Известната марка, която отличава косите инфаркти, се постига с труд, усилия и много отдаденост. Разказваме ви стъпка по стъпка във видео и упражненията, които ги укрепват.

Джеф Кавалиер Той е треньор на професионални спортисти и физиотерапевт, познава перфектно тялото си и знае как да извлече максимума от него. В този случай, за да получите някои инфаркт наклонен и постигнете онова прочуто „ве“ в корема, за което мечтаете. Това изисква усилия, труд и отдаденост и ние ще ви разкажем всички стъпки, така че усилията във фитнеса да бъдат възнаградени.

упражнения

Стъпка 1: Намалете мазнините

"Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите нивата на телесните мазнини. За мъжете това е особено важно, тъй като зоната, която е по-упорита, където натрупването на телесни мазнини е последната, която трябва да отиде, когато станете слаби, е долната част на корема регион ", казва Кавалиер.

„Това означава, че няма краткосрочна диета или ограничението на хранителните вещества ще ви даде онзи V-cut корем, който търсите. Ще трябва да се посветите на добро хранителен план за известно време, за да стане достатъчно постно, за да се види разлика. Въпреки това има начини да улесним това “, обяснява той.

"Не е нужно да чакате до намалете нивата на телесните мазнини за да започнете да виждате ползите от вашата упорита работа. Тъй като мъжете са склонни първо да отделят телесни мазнини от горната част на корема, тъй като наклонените мускули са мускули, които се движат от гръдния кош, вие ще можете да наблюдавате тяхното развитие дори при високи нива на телесни мазнини “, добавя той.

Стъпка 2: как се работи по косите

„Когато говорим за косите, има две отделни мускули. вътрешни коси (които са по-вътре) и външни коси. Тези мускули всъщност се движат перпендикулярно една на друга и изпълняват две напълно различни функции. Външните наклонени коси се вмъкват в илиачния гребен и имат сухожилна обвивка, която се влива в тяхното вмъкване, наречена апоневроза ", добавя треньорът.

„Това е известното V-образна линия в долната част на кореман. Вътрешните коси имат влакна, които се движат перпендикулярно на линията V. Те също имат обща сухожилна обвивка, която се вкарва директно в дебелата част и също споделя обща връзка с най-дълбокия мускул на коремните мускули, напречния коремен мускул. Знаем, че когато можем да предаваме сила през мускула и неговите влакна, можем също да разчитаме на фасцията и сухожилното вмъкване на този мускул с костта.

Стъпка 3: упражненията

„Първо трябва изравнете корема, като свиете напречния коремен мускул и приведете пъпа си към гръбначния стълб. След това трябва завъртете отзад таза, активирайки ректуса на корема отгоре. И накрая, ротацията от същата страна, която се опитвате да сключите, ще наеме вътрешните коси в голяма степен ", казва той.

Направете тази комбинация от три стъпки и ще почувствате свиване в тази област, както никога досега. Продължете да работите с този мускул 3-5 пъти седмично в края на вашата коремна тренировка и рутина и ще имате много по-добре. нервно-мускулен контрол за него. Няма да отнеме много време, комбинирайки го със солиден хранителен план, за да започнете да наблюдавате развитието на тази саможертвена област “, заключава фитнес експертът.