ПРОДЪЛЖА НАПРЕД

Заседналият начин на живот в крайна сметка причинява бъдещи заболявания, от които е по-добре да избягате благодарение на здравословен живот, основан на правилна диета и преди всичко на редовна физическа активност

Повечето хора са наясно, че за да сте в добро здраве, трябва яжте здравословно и стойте далеч от пороците, доколкото е възможно. Мнозина вярват, че тези излишни килограми могат да бъдат изоставени само чрез огромни жертви в диетата, но реалността е, че ако не е съвместима с чести физически упражнения, постигането на целта ще бъде много по-сложно.

тялото

Тренировките редовно помагат на тялото ви да работи много по-дълго и по-ефективно. Ако искате да остарите възможно най-късно и да живеете още много години, физическите упражнения са много важни, за да запазите костите и мускулите си първия ден. Всъщност заседналият начин на живот причинява повече смъртни случаи в световен мащаб, отколкото пушенето или диабетът, според проучване, публикувано в "The Lancet".

Упражнението кара сърцето ви да помпа по-ефективно. Ако не се движите, с течение на времето кардиореспираторният капацитет намалява

Според изданието изследователите са установили, че тези, които са се движили най-малко, са имали 500% по-вероятно да умре преждевременно. Ето защо е жизнено важно да приемете рутинна тренировка, колкото и малка да е, за да можете да спечелите още много години нататък. Списанието „Яжте това не това“ събра поредица от рискове, с които се сблъсквате, в случай че мързелът ви победи и маратонките се върнат, за да останат още един ден в килера.

Проблеми със съня

Въпреки че безсънието може да изглежда като маловажен въпрос в сравнение с други здравословни проблеми, ако се появява редовно, това може да насърчи наддаване на тегло, диабет, отслабена имунна система, психични или настроетелни разстройства и сърдечни заболявания. И много от тези епизоди на лишаване от сън са свързани с факта, че тялото ви не се е движило през целия ден или е изразходвало калории.

Намаляването на ежедневната физическа активност причинява остри промени в тялото, които могат да доведат до неочаквана промяна в теглото

Изпитвали ли сте някога приятното усещане да влезете в леглото, след като сте били физически уморени през целия ден? Упражнението е един от най-ефективните индуктори на съня: голямо проучване, публикувано в „Напредък в превантивната медицина“, събра резултатите от 29 разследвания, които подкрепиха теорията, че физическата активност подобрява продължителността и качеството на съня.

По-висок риск от хипертония

Физическите упражнения помагат на сърцето да помпа много по-ефективно. Ако имате този мускул във форма, усилието за изпомпване на кръв в тялото е по-малко. Ако не се движите, с течение на времето кардиореспираторният капацитет намалява. Изследване, публикувано в „Американски вестник на човешката биология“, показва, че субектите, чиито нива на физическа активност прогресивно намаляват, са имали 72% по-често страда от хипертония в сравнение с тези, които са продължили с упражненията си.

Най-лош спомен

Изпълнението на умерени или чести физически упражнения насърчава невропластичността, способността на мозъка да формира нови невронни връзки и да се адаптира към възрастта и промените. Различни научни изследвания показват, че една от областите, които засяга, е тази на хипокампус, в които се намират паметта и изпълнителната функция на мозъка. Проучване в списанието „Неврология“ установи, че хората, които са годни като възрастни, имат по-добър капацитет на паметта, двигателни умения и като цяло по-лесно се концентрират и контролират емоциите си.

Неконтролирани нива на захар

Физическата активност играе съществена роля в начина, по който тялото ви преработва въглехидратите. До такава степен, че ако не тренирате дълго време, може да забележите липса на контрол върху нивата на кръвната захар, което ще доведе до по-голяма вероятност да страдате от заболявания като диабет. „Дори в краткосрочен план“, казва той Джон Тифъл, Професор по физиология на упражненията в университета в Мисури. „Намаляването на ежедневната физическа активност причинява остри промени в тялото, свързани с диабет, които могат да доведат до неочаквана промяна в теглото или в ранните стадии на затлъстяването".

Те постигат ремисия на диабета с диета и упражнения

Затова е най-добре да се приберете вкъщи с пот, макар и само малко. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието „Артериосклероза, тромбоза и съдова биология“, установява, че умерено ходене на ден може да намали риска от диабет тип 2.

По-лошо движение на костите и ставите

Това е един от най-известните странични ефекти от липсата на физически упражнения. Както печелите с години, Ако не подложите тялото си на рутинна физическа активност, ще започнете да усещате болки в ставите. Ако не се движите, мускулите ви в крайна сметка могат да отслабнат, както и ставите, освобождавайки каскада от допълнителни проблеми, включително ревматоиден артрит или остеопориза.