Ако практикувате Кросфит за кратко време, ще се уверите, че тялото ви се е променило към по-добро. Кросфит е дисциплина, която принуждава цялото тяло да работи много интензивно по време на интервал от време, който може да бъде около 15 или 20 минути в зависимост от wod.
Ето защо кросфит упражненията за отслабване наистина работят. Но ако се чудите защо правя кросфит и не отслабвам, може би трябва да тренирате адекватна диета. Ще се опитаме да разрешим някои съмнения в тази статия.
Кросфит работи на всички мускули и в допълнение към изгаряне на мазнини, ще ви помогне да имате по-тонизирано тяло, здрав, с повече съпротива и скорост.
Кросфит помага за отслабване, защото се изпълняват функционални упражнения. Целта е да загубите мазнини и да качите мускули, които също са тежки, така че най-често срещаното е, че с тренировки и правилната диета губите мазнини, качвате мускули и наддавате, но за по-добро.
Всъщност всяко упражнение, което правите в Crossfit, ще ви помогне да отслабнете: лицеви опори, клекове, вдигане на тежести, гребане, бягане ...
Кросфит упражнения за отслабване
Упражненията, в които работите със собственото си телесно тегло, ще ви помогнат вземете по-стройна фигура и отслабнете за нула време. Не е необходимо да взимате невъзможни тежести, тъй като без сила и без подходяща техника само ще се нараните.
Преглеждаме някои често срещани упражнения и други функционални упражнения за отслабване, които можете лесно да практикувате:
- Клек назад: за да направим добре клякам отзад, трябва да поговорим още веднъж за техниката. Използвайте правилна техника и увеличавайте тежестите, това е отличен вариант това ще ви помогне да се подобрите с останалите упражнения.
- Тичайте и гребете: Ако искате да отслабнете, трябва да правите сърдечно-съдови дейности. Бягането и гребането са две упражнения, които ще ви помогнат да направите това. Правете обиколки или комплекти от тези упражнения, в допълнение към изгарянето на мазнини, вие ще придобиете издръжливост.
- Burpees: Идеален за отслабнете и подобрете физическата си кондиция. Ако искате да започнете силно, имаме списък с wods с най-дивите burpees, смеете ли да опитате някой? Те не изискват нищо освен вашата воля, за да ги направите. С всяко бърпиране се обработват гърдите, раменете, ръцете, краката и корема и всичко това, без да напускате сайта.
- Скочи до чекмеджето: Упражнение, толкова просто, колкото и ефективно. Бъдете внимателни, когато правите скокове. Тук можете да работите и с клек и освен отлично упражнение за изгаряне на мазнини, вие също помага за укрепване на краката и глутеусите.
- Бар асансьор: Връщаме се към техниката, но те са страхотни упражнения за отслабване а също така укрепвате мускулите си и набирате сила.
- Гиря: С това упражнение метаболизмът работи и не износва коленете, тъй като вътрешната част на ръцете е обработена и цялата в бедрото. Това е експлозивно упражнение, което работи непрекъснато, ще ви помогне да загубите излишните мазнини.
Изпълнението на комплекти от всяко от тези упражнения може да бъде скучно. Така, насърчаваме ви да правите табати. Ще работите на интервали и можете да редувате до 4 от тези упражнения, които можете да комбинирате.
Табата се състои от 8 кръга, където работите 20 секунди и почивате 10.
Без съмнение, Кросфит осигурява на тялото ви всички необходими стимули за Загуба на мазнини и облагодетелства изгаряне на калории. Това е идеална дисциплина за отслабване, стига да е комбинирано добро хранене и балансирано хранене.
Стенна топка, лицеви опори, претеглени крачки, скокове с въжета, спадове с пръстени ... Всички тези упражнения ще ви помогнат раздвижете метаболизма си и отслабнете И най-хубавото е, че въпреки факта, че в началото ще ви струва и цялото ви тяло ще ви нарани, скоро ще забележите резултатите и ще се почувствате много по-добре.
Погрижете се за диетата
Говорили сме за диетите, които кросфитърите са склонни да спазват, като палео диетата и диетата зона. Говорили сме и за добавки за практикуване на този спорт; Сега, ако не искате да се подлагате на строга диета, но искате отслабнете практикувайки Кросфит трябва поне да следвате някои здравословни препоръки:
- Избягвайте трансмазнините
- Умерете приема на захари
- Избягвайте преработената храна и яжте повече плодове и зеленчуци
Всичко зависи от теглото, което искате да отслабнете, Но ако това, което наистина искате, е да се подложите на диета, най-добре е да се поставите в ръцете на диетолог, който ще ви подготви такъв въз основа на вашите упражнения и ще го адаптира към начина ви на живот.
Със сигурност във вашата кутия има диетолог, който може да ви помогне, ако не, поставете се в ръцете на спортен диетолог. Като сте в добри ръце, ще намерите начин да отслабнете по-бързо и без да излагате здравето си на риск.
Не забравяйте, че отслабването не означава спиране на храненето и още по-малко, ако ще спортувате. Да отслабнем, да, но с глава.
Ако и вие сте се закачили на Crossfit у дома, за да отслабнете, или ако сте го направили директно в кутията, кажете ни за преживяванията си и вашите съчетания, за да постигнете целите си.