Има много часове, които децата ни прекарват в училище или далеч от дома, така че е от съществено значение да обърнем специално внимание на закуските, които им даваме. Трябва да гарантираме това менюто на нашите деца съдържа тези 4 групи храни: плодове и/или зеленчуци, млечни източници на калций, протеини от месо или риба и сложни въглехидрати.
Тъй като не винаги е лесно за нашите деца да ядат всичко, което им даваме, предлагаме ви да променяте вида на храната, която носят в раницата си всеки ден. Това ще ги накара да не скучаят и ще поддържат здравословна диета. Тук ви оставяме 5 здравословни опции за меню, които децата да вземат на почивка.
1. Сандвичи и закуски
Сандвичи и закуски са перфектен вариант да комбинирате няколко хранителни източника в едно и също хранене. Хлябът осигурява нужните им въглехидрати, а що се отнася до пълнежа, има хиляди възможности. В идеалния случай тя трябва да бъде разнообразна, като се избягва монотонността.
Един ден децата ви могат да носят а сандвич с шунка, например, друг ден малко месо или студени разфасовки, на следващия ден можем да добавим малко прясно сирене или риба тон и т.н.
2. Парче плод
Парче плод в почивката ще бъде a важен източник на витамини и фибри за вашите деца. Много по-здравословно, ако е естествено. Нашата препоръка: обелете или измийте парче плод и го съхранявайте в кутия за обяд на малки парченца.
3. Кисело мляко или сирене
Млечните продукти са друга от хранителните групи, които осигуряват най-големите хранителни вещества на нашите най-малки. В идеалния случай им дайте тази доза протеин по най-естествения начин: чаша мляко за закуска. Друг здравословен вариант са сирена и кисело мляко, по-добре, ако са натурални.
4. Ядки
Ядките имат голям хранителен принос, богати на витамини и здравословни мазнини. Шепа сушени плодове може да бъде интересна възможност за допълване на обяда на децата в училище. Най-добрият вариант са непечените бадеми и орехи.
5. И да пиеш ... вода!
Поради постоянната активност на най-малките, поддържането на добра хидратация е от съществено значение. В идеалния случай те трябва да пият 2-3 литра вода на ден. Затова винаги носенето на малка бутилка вода е по-ефективен и здравословен вариант.
- 2 здравословни менюта за хора с непоносимост към глутен - По-добре със здравето
- 5 здравословни навика за предотвратяване на болки в гърдите - По-добре със здравето
- 5 идеи за празнуване на първата годишнина от сватбата - По-добре със здраве
- 5 идеи за закуска за кетогенна диета (това не са просто яйца)
- 5 прости идеи за децата ви да изберат да ядат здравословни храни