Следователно упражненията за отслабване на краката трябва да бъдат комбинация от адекватно хранене, упражнения и доза постоянство.

Упражнения за крака и как да отслабнете с тях

Преди всичко опитайте правите сърдечно-съдови упражнения 5 дни в седмицата. С кардиоваскуларните упражнения ще изгаряте мазнини много бързо, което краката и бедрата ви ще оценят.

Рутинното упражнение трябва да включва около 30/45 минути аеробни упражнения със средна интензивност, редувани с тренировка с по-висока интензивност, която да се изпълнява през ден, което ще ни помогне за премахване на упоритите мастни петна.
Ако забележим, че сме с прекалено мускулести крака, ще отделим повече време на кардио и по-малко на упражнения с висока интензивност.

Когато говоря за упражнения с висока интензивност, имам предвид упражнения с гири или упражнения с тежести и машини.
Резултатът е много по-бърз, ако добавите малко кръгово обучение.

Поради тази причина се опитайте да правите упражнения, в които краката са главните герои: бягане, пързаляне с кънки, колоездене, бягаща пътека и др., Както и използване на стъпковите машини или въртене.

отслабване

Упражнения за отслабване на краката и оформянето им

Тъй като тялото има тенденция да става по-ефективно при повтаряне на упражнение, краката ви ще се адаптират бързо към рутинните упражнения, така че е добре да включите някои промени в начина, по който ги правите, като например увеличаване на теглото на съпротивлението, интензивността или промяната трудността на изпълнението му.

Важно е да бъдете търпеливи, когато започваме нова рутинна тренировка, защото не само трябва да придобием навика да го правим, но ще отнеме известно време, за да видим резултатите и да ни покажем, че нашите усилия и отдаденост работят.

Диета за отслабване на краката

Хранителният план трябва да отчита приема на здравословни ястия пет пъти на ден (по-малко количество, повече пъти), силен контрол на погълнатите захари и да се опита да приема по-малко калории, отколкото изгаряме.
Това трябва да е диета с ниско съдържание на мазнини, затова ви препоръчвам да прочетете: Фитнес диета

Ако вече сте правили сърдечно-съдови упражнения, насочени директно към мускулите на краката, но не сте постигнали пробив, това, което трябва да направите, е увеличете трудността на тези упражнения и изпълнявайте по-интензивни интервали от тренировъчни упражнения.

Тази диета трябва да бъде маркирана с:

  • Намалете консумацията на наситени и ненаситени мазнини (като: бисквитки, чипс, предварително приготвена храна, сладкиши, готови и замразени храни и др.).
  • Консумирайте поне три парчета плодове и зеленчуци на ден
  • Избягвайте да пиете алкохол и газирани напитки.
  • Ядене на месо с ниско съдържание на мазнини (например риба и пиле) и готвене на скара.