Ще ви кажем 6 препоръки да се върнете към физическа активност, като избягвате наранявания:

физическите

ПОСТОЯННО И ПРОГРЕСИВНО ПРИЛАГАЙТЕ НАПРЕЖЕНИЕ КЪМ СТАВИТЕ И МУСКУЛНИТЕ СТРУКТУРИ

Започнете бавно, човешкото тяло ще се адаптира добре, докато прилаганият стрес е разумен и постепенен, бъдете търпеливи с тялото си и след това можете да увеличите продължителността и честотата според целите си.

ДОБРЕ ХИДРАТ

Добрата хидратация е от съществено значение за упражненията! По време на тренировка тялото бързо се дехидратира, тъй като губи вода чрез повишена вентилация (дишане) и изпотяване. За частично предотвратяване на дехидратация е препоръчително да се пие преди физическа активност, често по време на тренировка и по време на фазата на възстановяване.

ИМАМЕ АДАПТИРАНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ВАС

Всеки човек е уникален! Важно е да уважавате себе си във вашата тренировъчна програма. Консултирайте се с физиотерапевт, който може да ви преведе през вашата програма за упражнения и безопасно да максимизира вашите резултати. Кинезиологът е здравен специалист, експерт по физическа активност, който използва движението за превенция, лечение и изпълнение.

ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Тренировъчното натоварване трябва да бъде съобразено с вашия ритъм на живот. Дори леката физическа активност, ако е редовна, помага да се намалят ефектите от стреса и умствената умора. Налагането на строга физическа активност върху отслабеното тяло може да влоши симптомите на умора, нараняване и в крайна сметка да посетите клиника по физикална терапия. Всяко мускулно белези се засилва от способността да слушате вашите сигнали и да ги приемате търпеливо.

РАЗЛИЧНИ УПРАЖНЕНИЯТА

Смяната на тренировъчната програма на всеки 4 до 6 седмици е от полза, както за мускулите, които ще трябва да се адаптират към нов стрес, така и за мотивацията при нарушаване на рутината.

За да поддържате напредъка, можете:

  • Променете тренировъчните програми, за да работите по различен начин с мускулите.
  • Променяйте натоварването и/или интензивността на упражненията.
  • Променете броя сетове, повторения и упражнения в сесия.
  • Променяйте честотата и/или продължителността на тренировъчната сесия.
  • Променете времето за почивка между сетовете.

НАМЕРЕТЕ УСТОЙЧИВА И ПРИЯТНА ДЕЙНОСТ

Физическата активност по дефиниция е дейност, която изисква енергийни разходи. Независимо дали става въпрос за танци, разходки, тренировки или възобновяване на даден спорт, важно е да определите форма на дейност, в която се забавлявате, за да увеличите максимално мотивацията си и следователно резултатите си. По-вероятно е да сме усърдни и да поддържаме дейност, в която дълго време се забавляваме!