на етапа на задържане на дъха изпънете ръце нагоре и повдигнете раменете си от пода. В същото време се връща.
  3. След това постепенно заемете изходната позиция и незабавно повторете упражнението още 2 пъти.

Упражнявайте ножици

Въпреки че пресата не е правилно разделена на горна и долна, тези части все още се обработват по много различен начин. Последният е по-труден за обучение, поради което често се крие под по-дебел слой мазнини. Намаляването му ще ви помогне да упражнявате "ножицата" Това е и дишането в стомаха, за да отслабнете в специална позиция. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

  1. Отново легнете на пода, сложете ръце под дупето.
  2. След това отново направете упражнението за дишане на бодифлекс и в етапа на изоставане повдигнете краката си на около 10 см от пода.
  3. Изпълнявайте махове с широка амплитуда, като кръстосвате краката последователно. Брой до 8-10.
  4. Обратно към нормалното дишане.
  5. След това направете още 3 подхода.

Солен крекер

Упражнението с много необичайно име също помага за намаляване на мразените корем и страни. Освен това използва външната повърхност на бедрата и долната част на гърба. Техниката му включва следните стъпки:

  1. Седнете на пода, хвърлете левия си крак надясно (той е на пода) и го поставете изправен. С лявата си ръка починете на пода зад себе си. Хванете дясно левия си крак.
  2. След това изпълнете основната техника за бодифлекс и задръжте лявото си коляно на гърдите си, когато задържите дъха си, след това обърнете тялото си наляво, опитвайки се да погледнете назад.
  3. Бройте до 8-10, заемете началната позиция.
  4. Направете 3-4 подхода за всяко бедро.

Последното упражнение не само помага за премахване на корема и отстрани, но и възстановява тялото след тренировка. За да го стартирате, направете следното:

  1. Направете поза, докато стоите на четири крака. Главата и гърбът трябва да са в права линия.
  2. След извършване на дишането на бодифлекс, на етапа на закъснението си, огънете гърба си нагоре, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече.
  3. Докато сте в това положение, бройте до 8-10 и след това се върнете към оригинала.
  4. Тича още 3 пъти, накрая изпива чаша вода.

Бодифлекс - ползи и вреди

Всеки метод за отслабване има предимства и недостатъци. Основното предимство на bodyflex е ускоряването на изгарянето на мазнините. Той консумира 140% повече, отколкото при обикновения джогинг. В същото време отделяте само 15-30 минути на ден за всички упражнения, което е удобно при натоварен график. Можете да ги правите у дома, не е нужно да ходите на фитнес. Bodyflex за отслабване от корема и отстрани има няколко отрицателни точки:

  • в края на тренировката за бодифлекс загубата на тегло се забавя и дори може бързо да се върне;
  • с нормално тегло можете да подобрите само дишането, но това няма да повлияе значително на мускулите;
  • Някои учени казват, че когато задържате дъха, тялото ви е наситено с въглероден диоксид, а не кислород;
  • има редица противопоказания, когато подобни дихателни експерименти са опасни.

Противопоказания

Основното противопоказание е периодът на бременност. По това време можете да правите само леки разтягания. Само такъв товар няма да навреди на бебето. Други противопоказания за тренировки по бодифлекс:

  • следоперативно възстановяване;
  • хормонални нарушения
  • повишено вътречерепно налягане;
  • белодробна хипертония;
  • сърдечна недостатъчност;
  • Аортна аневризма;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • херния;
  • аритмия;
  • астма;
  • възпалителни процеси в организма;
  • мигрена;
  • кървене;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • всяка рана.