Необходими са ви само 10 минути, за да завършите тази тренировка за бицепс, с която ще можете да увеличите мускулите на ръцете си.
Помолихме експертите на Freeletics да проектират a обучение на упражнения за бицепс за да получите силни ръце.
1. Упражнения за ръце: отрицателна флексия
Можете ли да направите нормално лицеви опори? Перфектно! Трябва да започнете, като направите дъска, както при конвенционалното лицево лице. Отначало лактите трябва да са напълно изпънати. Постепенно надолу, докато гърдите и коленете ви докоснат земята, но нека бедрата ви са леко повдигнати. След това натиснете торса си нагоре с ръце. Когато лактите ви са напълно изправени, също изпънете краката назад в изходна позиция. Тези, които са се занимавали с йога, вероятно са напълно запознати с тази последователност от движения.
2. Упражнения за ръце: набиване на щука
Други вариация от лицеви опори. За това горната част на тялото не е хоризонтална спрямо земята, както при дъска, но краката и горната част на тялото са поставени образувайки триъгълник. Важно: при това упражнение бедрата, раменете и лактите трябва да бъдат подравнени. Огъване на ръцете докато главата докосне земята между ръцете. В този момент трябва отново да протегнете ръцете си и вече сте направили първата щука.
3. Упражнения за ръце: диамантени лицеви опори
Най-новата вариация на класическото лицево лице. В този случай промяната е много фина и включва сложете ръцете си заедно, така че да образуват форма на диамант или ромб (палецът и показалецът се докосват). Нито бедрата, нито коленете докосват земята, но гърдите трябва леко да докосват ръцете.
4. Упражнения за ръце: Колко повторения?
Препоръчваме да правите всяко от упражненията за бицепс в продължение на 40 секунди, и след това го направете почивка от 20 секунди. След това е време да направите следващия вариант на флексия, отново за 40 секунди и след това да си починете още 20. Ако завършите три кръга с трите упражнения, ще отнеме по-малко от 10 минути, за да завършите цялото упражнение, но ще тренирате цялото тяло, и особено бицепсите си.
Може да харесате още:
- Упражнения за трениране на бицепс - Как да имаме силни ръце с обем
- Упражнения за тонизиране на ръцете у дома вариации на лицеви опори
- Четири упражнения за получаване на gl; стоманени teos
- Четири правила за получаване на твърди и тънки ръце през лятото
- Колко трябва да вървите, за да свалите няколко килограма - Други спортове - Sportcartagena - Daily