Това е упражнението, което всички ние научихме (лошо) в клас по фитнес, но е време да научите как да правите спадове, лицеви опори или лицеви опори (както искате да ги наричате) правилно, за да можете да се възползвате от всички негови предимства . и ръцете ви спират да се клатят.

24 юни 2020 г. Париж

които

Въпреки че ги използваме най-вече, за да имаме твърда и устойчива на гравитация ракла, лицевите опори правят много повече, отколкото просто да демонстрират красиво деколте. Или казват на Шакира, че тя ги използва, за да покаже най-добрите ръце на целия Супербоул. Но въпреки че това дупражнението се използва за настройка на много мускулни групи понякога не извличаме максимума от това, защото го правим погрешно. Искате ли да се научите как да направите перфектното лицево лице? Е, вземете под внимание тези грешки и нашите корекции и ще го получите.

Грешка 1: Поставяте гърдите си напред

Отворете гърдите, така че лицевите опори, които правим, да упражняват най-дълбоките пекторали По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Какъв е проблемът? Това, че прекарваме деня, свивайки се, седнали на стол, диван, столче за кола ... Това причинява нашето лопаточните стабилизатори са слаби и пекторалните са скъсени. Трябва да отворите тази област, за да правите лицевите опори правилно.

Как можете да го получите? Коригиране на стойката ви. когато се качвате високо, за да започнете ежедневния си комплект за лицеви опори проверете дали сте поставили правилно лопатките си проверявайки дали са заедно и седят надолу. Ако поставите лопатките си там, където трябва, гърдите ви ще бъдат в правилното положение. Когато започнете движението надолу, вашите лопатки трябва да се "съберат", а когато се избутате нагоре, лопатките ви трябва да стърчат или да се "отделят".

Грешка 2: Забравяте корема (и глутеуса)

Твърда като дъска. Ето как тялото ви трябва да се спуска и изкачва, докато прави лицеви опори. Мислите ли, че го правите толкова добре? Е, запишете се на видео, докато правите лицеви опори и проверете резултата. Сериозно багажникът ви е образувал права линия, чист и без трептения при слизане и качване? Е, поздравления и пропуснете тази точка. Но ако това, което виждате в това видео, не изглежда като това, което сте си мислили, че правите ... продължете да четете.

Как да го получите? Когато правите лицеви опори, за да бъдете ефективни, трябва да центрирате тялото си и това се постига само ако напрегнете мускулите на корема, докато изпълнявате движението нагоре и надолу. Защитете кръста си и задействайте корема си, ще спестите от болки в гърба и ще спечелите ефективност.

Още нещо, което трябва да стиснете, докато правите лицеви опори? Ти си прав, тази права линия, която не се клати, се постига само чрез изстискване на глутеусите като ако утре не съществува. Това ще стабилизира таза ви, докато се качвате нагоре и надолу. Ако можете да поддържате здраво корема и глутеусите, докато правите това лицеви опори те ще бъдат много по-ефективни.