Загубата на тегло често е в съзнанието на много хора. Но ако целта ви е била загуба на тегло за 2019 г., има вероятност вече да сте изпитали някои предизвикателства досега. Това е така, защото спазването на строго контролирана диета с калории не е лесна задача в съвременната среда, където високоенергийните и вкусни храни са тези, които съдържат голямо количество липиди, които са привлекателни и лесно достъпни.

Диетите също са особено затруднени поради бързата реакция на тялото ни при намален прием на храна, но това изключва липсата на реакция при преяждане. Това ще бъде познато преживяване за много хора, които са преживели почти незабавно повишаване на глада при диета.

Повечето хора също ще са изпитали колко лесно е да се преяжда по време на ваканционни периоди или други поводи.

Основното хранене в ресторант както в слабо развитите, така и в развитите страни, например, вероятно ще съдържа повече от половината калории, необходими за цял ден.

науката

Неоткрито преяждане

Сега неотдавнашни изследвания показват, че преяждането е неоткриваемо при хората, дори когато енергийният прием е увеличен, за да осигури излишък от над 1000 калории на ден. В това проучване преяждането с 150 процента от необходимите дневни калории не променя апетита на участниците.

Това беше тествано чрез наблюдение на вариации в нивата на специфични хормони, за които е известно, че регулират апетита, както и чрез проследяване на приема на храна на участниците през следващия ден.

Констатациите показаха как тялото не се приспособява към отчитането на тези излишни калории.

Това има смисъл от еволюционна гледна точка, тъй като в среди с ограничен достъп до храна, преяждането би увеличило шансовете на нашите предци за оцеляване, като останем нахранени, докато храната не стане отново достъпна. Това показва, че осъзнаването на приема на калории е важно, тъй като кратките периоди на случаен прием може да са достатъчни, за да причинят наддаване на тегло или да влошат загубата на тегло.

Всъщност някои доказателства сочат, че нарастването на телесното тегло през ваканционния период се запазва през останалата част от годината. И може да бъде отговорен за постепенното увеличаване на телесното тегло.

По същия начин, преяждането през уикенда може да бъде достатъчно, за да наруши лесно строгата диета, която се поддържа през цялата седмица.

Но разбирането колко лесно е да се преяжда не означава, че не можете да постигнете загуба на тегло. Всъщност, знаейки това, може да ви помогне да отслабнете, тъй като сте по-наясно с диетичния избор.

Не забравяйте упражнението

Въпреки тенденцията на нашето тяло да напълнява, правилните промени в диетата и начина на живот ще доведат и поддържат загуба на тегло, ако това е желаната цел.

Упражненията често могат да бъдат пренебрегнати, тъй като хората търсят „най-добрата диета за отслабване с минимално износване“. Но да останете активни все още е важно, ако искате да отслабнете и особено да поддържате загуба на тегло за дълги периоди.

Упражненията могат да допълнят диетичните промени и да помогнат за свеждане до минимум на нарастването на глада, изпитвано само от диетата.

Това е така, защото упражненията не предизвикват повишаване на глада в същата степен като диетата, въпреки че създават и енергиен дефицит. Всъщност гладът намалява, когато правите енергични упражнения, което може да помогне да се избегне глад, като същевременно се увеличи енергийният дефицит.

Необходима гъвкавост

Независимо от диетичния подход, който сте избрали, най-вероятно ще ви е необходима известна степен на гъвкавост, тъй като повечето диети ще изискват известен ангажимент.

Да знаете, че тялото ви вероятно не реагира на повишен прием на калории, означава, че можете да коригирате поведението си, за да избегнете или компенсирате излишната храна, например като вземете повече предвид избора на храна в дните преди или след даден повод, или увеличаване на нивата на упражнения, за да противодействате на излишъка.

Всичко това показва, че в крайна сметка не бива да разчитаме на сигналите за обратна връзка на нашето тяло, за да открием нивата на прием на калории. Вместо това, съзнателното наблюдение на диетата и поведението на начина на живот е повече от достатъчно, за да противодейства на естествените пристрастия на нашето тяло, за да наддават на тегло.

И оценявайки тази нужда от внимателно наблюдение, това може да ви помогне да постигнете желаните цели за отслабване през следващата година.

Тази статия е публикувана от The Conversation под лиценз Creative Commons.