17 проучвания, проведени през миналата година от университета в Куинсланд, определят хранителните навици и тяхното въздействие върху работниците, които изпълняват своята работа на смени, включително нощна работа. Те открили, че въпреки че не ядат повече от хората с нормален работен период, те пият повече кафе, спортуват по-малко и са склонни да пушат повече, освен че консумират повече от типичните сладкиши или сладки храни с много калории, но не много ефективни в същото време. време за увеличаване на ефективността ни.

много

Всичко това добавя, оказва със сигурност отрицателно въздействие върху вашето здраве. Това може да се дължи на факта, че биологично сме по-малко способни да функционираме през нощта (хормоналните цикли като кортизон и GH и други хормони следват цикличен период, в който техните върхове са склонни да се спускат през нощта), така че нашите двигателни умения, нашите бдителността и нашите рефлекси могат да намалят значително, като по този начин се налага прибягване до високи дози кофеин, за да ни поддържа активни.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Смята се, че работещото население, което го прави на смени, е около 20% и въпреки че има някои хора, които всъщност се представят по-добре през тези часове, повечето страдат от различни разстройства и много свързани с лоша диета.

Има много професии, които имат най-често срещания времеви диапазон в нощни смени, като шофьори на автобуси, медицински сестри или охранители, но въпреки че това може да бъде доста вредно за здравето на тези работници, още по-вредно е редуването на периодите на работа в различни смени, сутрин, следобед или вечер за периоди от седмица или по-малко, както може да се случи с лекари и медицински сестри, които работят в болници. Това нередовно редуване на работното време е доказано чрез няколко проучвания като силно увреждащо.

Планът е стандартизиран като „програма“ от съвети и практически действия, насочени към отслабване и подобряване на здравословното състояние на онези работници, които не могат да спрат да развиват работата си в посочения интервал от време, така че поне въздействието от него да е най-малко вредно възможно.

Диетични съвети за това как да отслабнете:

  • Пригответе ястия предварително у дома, колкото е възможно по-здравословни, за да ги вземете на работа в кутия за обяд. Много по-здравословни, по-евтини и ще избегнат „лека закуска“.
  • Поставете цялата си воля да избягваме по всяко време приема на шоколадови блокчета и подобни храни от типа закуска (те имат високо съдържание на захар и калории), както и солени закуски (като пържени картофи).
  • Избягвайте да консумирате повече от три здравословни ястия и три закуски в денонощен прозорец.
  • Вземете достатъчно фибри, за да избегнете индуцирания от кофеин запек.
  • Яжте храни с нисък индекс на мазнини: пълнозърнести храни, които ви дават много енергия за дълго време.

Ако трябва да останем будни и нащрек или да увеличим енергията си, по-добре е да прибегнем до упражнения за разтягане или да направим бързи разходки из мястото. Трябва да активираме тялото си по естествен път, като се движим.

Някои съвети за упражнения, докато имаме нощна смяна:

  • Ежедневно (имаме предвид в рамките на 24-часовия интервал от време) правете поне 30 минути упражнения.
  • Възползвайте се от работната ни рутина, за да изпълнявате всички видове „случайни“ упражнения, които можем да си представим: изкачване до работното ни място по стълбите, вместо асансьора, пристигане пеша, а не с кола и т.н.
  • Поставете стратегически подредени положителни и стимулиращи бележки. Тези бележки трябва да ни напомнят за причините, поради които трябва да отслабнем.
  • Привлечете подкрепата на близки до вас, които могат да ни помогнат да постигнем целта да отслабнем. Избягвайте да ви предлагат сладкиши, имайте изкусителни закуски пред нас и т.н.
  • Научете как да отслабнете, като си поставяте кратки цели, които се опитват да премахнат хранителните недостатъци, например „Днес не ям закуски“. Разбира се, постигането на тази цел не трябва да означава, че на следващия ден ядем два пъти повече.

Не е лесно, но опитът и проучванията на различни професионалисти подкрепят неговия прекрасен резултат. Заключение, ако искаме жизненият ни период да надхвърли работния ни живот, трябва да запазим здравето си и да отслабнем, всичко за да можем да се наслаждаваме на заслужената почивка след работа с физическо тяло, което ни позволява да се наслаждаваме нашия живот.