Постенето под определен модел може да ни помогне да отслабнем. Това е нещо, за което има доказателства. За да се възползваме от предимствата му, можем да използваме няколко хранителни стратегии. Един от най-ефективните е периодичното гладуване, сравнително прост модел за прилагане в нашето ежедневие.

срещани

Но не всичко, което блести, е злато. Не можем да скочим да го практикуваме, без да вземем предвид някои неща. Започвайки периодично гладуване без малко подготовка, планирането е безопасен залог за грешка. Грешка, която може да ни коства цялата ни стратегия. Днес говорим за някои от тях, за да можем да ги заобиколим ефективно.

Прекъсващо гладуване, какво може да се обърка?

Моментът на истината дойде, време е да се премине към прекъсващ пост. Наясно сте, че това не е магическа мярка няма да реши всичките ви проблеми и също няма да има ефект, ако не положите усилия. Имайки предвид всичко това, какво може да се обърка? Много неща:

Започване на периодично гладуване без подготовка

Постенето не е лесно, колкото и да го мислите. Можете да го получите за известно време. Но ако нямате определена подготовка, най-сигурното е, че не прекарвате първите седмици. Вината е не само в ума ви, но и в тялото ви. Необходимо е да адаптираме метаболизма си към периодите на гладуване. Всъщност това отчасти оправдава някои от предимствата му.

Адаптирането към гладуването е нещо прогресивно, което може да се направи чрез разпределяне на храненията и времето между тях, намаляване на количествата на приема и т.н. Можем да започнем постепенно да приемаме постенето, докато не го правим редовно. Ако се потопим първо с глава, има голяма вероятност да загубим битката. Но тази война има още нещо.

Прекалено дълго гладуване

Подобно на предишната грешка и поради същите причини, колкото по-дълъг е бързият, толкова по-трудно ще бъде да се поддържа. „Ако започна да правя нещо, започвам правилно“. Това е грешка. Не по-дълго гладуване е по-положително, нито ще получим повече ползи. Ползите от гладуването са забележими след напускане на около 12 часа между приема и зависят повече от останалата част от диетата, отколкото от самите часове. По-добре е да постиш постите по-достъпни, но поносими, отколкото да ги направиш по-дълги и да ги разбиеш за кратко време.

Прекалено много мислене за пости

Психичният фактор е важен. В допълнение към метаболизма ни, главата ни трябва да е в тон, за да може да се справя правилно. Следователно не е достатъчно само да се подготвим физически, но и психически. И как? Спрете да мислите за пости. По-добре да сгрешите, отколкото да бъдете обсебващи от поста. Да мислим твърде много за това (когато отидем да ядем, ако трябва да започнем в такъв момент, колко време остава) е сигурен начин да не можем да се справим. Има ли по-добра стратегия? Да, разбира се: забавляваме се. Да продължим с нормалния си живот и да се възползваме от най-деликатните моменти, за да се забавляваме с нещо конкретно (книга, игра, хоби) е доста интелигентен метод за задържане на гладно.

Не планирате бързо

Планирането е най-доброто от вашите съюзници в хранителните въпроси. В началото може да е малко досадно, но всичко е въпрос на навик. Какъв тип бързина ще правите, 16/8, 24 или 48? Какво ще ядеш, когато не постиш? Ще го правиш сам? Бяхте ли разчитали на тази вечеря утре вечер? Можете ли да бързате на работа? Ако не планирате правилно стратегията си, много е възможно да предприемете грешна стъпка и това ще ви струва да останете.

Имайте големи очаквания в плана си за пости

Постенето може да отнеме значителни усилия и следователно може да очаквате съответна награда. Не слагайте цялото месо на скара. Постът не е панацея. Нито е само по себе си решение. Всъщност той служи като ускорител, подобрител на здравословната диета, тъй като помага да адаптираме метаболизма си към циркадните ритми. Това може да подобри разхода на калории и метаболизма на мазнините, засилвайки загубата на тегло. Но Не можем да мислим, че това е магически ефект, нито че има чувствителен ефект. Това е явление, което ще помогне в дългосрочен план, като част от по-голям метаболитен набор.

Не издържа достатъчно дълго

Както да чакате твърде дълго, също така е лесно да очаквате твърде рано. Както вече казахме, гладуването помага да се увеличи много по-голям метаболитен фонд. Невъзможно е да забележим ефектите бързо. Това понякога, обърква се и ни кара да се откажем от усилията си. За да не изпаднете в грешката, най-добре е да не чакате прекалено дълго, да не се вманиачавате в резултатите и да продължите напред, планирайки, дълго време. За колко време говорим? Според проучвания ще забележим резултатите с поне един месец на периодично гладуване, въпреки че вероятно се нуждаем от поне три.

Мислейки си, че можете да ядете каквото си поискате

Една от най-разпространените грешки е да се вярва, че няма значение какво можете да ядете през часовете, в които не трябва да гладувате. Това е груба грешка. Постоянното гладуване е напълно безполезно, ако не го считаме зряло, търсейки необходимия калориен дефицит. Безполезно е да постим 12 или 20 часа, ако през останалите 12 или 4 поставим килограми захар и мазнини между гърдите и гърба.

Интермитентното гладуване е мярка, както обяснихме, за засилване на ефектите от здравословното хранене, а не за заместването им (което няма смисъл). Ако добавим и малко упражнения или увеличаване на физическата активност, ще видим, че ползите от периодичното гладуване са още по-големи.