Затвореността е подходящ момент да помислите за отслабване и по този начин да спечелите здраве

Свързани новини

«Самото затлъстяване не е доказано като рисков фактор усложнения от Covid-19. Това, което се случва, е, че повечето затлъстели хора имат свързани съпътстващи заболявания като диабет, хипертония или сънна апнея и именно тези патологии ги правят по-крехки в лицето на коронавируса ”, обяснява д-р Франсиско Тинахонес, президент на Испанското общество на затлъстяването (SEEDO-SEO) пред ABC.

дали

Въпреки че може да изглежда сложно, за експерта задържането е „страхотен момент“, който трябва да се обмисли отслабнетеи по този начин да спечелят здраве. За това той съветва да се организира с хранене и упражнения. «Опасността, която виждаме, е, че физическата активност по време на затвора пада драстично и има по-голяма склонност към кълване. Така че лесно можете да качите между два и три килограма за един месец “, предупреждава той.

Освен това липсата на физическа активност, особено при възрастните хора, може да доведе до а саркопения (загуба на мускули). За да се избегне тази дегенерация, експертът препоръчва да се извърши силови упражнения (клекове, тежести.) за 5 до 10 минути на всеки час хайде да седим.

И се възползвайте от времето, което имаме за приготвяне на по-здравословни ястия, както и за възстановяване на бобовите култури в кухнята. Избягването на кълването е от съществено значение. По-добре не купувайте висококалорични закуски и вместо това, когато огладнеете между храненията, се напълнете с парче плод.

«Днес повече от всякога за нашето здраве е необходимо да се създаде структуриран план за поръчване на ястия, здравословни менюта и физически упражнения, към които трябва да добавим и най-малката част от къщата, тъй като децата са една от групите, които са преживели по-рязко намаляване на физическата активност поради затваряне. Следователно е от съществено значение, избягвайте екстремен заседнал начин на живот при педиатричната популация», Добавя президентът на SEEDO-SEO. Можете например да попитате, един час физическа активност като семейство всеки ден.

Килера по време на затваряне

От Seedo препоръчват:

-Консумирайте поне две порции зеленчуци всеки ден, или като основно ястие, или като гарнитура, или прясно, или използвайте замразената опция, за да избегнете чести пътувания по улиците.

-Възстановете бобовите растения, тъй като имат дълго време за съхранение (независимо дали сурови или предварително приготвени) с добър хранителен принос, поне три пъти седмично като основно ястие или придружител.

-Консумацията на червено месо трябва да бъде ограничена до веднъж седмично, така че рибата и бялото месо са най-добрият вариант.

-За десерт изберете сезонни плодове, които издържат на относително дълги периоди на съхранение като портокали, мандарини, ябълки или круши.

-Не забравяйте водата като приоритетна напитка, за да поддържате добро състояние на хидратация.

-Важно е да се използват здравословни методи за готвене като желязо, пара, кипене, фурна, с екстра върджин зехтин като основна мазнина.