Трудно отслабвам и няма какво да си го върна. На 59 години съм, измервам 1,76 см, мъж съм и тежа 79,3. Какво е идеалното ми тегло?
Aitor Nieves Gomez
Бенидорм
Що се отнася до ИТМ, мисля, че е факт, който не трябва да се взема предвид, когато говорим за обучени хора, не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините. Въпросът ми е културистът е затлъстял човек? очевидно не, ИТМ на бодибилдър ще бъде много висок и неговият процент на мазнини ще бъде минимален, достигайки 5-6%. За да се справите с проблема си, ще трябва да прецените вида на диетата, която правите, особено йо-йо диети или продължително изхвърляне на въглехидрати. Друг интересен момент би бил състоянието ви на нивата на TSH, T3, T4, които са хормони на щитовидната жлеза, може да съществува при картината на хипотиреоидизъм. И в заключение мисля, че оценката на телесните периметри е по-важна от теглото, което е много относително, има множество фактори, които могат да го променят.
Немският Мондж Сан Хуан
Мостоли
Добро утро, приятел:
Според ИТМ (индекс на мускулна маса) в момента бихте имали стойности с наднормено тегло, според СЗО (световната здравна организация) да сте в нормални стойности на теглото по отношение на мускулната маса трябва да бъдете между 18,50 и 24,99 е проста разделяне на височината между теглото.
Следователно, следвайки това правило, идеалното ви тегло би било около 70 кг, но това не е точно правило, трябва да се съобразим и с други фактори като мускулна маса, костна структура, тен или етническа принадлежност. Хората от атлетичен тип (наричани още мезоморфни) имат силна конституция, висока мускулна маса и са склонни към напълняване. Тези хора имат по-висок от нормалния ИТМ и могат да показват ИТМ, класифициран в група, например хора с наднормено тегло, когато всъщност имат идеално тегло. Астеничният тип (наричан още ектоморфен) се характеризира с изтъняване, дълъг плосък гръден кош и лошо мускулно развитие. Не сте склонни към напълняване и трудно изграждате мускулна маса. И накрая, типът за пикник (ендоморфен) има физическа конституция, характеризираща се с закръгленост на тялото, широки гърди и рамене и къса врата. Те обикновено са с по-нисък ръст и поради това ИТМ малко по-малък от 30 трябва да се използва за определяне на прага на затлъстяването. Нещо подобно се случва при възрастни хора, чийто ръст е претърпял намаляване на мускулната маса, което може да маскира излишните мазнини.
Надявам се да съм ви помогнал, ако имате някакви съмнения, кажете ми!