Колкото и да се стараете, ако не възприемете ефективен метод, никога няма да можете да свалите килограмите, които сте си поставили за цел. Днес ви предлагаме някои планове, които със сигурност ще работят за вас

Мислите ли да промените физическото си състояние и искате да отслабнете? Всяко тяло е различно, така че първото нещо, което трябва да направите, е да намерите най-добрата диета, която отговаря на вас и вашите цели за отслабване. Има много диети, които циркулират всеки ден в мрежата, така че преди да се съобразите с една до писмото най-добре е да се консултирате със семейния си лекар каквито и да е промени във вашето хранене, преди да го опитате.

Има планове за отслабване, които са много твърда и трудна за носене и най-вече да се поддържа с течение на времето. Има обаче и други, при които и вие не трябва да страдате прекомерно. Хубавото е, че ако свикнете с такъв, не само ще инвестирате подобрете физическото си състояние или бъдете по-привлекателни, но ще се върне и към цялостното ви здраве. Тук обясняваме някои от най-удобните диети така че физическото и психическото въздействие да е минимално, и не се оставяйте да се увлечете от глад.

Тези зеленчуци.

Последната година бележи възхода на диети като вегетарианска. По някакви причини много хора приеха този модел на хранене, основан на отхвърлянето на месо и ангажимента към зеленчуците. Това обаче означаваше също така, че други диети като флекситарна са взели дупка в стомаха си. Това може да е най-препоръчителното за следване ако искате да промените диетата си не твърде рязко и все още изпитвате специална привързаност към месото.

Палео изисква да се ядат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или постно месо, като същевременно се ограничават преработените храни, захарта и млечните продукти

СЗО препоръчва да приемате поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден за това, което бихте правили лоша услуга за вашето тяло. За да стане по-поносимо, можете просто да ядете зеленчукови продукти, зърнени храни и пълнозърнести храни От понеделник до петък и оставете уикенда, за да се насладите на добро пилешко или рибно филе. Разбира се, не забравяйте да ги печете на скара, за да ограничите броя на калориите и животинските мазнини, които влагате в тялото си.

Без въглехидрати

Има и други диети с много ниско съдържание на въглехидрати, които също могат да работят. Например диетата на Аткис или кетогенната диета. Повечето от тях не се отказват напълно от въглехидратите, но ги намаляват до минимум, придаване на значение на зеленчуците или здравословните мазнини. Те обикновено са планове с високо съдържание на протеини, поради което те са по-ефективни за намаляване на глада.

трикове

По същия начин, ако заложите на тези диетични модели, вие също ще намалите рисковете от страдание от сърдечни заболявания, както и по-ниски нива на холестерол и кръвно налягане. Ако ограничите и захарта (важен химикал, който намалява вашата сила, когато става въпрос за отслабване и ако се консумира в излишък води до обратен ефект), вие също ще се отървете от диабет тип 2.

Палео

Тази диета се застъпва за яденето на същите храни, които нашите предци, заселили се в общество на ловци-събирачи, са яли. Основно се основава на теорията, че много от съвременните заболявания са свързани със западната диета, и мнозина вярват, че човешкото тяло не се е развило достатъчно, за да преработи храни като някои бобови и млечни продукти.

Средиземноморската диета, съчетана с физически упражнения, ще ви накара да отслабвате прогресивно и по възможно най-здравословния начин

В този смисъл тази диета изисква хранене пълноценни храни, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки или семена, и в същото време ограничава консумацията на преработени храни, захар и млечни продукти. В проучване, проведено в продължение на три седмици, участниците са загубили средно от 2,3 килограма с този план. Освен това те намалиха дебелината на талията си средно с 1,5 сантиметра. Имате и някои рискови фактори, като например възможността за развитие на сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Друг недостатък е, че вероятно няма да отслабнете бързо, тъй като ограниченията не са толкова големи.

Средиземноморски

Ако има нещо, с което можем да се гордеем, това е патентоването на здравословен и балансиран модел на хранене. От другата страна на езерото те високо ценят храната на нашата земя и ястия като паеля или салати. И най-вече звездният продукт на нашата гастрономия: екстра върджин зехтин. Въпреки че това не е диета, предназначена за отслабване, със сигурност може да ви помогне, когато става въпрос за подобряване на вашата диета. В комбинация с редовни физически упражнения по-вероятно е цифрите на скалата да намаляват.

Средиземноморската диета има много предимства, тя е антиоксидант и помага в борбата с възпалението. Той също е свързан с намален риск от сърдечни заболявания. И най-важното от всичко: удължете живота. За нещо ние сме втората държава с най-висока продължителност на живота в света. Недостатъкът на тази диета е, че тя не е много ефективна, когато става въпрос за отслабване; единственият начин би бил да се ограничи броят на калориите и както казахме, да се подложите на тренировки.