Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 27.05.2016г

тортила

Ами приятелю или приятелю, дойде време за тераса и за паша на слънце с добър шиш с тортила и много студена бира.

Но почакайте, време е и за операцията по бикини! О, майко, каква дилема, да се придържам и да тръскам, да се отърва от любовните дръжки?

Преди да влезете в цикъла, нека видим, че нищо не се случва, ако се отдадете (стига да не е половин килограм шиш и 2-литров прът) и че можете да се възстановите с поредица от упражнения.

Първото от всичко е да знаете приблизително броя на приетите калории. Всеки омлет е различен, но да кажем, че средно един типичен бар шиш има около 200 калории, а бастунът има около 90.

Добре, вече знаем колко допълнителни калории сме сложили между гърдите и гърба (и с чудесен вкус!). Следващата стъпка е да знаете какво трябва да направите, за да ги изгорите.

С един час бърза разходка (Разпродажба, която аз наричам) вече сте изгорили предястието, но ако нямате толкова време, можете да изтичате малко повече от половин час.

Друга възможност за "анти-бягане" е да направите a интервална работа с висока интензивност в продължение на 15 минути.

Макар и да е реалистично, трябва да се вземат предвид няколко фактора (в допълнение към характеристиките на всеки един), а именно, че безалкохолната тръстика (около 64 калории) няма същите калории като тази с алкохол (което може имате до 146 калории, ако е черна).

Същото важи и за тортилата. Стойностите, които дадох, са за „стандартни шишчета“ от около 100 грама. Ако вашият се побира твърде много в чинията, но е висок 5 пръста, тогава всичко се променя.

В обобщение, ако сте в пълна операция с бикини, но искате да се отдадете под формата на шиш и бастун, можете да направите две неща: да се отдадете на себе си и след това да го подправите на тренировка, или да коригирате каприза си в количества и порции, и така нататък. по време на тренировка ще отнеме по-малко време да ги изгорите.