Мартин Джакета, собственик на мадридското студио Boutique Gym и наградата на FIBO за личен треньор на 2014 година, ни учи да практикуваме скачащи крикове.
изток упражнения обикновено забравени във фитнес съчетанията служи както за загряване, така и за отслабване по прост начин.
В Salon Fitness ви предлагат GQ и най-добрите фитнес експерти в страната упражнения, които можете да правите у дома да се поддържат във форма.
Един от упражнения, които можете да правите у дома И това, със сигурност, всички ние сме практикували в даден момент от живота си, е скачане на крикове. С него учителите по физическо възпитание ни накараха да се подгряваме (също подобряваме координацията и пъргавината) и до ден днешен, няма предизвикателство или кардио тренировка, която да не включва този скок звездна форма (известна също като звезден скок), че толкова много калории ни помага да изгорим за толкова малко време. И с толкова малко инвестиции в материал!
"Ще ни трябва само нашето тяло и малко повече от квадратен метър пространство “, напомня той Мартин Джакета, собственик на студиото Boutique Gym и наградата на FIBO за личен треньор на годината в Испания през 2014 г., който също съжалява, че това основно движение е едно от големите забравени в света на фитнеса.
Този с прякор „треньор на знаменитости“ признава, че той обикновено го включва в личните си класове и ни кани във видеото, което ще видите по-късно, за да проверим високата му ефективност, като ни хвърли ръкавица (но боксова!): „Да видим кой е смелият, който се осмелява да направи 40 или 45 минути скачащи крикове като обучение? ".
Идеален за отслабване, скачане на крикове лесно е да се изпълни –Макар че изисква сила, издръжливост, аеробна способност и координация– и най-доброто от всичко, може да бъде модифициран за да направи скока по-труден (може да държи лека тежест във всяка ръка).
Ритмичните и непрекъснати скокове с цялото тяло (отваряне и затваряне на ръцете и краката в унисон) увеличават сърдечната честота и има увеличение на притока на кръв неизбежно, което води до драстично оксигениране, подобряване на капилярната функция в крайниците.
Освен това, както при всички упражнения от типа калистеника, при които използваме само телесното си тегло, със скокове ще използвате мускулите си по много по-сложен начин, тъй като всички мускулни групи са укрепени по изчерпателен начин, въпреки че най-големи бенефициенти са прасците, адукторите и трицепсите.
Въпреки че бъдете внимателни: като a упражнение с голямо въздействие –В която силата на тялото ви е изправена пред нищо повече и по-малко от силата на гравитацията–, трябва да внимавате да не накарате ставите да страдат. Ето защо е толкова важно да обръщате съзнателно внимание по време на изпълнението.
Как да направите скачащи крикове правилно
Застанете със събрани крака и ръце, залепени към страните на тялото, сгънете малко коленете и скочете вертикално.
Във въздуха - и по синхронизиран начин - разтворете крака и вдигнете ръце (леко огънат) над главата преди да кацнете внимателно на земята (опитайте се да не сте напълно на пръсти, за да защитите сухожилията и връзките).
Скочете обратно в изходна позиция за да сложите край на повторение.
Запазете същата скорост през цялото упражнение, така че повторенията да са постоянни.
Упражнения у дома: това е обучението и диетата на Martín Giacchetta у дома
Мартин признава, че въпреки че лично предпочита да тича, да плува или да кара колело, адаптира се бързо към обстоятелствата, Поради тази причина, тъй като е затворен, той е сложил ръце (и тяло) да работят с функционални упражнения: „Въпреки че поради моята професия имам доста голяма фитнес зала у дома, Обичам да тренирам с основни упражнения, които не изискват материал, и мисля, че скачането на крикове е една от основните ".
От ден на ден, противодейства на „липсата на движение“ - Тя уверява, че придвижването е от съществено значение за нейния ум - въвеждане на някакво гребно упражнение и излъчва своя клас за Семейно обучение на живо от акаунта в Instagram @yomemuevoencasa, който той е създал заедно с няколко от най-важните „топ обучители“ в Испания, като Álex Lamata и Iñaky García.
"The sendentarismo което се генерира у дома от неспособността да се движи заслужава внимание. Тези, които работят от разстояние, са седнали, също и тези, които не го правят. Посвещаваме се на ядене на вкусни неща и отгоре не можем психически да се разединим”, Giacchetta обобщава причината, поради която този екип на‘ supercoach ’е създал тази безплатна и виртуална инициатива.
Защото хранене, и още по време на това затваряне, това е основен стълб за да поддържаме форма, както обяснява аржентинският треньор: „Вкъщи обикновено готвим много здравословно, но сега ядем по-малко калории за да може да гори по-малко от обикновено. Съзнателно пазаруване и дори готвене ни кара да се храним много по-добре от преди".
Мартин Джакета не обича да използва термина „диета“ в неговото ‘неправилно’ значение (свързано само със загуба на тегло), но като фитнес експерт той говори за него като за хранителен навик да се храните здравословно ежедневно И в техния случай това означава да го правите по (почти 100%) вегетариански начин. „Ям всичко, тъй като не винаги протеинът трябва да е от животински произход - дори понякога да ям риба или пиле - също използвам спирулина, но това, от което се нуждае тялото ни, е в здравословната храна”, Заключава.