Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете седем често срещани грешки, които допускаме при периодично гладуване и как можете да ги избегнете

често

Абонирайте се за Джаред

Прекъсващото гладуване е на устните на всички от няколко години и все повече хора се насърчават да го опитат. Но реалността е, че въпреки славата си, тя продължава да поражда много съмнения и митове. Не е необичайно, че когато придобием нов навик, можем да допуснем някои грешки, които не ни позволяват да извлечем най-големи ползи. Това се случва и при гладуване. Ето защо ето седем от най-често срещаните грешки и как можете да ги избегнете.

Направо направо на гладно без предварителна адаптация

Идеята за периодично гладуване е проста: бързо за x часа (което сте избрали) и има разпродажба, където можете да ядете за x часа. Механизмът е прост и не е необичайно някои хора да усетят изкушението да започнат веднага и с най-взискателната опция, мислейки, че той ще предложи най-много предимства по-бързо.

Проблемът е, че тялото ни е свикнало с определени часове на хранене и извършването на промяната наведнъж може да означава, че е необходимо много да се адаптира и че в крайна сметка се отказваме след два или три дни или че не се съобразяваме добре с графиците на гладно. Мога започнете с поставяне на закуска късно и вечеря рано един или два часа и когато можем да го направим лесно, вървете напред, докато достигнем желаното бързо.

Превишаване на вашите графици на гладно

Има много видове пости: от най-простите 12/12 до взискателните 24/0 или дори 48 часа. Не е необичайно да искате да преминете към най-трудната версия, търсейки повече ползи. Реалността е, че гладуването показва предимства във всичките му версии и затова важното е да намерим този, който най-добре ни подхожда, а не този, който е най-дълъг.

Особено защото, ако започнете с много взискателен, лесно ви е толкова трудно, че не го поддържате с течение на времето и този протокол за хранене е полезен в дългосрочен план. След като го направите пост, който е лесен за вас за следване може да успеете да продължите напред, ако искате или може би не.

Не прави правилното планиране

Тясно свързана с всичко по-горе е неспособността да се планира добре преди започване на периодично гладуване. Помислете добре какъв тип бързина ще правим, по кое време обикновено се храним, какви дейности имаме през седмицата и по кое време и кой вариант е най-подходящ за нас.

Също така какво ще ядем, дали ще го оставим подготвено или не, ако имаме планове с други хора и какво ще правим в тези случаи, ако можем да постим на работа и т.н. Наличието на ясен план е не само полезно, много е важно.

Хранене, без да се обръща внимание на калорични и хранителни стойности

Реалността е, че периодичното гладуване не установява какво можем и какво не можем да ядем, но дали ще го следваме, за да отслабнем или да се грижим за здравето си, има редица неща, които трябва да имаме предвид. От една страна, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме - дори за по-малко часове - няма да отслабнем. И от друга страна, редовната консумация на ултрапреработени храни, добавени захари и транс-мазнини е свързана със здравословни проблеми, дори ако постим. Ето защо, независимо от нашата цел, грижата за хранителните стойности на това, което консумираме, е важна.

Създаване на нереалистични очаквания, които водят до разочарование

Въпреки че периодичното гладуване ни помага да се грижим за себе си и да отслабваме, реалността е, че това е дългосрочен протокол, който няма да предложи чудеса първия ден. Всъщност никога няма да предложи чудеса. Да, възможно е веднага да забележите, че сте по-малко подути или че чувствате, че трябва да направите по-добро храносмилане и че в дългосрочен план това може да ни помогне да отслабнем и да се погрижим за здравето си. Но само по себе си не прави чудеса. Тази промяна трябва да бъде придружена от други здравословни навици и заедно те ще предложат най-добри резултати.

Очаквайте незабавни резултати

Ако влезем в протокол за хранене, който изисква важни промени в навиците ни с много големи очаквания - и то много бързо - по отношение на резултатите, може да се разочароваме много бързо и да го напуснем, без да можем да се възползваме от ползите, които той носи в дългосрочен план. И то е, че гладуването няма да ни накара да отслабнем по чудо или да подобрим здравето си за един ден. Това е дългосрочен процес. Нов навик на живот.

Съсредоточете целия си ден и мислите си върху гладуването

Идеята да се подготви и направи добър план е именно да се предотврати това. Не става въпрос за адаптиране на живота ни към периодично гладуване, а за адаптираме гладуването към живота ни, за да не му пречи и да не се налага да мислим цял ден за това как ще направим всичко да съвпада.

Мислейки за пости цял ден го прави много по-трудно, това ни кара да мислим много повече за храната и да се чувстваме по-гладни, отколкото всъщност физически. Следователно, ако не фокусирате деня си върху гладуването, нещата са по-лесни за вас.

Споделете седем често срещани грешки, които допускаме при периодично гладуване и как можете да ги избегнете