Ако искате да тренирате по различен и забавен начин, опитайте тези упражнения.

Упражненията с кърпи или парцали, които не използвате, ви помагат да се тонизирате и да развиете допълнителни умения като координация и баланс. Можете да започнете да ги правите с бавно и спокойно темпо, най-хубавото при тази практика е, че тя се адаптира към всички стилове на обучение.

Преса за рамо

Пресата за кърпи с рамо е добро упражнение за започване на тази тренировка. Нуждаете се от средна или голяма кърпа. Поставете кърпата около врата си и хванете всеки край с ръце. След това повдигнете кърпата над главата си, като я държите опъната. Повторете 10 пъти и си починете.

Вариант, вместо да огъвате ръцете при спускане, ги подайте пред удължената глава и с опъната кърпа.

Дъска с колене до гърдите

За това упражнение са ви необходими две малки кърпи или средна кърпа, която можете да сгънете на четири части. Поставете всяка от кърпите под краката си и влезте в положение на коремната дъска (изправен гръб и изпънати ръце). Приведете коленете до гърдите си и се върнете в изходна позиция.

Най-лесният вариант е да го направите редуващи се крака, Но след като се почувствате уверени и искате да добавите трудност към упражнението, можете да опитате да сгънете двата крака заедно. С това упражнение работите на корема, кръста, квадрицепсите и глутеусите

Ако сте готови да добавите още една трудност, опитайте да огънете ръцете си, когато върнете краката си назад, и да ги удължите, когато ги огъвате. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.

Заден удар и варианти

Обратният удар се извършва в областта на глутеума, краката и тазобедрената става. Това упражнение може да се прави бавно или да се увеличи темпото, когато придобиете увереност. В повечето упражнения, които се изпълняват с кърпа като плъзгащ елемент, е важно, освен ако вече не управлявате техниката, първо да я включите и след това да добавите скорост и ритъм. Защо? Защото лесно можете да загубите баланса си. Упражненията с кърпи изглеждат прости и забавни, но изискват много координация и стабилност.

За да се хвърлите назад, поставете кърпа под всеки крак. Размерът на кърпата за това упражнение може да бъде малка или кърпа за ръце или средна, сгъната на четири. По този начин ще им попречите да се набръчкат и да загубите стабилност. Поставете предната половина на крака върху кърпата, а задната половина на пода, петата трябва да лежи върху повърхността. Застанете изправени и вземете единия крак назад и се върнете. След това превключете краката и редувайте между единия и другия около 20 пъти.

Задната крачка има някои вариации, които можете да добавите към това упражнение. Вместо да връщате крака си назад, опитайте да го преместите настрани или да го завъртите на едната и другата страна.

Ходете на ръце

Това упражнение е много подобно на играта с количка което сте правили като дете. Влезте в позиция на дъска, като този път поставяте кърпа под всеки крак. Въпреки че през по-голямата част от времето ще сте на пръсти, целият крак трябва да е върху кърпата. Както в предишните упражнения, можете да използвате малки или средни кърпи, стига да ги сгънете на четири части. Сега вървете с ръце, които влачите краката си. С това упражнение работите с ръце, рамене и гръб.

упражнения
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Върнете се назад

Разходката назад по ръцете се състои от стоене в дъска (както при предишното упражнение) с кърпа под всеки крак и вместо ходене напред, като го правите назад. В това упражнение работите с ръце, рамене, глутеуси и крака.

Лицеви опори

Това упражнение е доста предизвикателство, защото съчетава силата на ръката с баланс и координация. За да направите тези лицеви опори, имате нужда от малка или средна кърпа, сгъната на четири части. Влезте в позиция на дъска, с лицето надолу и поставете кърпата под едната си ръка. С ръката, която няма кърпа, изпълнете класическата флексия, докато другата ръка плъзгате напред.

Цялото тегло на тялото ще се поддържа от ръката, която сгъвате. Направете пет повторения и сменете ръцете. С лицеви опори от този тип тренирате трицепсите, пекторалите и средата на тялото.