Диетата и упражненията са двата основни стълба за натрупване на 5 килограма мускули.
Имайте предвид, че натрупването на 5 килограма мускулна маса означава приемане на доста калории (около 3600 за човек с тегло 80 килограма.
Както ще видите, това е диета за хора, които тренират дълго време. Ако сте начинаещ, все още не навлизайте в тези проблеми.
1 серумен белтък.
2 филийки бял хляб.
170 грама пуйка.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 супена лъжица горчица.
2 чаши зелена салата.
225g постни пържоли.
1 голям сладък картоф.
1 чаша варени броколи.
2 чаши зелена салата.
3 цели яйца.
3 белтъка.
1 серумен белтък.
2 мерители на казеинов протеин.
1 чаша овесени ядки.
2 мерители на казеинов протеин.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 супена лъжица сладко.
1 супена лъжица фъстъчено масло.
2 броя серумни протеини.
1 мярка казеинов протеин.
1 серумен белтък.
2 филийки бял хляб.
1/2 чаша извара.
225 г сьомга.
2 чаши варени броколи.
2 чаши зелена салата.
3 цели яйца.
3 белтъка.
2 броя серумни протеини.
2 броя серумни протеини.
2 мерители на казеинов протеин.
1 чаша овесени ядки.
Трябва/можете да придружавате това обучение с РУТИНАТА, която ще намерите тук.
- Диетата на Тайсън Фюри и как да отслабнете с 60 килограма, за да спечелите титлата в тежка категория срещу
- Натрупването на няколко килограма на почивка е нормално
- Диетата с киви работи. Можете да свалите до 2 килограма за четири дни
- Невероятната бразилска диета, с която можете да свалите до 12 килограма за месец Стъпка по стъпка! Майки
- Овес, отличен за качване на мускулна маса