Ако Трите крале ще ви оставят няколко килограма в обувките, имаме още няколко дни, за да ги изгорим с упражнения, преди да станат любовни дръжки за цялата зима.

Нека започнем с хранителните стойности и калориите на roscón de reyes, които споменах в друга предишна публикация. Ето резюме:

рейес

Хранителни стойности на Roscón

Малка порция roscón (154 g): 357 калории.

От което съответства на:

277 g холестерол

38 г въглехидрати

15,5 g протеин

Витамини от roscón de Reyes

534 IU витамин А

1,6 mg витамин Е

0,1 mg витамин B1

0,4 mg витамин B2

44,8 mcg фолат

0,9 мкг витамин В12

Минерали от Роскон де Рейес

68,6 mg калций

1,8 mg желязо

33,8 mg магнезий

202 mg фосфор

0,3 mg манган

32,3 mcg селен

Ако Трите крале ще ви оставят няколко килограма в обувките, имаме още няколко дни, за да ги изгорим с упражнения преди да се превърнат в любовни дръжки за цялата зима.

Нека започнем, като си спомним хранителните свойства на roscon, ето обобщение:

Малка порция роскон не осигурява толкова калории, колкото си представяте, 357 калории могат да бъдат петата или шестата част от нормалната диета от 1800-2100 калории, приблизително, това зависи от вашата диета и калорични разходи.

Проблемът е, че обикновено не ядем само малка порция, обикновено е голяма и със сметана, сметана, трюфел и потапяне в чашата с дебел шоколад и накрая добавяме калории и харчим.

Не бива да забравяме това повечето от тези калории идват под формата на мазнини, особено наситени, и с високо ниво на холестерол от яйца и мляко. Така че не е удобно да се злоупотребява, въпреки че осигурява и въглехидрати с малко количество фибри и протеини, което да бъде печен десерт, нещо е нещо.

За да имаме добро извинение и да се наслаждаваме на роскона по-спокойно, можем да кажем, че за да бъде пандишпан или сладкиш и печен десерт, росконът допринася с нещо повече в хранителните си стойности, защото има по-разнообразни съставки, а не само брашно, захар, яйца и малко млечни продукти, тъй като добавяме бадеми, захаросани плодове.

В порция роскон има добри запаси от витамини от група В, особено витамини В2 и В12 и минерали като селен, в допълнение към желязото, фосфора, цинка и мангана.

Нека не забравяме акомпанементите, с които ядем роскона, които понякога добавят най-много калории.

Ако го напълним със сметана 53 калории на супена лъжица от сметана без захар. Но само 8 калории, ако използвате спрей под налягане, защото когато се аерира, на супена лъжица излиза по-малко количество.

Ако го напълним с крем сума 41 калории на супена лъжица.

И ако го придружим с класическата купа с горещ шоколад, добавете 218 калории на чаша (250 ml).

Не всичко е загубено

А сега да продължим СПОРТЕН ЖИВОТЕН РЕЖИМ, или как да се наслаждавате на живота с упражнения и добра храна, което с по-прости думи е да ядете роскона като крал или кралица и да го изгаряте на тренировка, без да бъдете претоварени, с упражнения и здраве.

Знаете ли, че за да свалите 1 килограм, трябва да изгорите 7700 калории?

За да постигна това, си направих домашното като мъдрец и ви оставям таблицата, която съм изчислил, с изгорените калории с час от най-често срещаните спортове като плуване, бягане, колоездене, кросфит, зумба. А също и от ежедневните дейности, които ни помагат да бъдем активни хора и също така помагат да премахнем любовните дръжки и да поддържаме теглото, от почистване на прозорци до игра с деца, до разходка с кучето, всичко това се добавя, когато става въпрос за избягване на наддаването на тегло. какво сте яли по Коледа, че празниците са за това.

Знаете ли, че за да свалите 1 килограм, трябва да изгорите 7700 калории? Това е, ако сте човек с нормално тегло, защото ако имате наднормено тегло поради излишните мазнини, трябва да изгорите 8 750 калории.

Мъже 70 килограма (154,39 паунда) 175 см (5,7) 37 години

Калории, изгорени от активност