от Алис | 25 февруари 2018 г.

Когато скоро имаме да изпълним важна задача, повечето от нас обикновено се подготвят, за да можем да я изпълним успешно. Даването на най-доброто от себе си, независимо дали в спортно състезание, презентация на проект, интервю за работа или вечеря с някой специален, изисква добра предишна работа като: след като сте извършили добра физическа подготовка, разбирате и имате опит в съдържанието на проекта, за да представите, анализирате своите цели и цели в живота или да се утвърдите като личност. Но, Отчитаме ли наистина други фактори, които са от съществено значение?, Отдаваме ли им значението, което заслужават? и накрая прилагаме ли ги в живота си?

Ако разгледаме упражнението да си представяме какъв е успешният човек в нашия ум, вероятно ще сме склонни да го характеризираме с добри физически черти, пълни социални взаимоотношения и добър психически баланс.

Но ако те също ни помолят да си я представим в обикновен ден, можем да визуализираме по-подробно нейния начин на ходене, начина, по който тя се свързва с колегите си от работата, в семейния си живот или като двойка, ако спортува, ако тя купува зеленчуци в супермаркета, ако пиете вода, грижете се за физиката си, тренирайте четене, хранете се правилно и ако почивате необходимите часове.

Поради това изглежда, че повечето от нас свързват личния успех с пълноценен живот, при който се следват здравословни навици като упражнения, правилно хранене и почивка. През последните години тази асоциация се доказва от невронаучния глас, заявявайки, че За да може човек успешно да изпълнява основните си когнитивни функции като внимание, памет и възприятие, и по-висшите: мисъл и език и да може да направи ефективно трайно учене, трябва да бъдат изпълнени редица условия.

Тези кондициониращи фактори Може да са лично: физически, сензорни и психологически, но също околната среда: Като мечта, на хранене, на кислород и физически упражнения.

В тази статия ще се съсредоточим върху значението на последното, аргументирайки го с невронаучни основи.

Мечтата

Сънят е специфично състояние на мозъка, характеризиращо се с инхибиране на алармените системи и тяхното изключване от външни стимули. Мозъкът не се изключва по време на сън и улеснява емоционалния баланс и консолидирането на обучението чрез по-добро фиксиране на невронни връзки. Това е съществен фактор за обуславяне, тъй като мозъчните процеси, които се случват по време на тези фази, позволяват на придобитото през периода на будност обучение да стане част от интегрирано цяло.

толкова

Сънят има две фази: дълбок или бавен сън и REM сън, и двата се редуват в 90-минутни цикли. Ето защо сънят ни е по-утешителен, когато е продължил в продължение на 90 минути, а не когато цикълът е прекъснат.

Фазата на REM сън изглежда участва в консолидирането на ученето в неявни спомени, докато бавните мозъчни вълни са по-свързани с придобиването на обучение в явни спомени.

Нуждите от сън варират при отделните хора и възрастта до възрастта и нивата на хормоните, отговорни за модулирането на съня и будността, като напр. мелатонин и кортизол.

Една от причините, поради които се смята, че подрастващите се нуждаят от повече сън и са склонни да си лягат по-късно, е, че нивата на хормона, отговорен за модулирането на съня, мелатонинът, достигат по-високи нива и се освобождават по-късно (Carskadon, 2011). В допълнение, нивата на кортизол (хормон, свързан с будността) при юноши не намаляват, както при децата (Shirtcliff, 2012).

Лишаването от добри навици за сън пречи на ефективността ни на следващия ден. Много изследвания показват вредното въздействие на лишаването от сън върху обучението и дори върху нивото на емоционалната интелигентност. Когато хората научат задача и не спят тази нощ, на следващия ден тяхното изпълнение на задачата намалява и способността за емоционален самоконтрол има тенденция да намалява (например, Wagner et al., 2004). В тези случаи на лишаване от сън се вижда, че мозъкът активира теменните зони като компенсаторен механизъм.

хранене

Храната също е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, но не само каквото и да било количество или пропорция.

  • The глюкозата е основното хранително вещество в мозъка. Тъй като невроните се нуждаят от непрекъснато снабдяване с глюкоза, важно е, освен ако няма противопоказание, да се консумират редовно храни, богати на въглехидрати. Поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати влияе негативно на учебните процеси.

Проучвания, проведени с ученици показват, че тези, които ходят на училище, без да закусват или са яли лека закуска, базирана само на течности, виждат капацитета си за учене, внимание и памет значително намалени през цялата сутрин и получават по-лоши академични резултати, отколкото учениците, които са яли добра закуска, богата на въглехидрати (Meyers et al., 1989; Wesnes et al., 2003).

  • The омега 3 и омега 6 мастни киселини Те са ключови елементи при образуването на клетъчни мембрани и това е особено важно при нервните клетки, тоест невроните. Те допринасят за функционирането на синапс (изучаване на)
  • The аминокиселини са свързани с невротрансмитери и те се намират в храни, богати на протеини.

Когато има излишък от калории поради диета с високо съдържание на мазнини, чувствителността на NMDA рецептори (молекули, участващи в невроналната пластичност) които позволяват формирането на памет в хипокампус или в мозъчната кора.

Кислород

Пълната липса на кислород може да причини невронална смърт за кратко време. Така че е ясно, че кислородът е абсолютно необходим. Бедната на кислород среда променя невронната функция. Затова е препоръчително винаги да сме на добре проветриви и кислородни места и да се грижим за това как дишаме. Аеробната физическа активност и практиките за релаксация също спомагат за оксигенацията на мозъка, тъй като това подобрява белодробния и сърдечно-съдовия капацитет и като следствие допринася за по-голямото пристигане на кислород в мозъка..

Спорт

През последните години беше установено, че упражненията увеличават молекулата BDNF и този протеин е много важен, тъй като подобрява синаптичната пластичност, увеличава неврогенезата в хипокампуса и увеличава мозъчната васкуларизация (Guillén, 2017).

Какво още, физическата активност увеличава основните невротрансмитери и засяга вниманието, настроението или мотивацията.

Изглежда лесно да се заключи, дори и с малко познания по неврология, че сънят, диетата, добрата оксигенация и спортът са ключови фактори, за да можем ефективно да изпълняваме ежедневните си задачи. Днес многобройни невронаучни изследвания отговарят на много от решенията, които вземаме, просто чрез здравия разум. Не трябва да отклоняваме тези основни аспекти за нашето правилно функциониране, разбирайки, че те са съществени изисквания, наред с други, да водим пълноценен живот.