Здравейте. Аз съм 16-годишно момиче, кльощава съм, но имам корем, искам да попитам какви упражнения ми препоръчвате да правя за изравняване на корема, помага ли танците за изравняване на корема? защото много обичам да танцувам.

лично

Инес Кастаньо
Позуело де Аларкон

Здравейте! Според мен танцът е много добра физическа активност, много пълноценна, която освен сърдечно-съдова работа, работи ритъм и координация, повишава самочувствието и е забавна и стимулираща, насърчавам ви да го направите, ако искате то. Освен това, ако сте слаби и имате черва, това може да се дължи и на постурален проблем, така че ако можете да го комбинирате с упражнения, които ви помагат да тонизирате и позиционирате стойката си, като пилатес, още по-добре.

Мария Браво
Хаен

Здравейте. За мен основата на обучението преминава от повече към по-малко. Ако нямате подходящата основа и започнете да танцувате, вашите структури могат да ги принудят към движения, при които тя все още не е развита, или да накарат мускулите, че винаги работите, да станат силни и слаби, които не са активирани.

Какво да правя с моите ученици, когато започнем и може ли да помогне и на вас?
1-ва стъпка. ПРАВИЛНА ПОЗА. Вашите мускули трябва да имат адекватна пропорция (НЕ говоря за ОБЕМ, а ФУНКЦИЯ), какви мускули имате с много тонус (много активирани по време на работа и не трябва да бъдат такива, защото поемат функции на други мускули, които не съответстват към тях) и какви мускули имате с много нисък тонус (обикновено дълбоки мускули, които не работят и "спят".

За да знаете как да го коригирате, препоръчвам постурална оценка на треньор, който знаете, че има знания и е КВАЛИФИЦИРАН (който има поне университетска степен, а не курс).

2-ра стъпка. НАПРАВЕТЕ солидна основа. Работете по ядрото (лумбален коремен пояс), защото няма сила в крайниците, ако нямате добър център.

3-та стъпка. ТАНЦЕТЕ или правете това, което ви е страстно, след като имате ЗДРАВА структура, с която не рискувате.

Поздрави, Мария

Луис Агилар Салмерон
Албасете

Здравейте, няколко неща:

- Според мен по отношение на физическата активност винаги трябва да правите това, което ви харесва, плюс танците ще ви помогнат да отслабнете. Не можем да изберем коя част от мазнините искаме да изгорим, не е толкова лесно.

- Упражнението по културизъм и сила ще бъде друг голям съюзник. По-голямата мускулна маса е повече тъкан, която изисква енергия и изгаря калории.

- Контролирайте диетата си и я основавайте на плодове, зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни, зехтин (умерено) и ядки.

Енрике Ченг Лам
Мадрид

Здравейте! Виждам, че е много слаб и с черва. Може да има няколко фактора, както коментира моята партньорка Инес:

1. Постурално - може да се наложи да коригирате стойката си, включваща пилатес, и да осъзнаете стойката си. Много добро упражнение е да се опитате да ходите на пръсти по около 10 минути всеки ден у дома, това ще ви помогне да подобрите позицията на таза и да стилизирате стойката си.

2. Диетата: Проверете вашата диета. Уверете се, че се храните добре. Внимавайте с мазнини като ядки. Ядките са много добри мазнини, но не бива да злоупотребявате и с тях, в крайна сметка те са дебели. Опитайте да включите много зеленчуци във вашата диета, постно месо и здравословни въглехидрати като сладки картофи и грах.

3. Стрес: Има проучвания, че стресът активира хормона КОРТИЗОЛ, който обикновено активира съхраняването на телесни мазнини в областта на пъпа. Можете да добавите магнезий към вашата диета. Можете да ги купите на хапчета, тъй като те обикновено имат много неприятен вкус. Опитайте се да вземете около 2 грама, когато се събудите. Магнезият е естествен мускулен релаксант и това ще ви помогне да контролирате малко производството на кортизол, омега мазнините също помагат да се намали много възпалението, препоръчвам 3 до 4 грама на ден, дори ако ви казват, че е достатъчен само 1 на ден. Добавете активна релаксация от около 10 минути, за да прекъснете връзката и да си починете, а включването на йога във вашата рутина ще ви помогне с гъвкавост, умствен контрол и контрол на кортизола.

4. Кардио: Танцът е много сърдечно-съдова дейност и там се справяте много добре! Продължавайте да танцувате и се опитайте също да добавите малко съпротивителна работа към вашата рутина, за да увеличите мускулната маса, което ще ви помогне да намалите телесните мазнини и също ще ви бъде от полза, когато става въпрос за повече сила в танца.

Успех и половината от работата е в организацията на вашите хранения и съчетания, останалото е воля.