Според Световната здравна организация, за да поддържа добро здраве и да намалява риска от заболяване, възрастен между 18-64-годишните трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения, Или комбинация от двете.

Това може да се превърне в 4 сесии по 40 минути умерено упражнение (разходки, колоездене из града, професионални дейности - работа-, игри или упражнения, програмирани в контекста на ежедневните дейности, семейството и т.н.) или 3 сесии по 25 минути интензивни упражнения (аеробни и сърдечно-съдови дейности).

СЗО също препоръчва при здрави възрастни изпълнението на 2 седмични сесии за укрепване на мускулите и тонизиране.

колко

Тези препоръки обаче са за населението като цяло и не отчитат възможностите и произхода на всеки човек. За да се съобразите с тях, също така е необходимо да помислите да го направите поне 5 минути загряване и още 5 разтягане. Те трябва да се добавят към минутите на умерена/интензивна активност. Това са мерки, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания, да увеличите скоростта на подобрение и ще се чувствате много по-добре по време на тренировка и на следващия ден.

За да поддържате този ритъм и да бъдете мотивирани, е удобно да предизвикате себе си. Отслабнете, влезте във форма, увеличете гъвкавостта, укрепете гърба си. Тялото е вълшебно и след няколко дни ще се адаптира към предизвикателството и ще забележите промяната. Първо ще забележите промяна в настроението (радост, еуфория) и след това ще настъпи физическата промяна. Не се разлагайте!

Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че правите умерени/интензивни упражнения на сесии от поне 30 минути. Знаете ли, че през първите 15 минути упражнения тялото изгаря захар и въглехидрати, а след 30 минути тялото изгаря мазнини? Имайте предвид това правило, ако се борите с любовни дръжки. Ако освен това не се занимавате редовно със спорт, е важно да започнете от малко и да вървите със собствено темпо, в противен случай може да страдате от декомпенсации и в крайна сметка да мразите упражненията. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, така че трябва да се грижите и за диетата си.