Днешният пост засяга една от звездните теми на бременността, нали? Всички сме смазани от теглото: колко е нормално да наддавате по време на бременност? Какво ще стане, ако напълнея? Всяка идея да не се прекалява? Е, в този пост ще се опитам да разгадая мистерията на килограмите и бременността, ок?

трябва
Creative Commons изображение

На първо място, има няколко фактора, които трябва да вземем предвид, когато съветваме за идеалното наддаване на тегло по време на бременност:

  • ИТМ (индекс на телесна маса) в началото на бременността: Не е същото да започнете бременност с нормално тегло, отколкото да имате затлъстяване или да сте под препоръчаното тегло. Поради тази причина препоръчителното наддаване на тегло за бременна жена винаги се основава на нейния индекс на телесна маса в началото на бременността. И какво е ИТМ? Тук ви го обяснявам!
  • Единична или двойна бременност? Ясно е, че в случай на близначна бременност препоръките за наддаване на тегло ще бъдат различни. Да, приемете го, ако сте бременна с близнаци минимум 15 кг никой не ги отвежда, хахахаха.
  • Ако пациентът има някаква основна патология: храненето на бременна жена с диабет, например, няма да бъде същото като това на бременна жена, която няма никакви проблеми. Следователно наддаването на тегло в тези случаи също ще бъде различно. Друг пример, пациент, който представлява заплаха от преждевременно раждане и който трябва да поддържа почивка по време на бременността: със сигурност наддаването на тегло през цялата бременност ще се различава от това на бременна жена, която може да поддържа активен живот до края.
Изображение от Creative Commons

След това трябва да сме наясно с реалността: Днес на Запад 50% от жените наддават повече тегло, отколкото би трябвало по време на бременност. И повече от половината не се връщат към предишното си тегло. Тоест, повече от половината жени остават с няколко „излишни килограма“ след всяка бременност (средно между 2 и 5 кг на бременност). Е, защо е важно да контролирате наддаването на тегло по време на бременност и да се опитате да се върнете към предишното тегло след раждането?

  • прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с повишен риск от гестационен диабет (35% при жени с наднормено тегло, 75% при жени със затлъстяване)
  • прекомерно наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане, хипертонични заболявания на бременността и цезарово сечение по време на раждането
  • натрупването на повече от необходимото по време на бременност е свързано с по-вероятно да запазите тези излишни килограми след раждането а също и да повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване на децата
Creative Commons изображение

По този начин, както виждате, не е глупаво, когато вашият гинеколог ви „ядосва“ на консултацията, ако сте се наддебелели. Това не е въпрос само на естетика, наистина, това е здравословен проблем! Признавам го, настоявам много за пациентите си за важността да се спазва по-здравословна диета от всякога и да се правят физически упражнения. Грижата за себе си по време на бременност, напълняването има много предимства, не само в краткосрочен план и не само за нас: Наднорменото тегло увеличава риска по-късно нашите малки да напълнеят. И така, трябва да повишим осведомеността, да се храним здравословно и да се движим! Идеалният? Започнете с тази „кампания“ за здраво и здраво тяло от преди бременността, както винаги казвам: идеално е бременността да бъде в добра форма, така че ще спестим много усложнения, сериозно.

И ако не знаете как да организирате диетата си, помолете Вашия лекар за помощ, той със сигурност ще се радва да Ви даде преднина.

изображение на pixabay

Тук в блога ще намерите и много публикации с идеи да се погрижите за себе си, те със сигурност ще ви бъдат полезни. И да намерите най-добрия спорт за вас по време на бременност? Прочетете тук!

Но точно както ви казвам, че не трябва да наддавате с повече тегло, отколкото е необходимо, ви казвам и това: внимавайте, не се параноикирайте. По време на бременност трябва да се храните здравословно, не трябва да пропускате нито едно хранене, нито мисля, че е време да ги заменим с енергийни барове или подобни. Пет хранения на ден, умерена физическа активност и повече от достатъчно. Нито чудодейни диети, нито желание да се превърнете в спортист с висока производителност, нали? Крайностите не са добри нито по един, нито по друг начин. Чували ли сте за "Прегорексия"? Това би било хранително разстройство, типично за бременна жена, обсебена от липсата на тегло. Казах, че това не е добро или здравословно, ограничаването на приема на калории по време на бременност може да има негативни последици за бебето.

Creative Commons изображение

И накрая, да видим, темата: колко килограма да качите по време на бременност? Е, истината е, че има малко противоречия сред самите лекари за това, хахаха. бих го казал най-сериозните публикувани данни са от Американския медицински институт (IOM) през 2009 г. Каква критика получиха тези препоръки? Е, те са склонни малко към максимуми, че увеличаването на теглото, което предлагат, е малко прекомерно, особено за групи с наднормено тегло или жени със затлъстяване.

препоръчително наддаване на тегло при единична бременност

препоръчително наддаване на тегло при двойна бременност

Има няколко научни изследвания, в които е установено, че по-ограничаващото наддаване на тегло от предложеното не е свързано с рискове за плода или усложнения за майката. И също така, с по-ограничително увеличаване на теглото, е възможно жените да се върнат към предишното си тегло по-лесно.

По този начин моите препоръки за правилно и здравословно наддаване на тегло по време на бременност ще бъдат следните:

  • Пациент с ниско тегло (ИТМ 30): 5-7 кг

В случай на пациенти, бременни с близнаци, препоръките на IOM ми се струват правилни.

Е, като окончателно заключение: имайте предвид колко е важно да се грижите за себе си по време на бременност, защото неспазването му има реални негативни последици. И понякога забравяме и си мислим, хайде, бременна съм, колко добре ми стои една поничка ... или в план: днес го заслужавам и уау, пица за вечеря.

изображение на pixabay

Ами да видим, не ви казвам, че няма прищявка, ясно е, но наистина, малко и малко, нали? И винаги, когато е възможно, комбинирайте тази здравословна диета с малко спорт, добре?

Изображение от Creative Commons