Следването на поредица от насоки е от съществено значение, за да се избегнат най-честите наранявания сред бегачите

Тичането е модерно. От няколко години, все по-често се виждат фенове, които тичат по улиците на нашите градове. Бягането не спира да набира последователи и все повече хора се осмеляват да практикуват този спорт. Много здравословен навик, който обаче не е имунизиран срещу някои рискове, които трябва да вземем предвид, за да избегнем наранявания.

твърде

Повече информация

Едно от най-вкоренените народни вярвания е това бягането е вредно за ставите ни. Това твърдение е вярно само отчасти. И въпреки че има много хора, които вярват, че тази спортна практика причинява остеоартрит и артрит, истината е, че не е задължително да е така, ако тренираме с глава и адаптираме начина си на бягане към собствените си характеристики и физически способности.

Ако бягаме правилно, ставите ни не трябва да страдат повече от необходимото. Всъщност последните проучвания показват, че въздействието на нашите крачки е добро за регенериране на тъкани и кости. Проблемът се появява, когато надхвърлим възможностите си и подложим тялото си на усилия, за които то не е подготвено. Тогава тъканите страдат и ги претоварваме. Докато тренираме, тялото ни е все по-подготвено за бягане, без да се засягат ставите, макар че логично това не означава, че не трябва да поставяме граници, особено с напредването на възрастта.

Рисковете се появяват, когато работим, без да вземем предвид поредица от основни насоки. Докторът по травматология Хосе Карлос де Лукас ясно казва: „Бягането е цикличен спортен спорт, който може да бъде причина за нараняване, особено когато не вземаме предвид рисковите фактори като наднорменото тегло, грешките в тренировките, някои външни фактори като твърдост и стабилност на терена или вида на обувката. " Според вас, теглото е определящ фактор, който трябва да се вземе предвид при „бегачите“, тъй като "колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е въздействието и точно това въздействие върху земята, което засяга цялото тяло, е причината за нараняванията".

Най-чести проблеми

Много от най-честите проблеми, с които се сблъсква „бегач“, когато прави неправилна спортна практика, засягат ставите. Това са най-честите наранявания сред „бегачите“, когато физическите упражнения не се изпълняват правилно:

1. Пателарна тендинопатия. Това е възпаление и дегенерация на предното сухожилие на коляното, което свързва капачката на коляното с крака. Проявява се с болка под патела, главно при огъване на коляното.

2. Ахилесов сухожилие. Това се случва, когато задните мускули на крака (прасци и солеус) имат малка еластичност или при редовно бягане по твърди повърхности, причинявайки болка в долния край на прасеца, над петата.

3. Chondromalacia patella. Това се случва поради омекотяването на хрущяла, който покрива капачката на коляното. Обикновено се случва поради нестабилност или неправилно разположение на пателата в ставата му с бедрената кост.

4. Фибриларна разкъсване на подколенните сухожилия. Напрегнатите или силни дръпвания на подколенните сухожилия, които са разположени в задната част на бедрото, могат да разкъсат мускулните ви влакна.

5. Тибиален периостит. Това е възпалението на надкостницата на пищяла, която е много устойчива и дебела мембрана, която го заобикаля. Това нараняване причинява болка във вътрешната част на крака и може да се появи при преминаване към по-интензивна тренировка.

6. Синдром на коляното на бегача или илио-тибиалната лента. Това е едно от най-честите наранявания при бегача. Възпалението на тази сухожилна структура, която свързва бедрото с коляното, причинява дискомфорт във външната част на последното.

7. Плантарен фасциит. Това нараняване обикновено причинява дискомфорт около петата и се появява преди всичко при хора с наднормено тегло, които работят изправени или които използват неподходящи обувки, когато излизат на бягане.

8. Фрактура на метатарзалния стрес. Въпросът е за фрактурата на една или повече метатарзали, обикновено централните, в резултат на продължаващото въздействие при бягане. Причинява силна болка в предната част на крака, която ви принуждава да спрете да ходите.

За да се избегнат тези и други наранявания и да не се наказват ставите ни, има поредица от насоки, които трябва да се следват, въпреки че по същество те могат да бъдат обобщени като прилагаме здравия разум и вземаме предвид нашите физически способности:

1. Консултирайте се със специалисти. Въпреки че малцина го правят, преди да започнем да бягаме, би било удобно да се подложим на медицински преглед и дори да направим тест за стрес, за да знаем нашето физическо състояние и по този начин да адаптираме тренировката към нашите способности.

2. Топлина. Преди да започнете да бягате, е от съществено значение да изпълните упражнения за загряване, които включват тренировки за подвижност на ставите, разтягане или лек джогинг.

3. Разтегнете. Разтягане за подобряване и поддържане на гъвкавост. Разтягането е от съществено значение за поддържане на гъвкавост, която ще помогне за предотвратяване на наранявания на сухожилията и сухожилията и по този начин ще подобри спортните постижения. Разтягането отнема време и трябва да включва всички стави и крайници. Всяко разтягане трябва да се задържи за 30 секунди.

4. Оценете нашите възможности. Трябва да адаптираме начина си на бягане към нивото и физическите си способности. По този начин, ако не сме свикнали да практикуваме спорт, не бива да натискаме усилията си до краен предел, тъй като нашите тъкани не са приспособени към стрес и ги карат да се претоварват, с последващия риск от нараняване. Нивото на обучение трябва да напредва малко по малко.

5. Учете къде бягаме. Избягвайте да бягате прекомерно по твърд терен като асфалт. Мека почва като мръсотия или тревна възглавница и предпазва ставите.

6. Здравословно хранене. Също така е удобно да не се пренебрегва хранителният аспект и да се прави правилна диета.

7. Правилно обувки. Много от нараняванията, които бегачът може да претърпи и увреждането на ставите им, лесно могат да бъдат избегнати с обикновена смяна на обувките. В този смисъл трябва да изберем добър тип обувки, който да се адаптира към характеристиките на нашето стъпало и вида на тренировката, която правим.

8. Варирайте обучението си. Комбинирайте сърдечно-съдовите дейности с бягане, за да избегнете продължителен удар и нараняване.

9. Хидрат. Трябва да пием достатъчно вода: преди, по време и след тренировка.