От Хуанма Толедо

Упражненията у дома могат да бъдат трудни, ако нямаме ясна представа какво искаме да постигнем. Много от вас, които тренират само за тонус и отслабване, може да не включват сърдечно-съдови упражнения, защото не знаят кое от тях можете да правите от вкъщи. Истината е, че има известно ограничение по отношение на пространството и цената на материала, но аз съм убеден, че ще можем да направим някои от различните опции, които ви изпращаме по-долу.

Без повече шум, нека да продължим със следните сърдечно-съдови упражнения, които ще ни помогнат бързо да отслабнем.

Въже за скачане

Въже за скачане, Това е едно от най-полезните сърдечно-съдови упражнения, които да правим у дома, което можем да правим. Лесно е да се овладее и е много ефективен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, с хиляди възможности при планиране на тренировка, която го има:

  • Можем да започнем с въжето, като правим дълга кардио сесия преди мускулна тренировка.
  • От друга страна, можем по-добре да изберем да скочим на въже в края на тренировката, като се възползваме от мускулния гликоген за упражнения, които изискват повече сила (клекове, лицеви опори, къдрици), помагайки ни да отслабнем и да не пречим на мускулния тонус печалби.
  • Можем дори да го включим като упражнение в HIIT или кросфит тренировъчна верига у дома.

Както и да е, има много опции, за да можете да включите въжето за скачане в тренировъчна програма у дома. Освен това, получавайки въже за скачане, освен че са доста евтини, те са много лесни за получаване.

Галоп

Обзалагам се, че малко от вас знаят за това упражнение, защото галопът не е много известно движение. Но въпреки това галопът е кардиоваскуларно упражнение, което да правите у дома, за което няма да имаме нужда от материал, за да го направим.

Важно е, че веднага щом се улесним с него, значително да увеличим ритъма, защото колкото повече интензивност можем да придадем на джогинга, толкова повече мазнини ще можем да изгорим. Но на първо място е много по-важно да придобиете правилната механика на движението, за да контролирате напълно упражнението.

За да имате повече информация за това как трябва да изпълняваме упражнението, ви предоставям видео:

Подскоци

Джакът за скачане е много ефективно движение за отслабване у дома, въпреки че понякога обикновено не се асоциира като такъв. Изпълнението е доста лесно и лесно и може да се изпълнява от хора от различни нива, тъй като можете да играете с нивото на интензивност, увеличавайки ритъма.

най-добрите

За да изпълним скачащите крикове, трябва:

  • Ще поставим гърба си изправен, със събрани крака и ръце отстрани, сгъвайки коленете.
  • Впоследствие ще извършим малък скок и докато сме във въздуха, ще изведем краката си отвъд височината на раменете.
  • Докато движим краката си навън, повдигаме ръцете над главата си. Ръцете трябва да са леко свити през цялото движение във въздуха.
  • Краката ни ще трябва да бъдат поставени на височината на раменете, след като сме кацнали, докато ръцете ни са над главата ни. Ще трябва да повторим процедурата по времената, отбелязани в нашата рутинна тренировка.