За жените това е една от най-трудните области за оформяне, но не и невъзможно. За да постигнете това, приложете съветите, които Camila Lucero, личен треньор на Hard Candy Fitness дава, за да постигнете промени за две седмици.

Горещите дни ни накараха да променим начина си на обличане: отзад бяха палтата, а също и блузите с дълги ръкави и на тяхно място дойдоха тениските с фитили и рокли без презрамки. Факт е, че сезонът за показване на повече кожа вече е започнал и с това и Време е да покажем ръцете си без страх, но готови ли сте да го направите или усещате, че само като направите жеста, за да спрете микрофона, целият този крайник се движи?

Ако се чувствате недоволни от тази област на тялото си, не се притеснявайте, защото ще ви покажем по-долу как можете да направите ръцете си по-тънки и по-тонизирани преди да дойде лятото, просто следвайки някои правила:

правила

Правило 1: Ниско тегло и големи повторения

Като цяло жените имат повече мазнини в ръцете си, отколкото мъжете и това се дължи на генетиката, но в същото време на хормонален проблем. И въпреки че това е често срещано при женския пол, има и момичета, които натрупват още повече обем, поради наднорменото тегло.

Ако сте от тях, най-добрият съвет, за да можете да отслабите ръцете си, е „Изпълнявайте упражнения с ниско тегло и високи повторения с умерена интензивност, в допълнение към сърдечно-съдови упражнения, като плуване. Това е чудесна алтернатива за намаляване на мазнините в ръцете, тъй като спомага за подобряване на устойчивостта. Тайната е, че водата е 1000 пъти по-плътна от въздуха и упражненията в нея включват усилие, осем пъти по-голямо от това на сухо ”, казва той. Камила Лусеро, личен треньор по фитнес за бонбони.

Друга проста тайна, която ще ви помогне да изгорите повече калории в тази област на тялото е направете ръцете си винаги активнис. Добра идея е да вдигнете гири или чанти, с които можете да тренирате мускулите си. Това ще предотврати застояването на мазнините в ръката и по този начин ще й помогне да се разтвори по-бързо.

Правило 2: Уважавайте "суперсетите"

„суперсетове" са две упражнения за противоположни мускули или две упражнения за един и същи мускул, които се правят подред. „Когато тренираме антагонистични мускули като бицепсите и трицепсите, постигаме повече сила през второто, но когато работим със същия мускул, силата е по-малка при второто движение. В идеалния случай почивайте само след като сте изпълнили и двете упражнения и повторете предписаните серии. Добра рутина би била да се правят, например, пет упражнения с продължителност между 30 секунди и минута всяко (в зависимост от нивото на тренировка), 30 секунди почивки и повтаряне на суперсета между три и пет пъти ”, препоръчва физическият експерт по физика.

Ако ти си начинаещ, В идеалния случай трябва да започнете с 30 минути плуване и суперсетове три пъти седмично. Междувременно, когато стигнете до a по-напреднало ниво идеалното е да плувате три пъти седмично, поне 1500 метра, а останалите два дни допълват работата във водата с локални упражнения на суперсетове.

Правило 3: Допълнете упражнението с други дисциплини

В повечето фитнес зали има класове, в които можете да работите по-интензивно горната част на тялото си, където заедно с оформянето можете да тонизирате ръцете си със специфични упражнения и кардио. В Hard Candy класовете на Sweat & Swim (плуване), Addicted to Swim (плуване) и Addicted to Sweat ниво 1 (кърпа), Bosu box или Aerobox са идеални дисциплини, ако целта ви е да подобрите външния вид на тази зона.

Правило 4: Последователност и здравословна диета

Ако сте съгласни с упражненията, промените ще дойдат бързо. Според треньора на Hard Candy Fitness „Ако този план за физическа активност е придружен от хранителна програма, първите промени могат да бъдат забелязани през втората седмица на обучението, в зависимост от адаптацията. Междувременно вече може да се говори за a съществена промяна спрямо третия месец на обучение", Обяснява Lucero.