В пот и болка, и донякъде унижена, Кристина Джоунс тичаше, бутайки количката с бебето си Клаудия, в супермаркет. Тя и други скорошни майки изтичаха и се хвърлиха, опитвайки се да задействат план, който изглеждаше добра идея: упражнение за количка.

отървете

"Беше смешно. Инструкторът ни накара да тичаме през заведението за хранене, а междувременно децата ни се побъркваха", казва Джоунс, който е наддал 40 килограма по време на бременността. Ето защо го направих, правех клякане в мръсното в близост до баните. Толкова исках да отслабна, че бях готов да легна на този килим, но с Клаудия се разболяхме няколко дни по-късно ".

За 35-годишната майка от предградията на Сейнт Луис, Мисури и хиляди като нея, отхвърлиха тегло след бременността това е като бутане на камък нагоре (и би се опитал, ако това работи).

Но тя не се чувства като супер мама, а като супер уморена майка.

„Тъй като никога не съм отслабнала наистина от първата си бременност, второто и третото бебе ме натежаха - каза тя.„ Когато вече изоставате, чувствате, че никога няма да можете да се възстановите и да се върнете по пътя бяхте преди. И определено всички останали искат и вие да го направите ".

Оказва се огромен натиск от всички страни да се върне тежестта, която считат за „нормална“, но това не е реалистично.

Въпреки че жените са достатъчно способни да не се сравняват със супермодели (добре за вас, Хайди Клум, Отново имате страхотно тяло), стройните майки на знаменитости винаги говорят за това как са работили много усилено и въпреки това са свалили 20 килограма за 20 минути.

Те също могат да правят нечувствителни коментари, като например Жизел Бундхен, когато каза на Vogue: „Мисля, че много хора забременяват и решават, че могат да се превърнат в кошче за боклук“.

„Това, което жените трябва да си казват непрекъснато, е, че ние не сме тях“, каза тя. Кейти джентиле, директор на Женския център в Университета по наказателно правосъдие „Джон Джей“. Gentile е писал по проблемите на бременността и изображението на тялото за национални издания. „Детегледачките не са на тези снимки, вземете това предвид“.

„Основната грешка, която виждам, че жените правят след раждането, е, че смятат, че трябва да бъдат някой друг, с график, изготвен за тях“, каза тя. Джени Хедфийлд, Треньор и маратонец от Чикаго, който е помогнал на майките да отслабнат със специфични планове за ходене. „Жените имат повече контрол, отколкото си мислят“.

Направете план и го запишете

Стремете се да сваляте килограм или килограм седмично, препоръчва д-р Дейвид Мабри, семеен лекар и диетолог от Тексас, който е помогнал на жените да отслабнат по време на бременност.

Той съветва да пиете поне осем чаши Вода на ден и консумирайте достатъчно протеин; изяжте парче риба с размерите на дланта на ръка поне два пъти на ден; направете осем пилешки гърди и ги съхранявайте във фризера за останалата част от седмицата. Храненето здравословно на едро е добро, но нека то продължи. Бисквитка? Да едно не седем.

Треньори, които работят с нови майки Те предлагат да създадете празен календар, който можете да получите в Интернет. Те трябва да планират поне десет минути упражнения на ден в календара и да публикуват копия навсякъде, в колата, в офиса или в хладилника. След това те трябва да постигнат състояние на духа, в което не се интересуват от отслабване, а се чувстват по-добре с тялото си, така че всеки ден да имат по-голяма свобода на движение.

Упражнение: по-добре преди, отколкото след това

Медицински експерти казват, че е добре да започнете да ходите в рамките на няколко дни след раждането, освен ако майката е претърпяла цезарово сечение или инвазивна операция. Те могат да вървят по улицата и когато се почувстват по-силни, могат да се изкачат по стълбите на къщата си. Ако бебето спи, направете десет лицеви опори или разтягане на пода на стаята. Те могат да гледат видео с упражнения в мълчание. Може ли вашият партньор да се грижи за бебето, докато ходите на уроци по аеробика или йога? Когато детето ви е по-голямо, погледнете местните фитнес зали и поне едно ще има детска градина.

Ако сте напълно изтощени, опитайте да медитирате. Това може да помогне за понижаване на нивата на кортизол в мозъка и за повишаване на загубата на тегло, казват експертите.

„Вместо да се упражняват твърде много или твърде рано, мисля, че жените трябва да изчакат още малко след раждането, за да се свържат отново с фигурата си“, каза тя. Сю Флеминг, създател на популярна видео поредица за упражнения „Buff Moms“. Тя препоръчва да правите леки 10-килограмови тежести за изграждане на мускули, от съществено значение за дългосрочното изгаряне на мазнините.

"Те искат да събудят онези големи мускулни групи, които не са тренирали от месеци", каза той. Флеминг препоръчва да слезете на пода и да повдигнете бедрата си или да вдигнете топка за упражнения по цялото тяло, за да се насочите към тази зона.

Колко бързо една жена може да вдигне, има много общо с теглото, което е била, когато е забременяла, каза Катлийн Расмусен, професор по хранене в университета Корнел.

Ако теглото ви преди бременността е било в здравословен диапазон за вашия ръст (индекс на телесна маса от 18,5 до 24,9), те трябва да наддават между 11 и 16 килограма, като наддават до 2,2 килограма през първия триместър и половин килограм седмично през останалата част от бременността.

Вкус към природата

Друг важен фактор за отслабване е да кърми, че средно изгаря 500 калории на ден, според лекарите. През 2008 г. Расмусен проведе епидемиологично проучване на 36 000 датски жени, което стигна до заключението, че колкото по-дълго жената кърми, толкова по-бързо губи теглото на бременността шест месеца след раждането. Недостатъкът е, че американските жени обикновено не кърмят толкова, колкото датските жени, тъй като датските жени имат 24-седмичен отпуск по майчинство, а американките имат 6-8 седмичен отпуск.

„Разбира се, това е предизвикателство за жените тук“, каза Расмусен, който също отбеляза, че е загубила теглото си по време на бременността, тъй като е имала гъвкави графици на класа.

Но Кристина Джоунс казва, че се опитва. Тя се опита да упражнява, но през повечето време е невероятно уморена, ставайки рано и облича дъщерите си за закуска и ги забавлява. Доходите на семейството й не оставят допълнителни пари за наемане на помощ в къщата или за детегледачка на непълно работно време. Освен това тя не се чувства комфортно да оставя децата си с някой друг, защото са много малки, каза тя. Следващата стъпка е видео за домашно упражнение.

"Ще се опитам да го направя", каза тя. "Ще опитам всичко, което мога. Трябва да се чувствам добре в опитите и това трябва да е достатъчно за всяка нова майка.".