Понякога, когато се опитваме да отслабнем, започваме да правим прекалено сложни упражнения, от които в крайна сметка се отказваме, забравяйки, че понякога е просто необходимо да се върнем към основите. Всъщност нещо просто като добре изпълнена рутинна разходка може да промени нашето здраве и настроение.

просто

Светлата страна иска да сподели с вас метода „разходка у дома“ (разходка у дома или ходене на закрито), който е различен от другите видове упражнения, защото ходенето е безплатно и не изисква никакво специално оборудване или обучение.

Можете ли да отслабнете с ходене?

Не е новина, че упражненията помагат да поддържаме тялото и ума си здрави, но може би не всеки знае потенциала на нашето здраве да придобие навика да се разхожда всеки ден.

Ходенето е a упражнение с ниско въздействие, и не е задължително да се извършва за дълги периоди, за да се подобри здравето. Чрез включване на разходката в рутината, ползи като:

Намалете излишните телесни мазнини.

Укрепване на костите.

Увеличете мускулната сила и издръжливост.

Подобряват сърдечно-съдовото и белодробното състояние.

Управление на състояния като хипертония, висок холестерол и диабет.

Е отлична дейност за повечето хора, независимо от възрастта, теглото или физическото състояние. Това е упражнение с ниска интензивност, което не изисква оборудване и ни освобождава от притесненията за наранявания, които други по-енергични форми на упражнения могат да ни причинят.

Разходете се у дома или се разходете у дома

80-те, времето на високите прически и грейките за крака за упражнения. В една класна стая група хора упражняваха това, което изглеждаше като разходка по време на клас, воден от Лесли Сансон.

Класът му стана популярен, защото се състоеше от по-прости упражнения от другите видове дейности. Тя Възползвах се от предимствата на разходката и ги подобрих чрез интегриране на други аеробни упражнения за увеличаване на интензивността и работа на повече мускулни групи.

Лесли реши да измине допълнителната миля и създаде цяла програма за упражнения, наречена разходка у дома, но не позволявайте на името да ви заблуждава: не става въпрос само за скитане из дома, а за следване на упражнявайте рутинно видео което ще ви насочи да правите необходимите движения и да тренирате ефективно.

Спазването на този тип рутина е по-ефективно за отслабване, отколкото редовното ходене, тъй като има постоянни промени в темпото, както и повишена мускулна ангажираност, водеща до повишено изгаряне на калории и, разбира се, за подобряване на мускулния тонус.

Какво представлява сесията за ходене у дома? В момента няколко фитнес инструктори са създали свои собствени съчетания и много от тях са достъпни в YouTube. Там можете да намерите от тренировки за начинаещи, които отнемат 15 минути до по-пълни сесии от 30 минути.

По принцип те обикновено започват с разходка по фиксирана точка, но я разпръскват с някои други упражнения, например: повдигане на коляното, странични люлки, ритници напред, стъпки напред, назад или в страни, между другото.