Специалист по първична грижа предоставя ключовете за наслаждаването на почти още десетилетие на здравословен живот
Евнусите са живели с петнадесет до двадесет години по-дълго от населението на своето време. Изследовател от Университета в Инха, Южна Корея, публикува в началото на годината труд, който показва, че кастратите, работещи за корейските благородници, са оцелели дори от своите господари, които са имали, логично, грижите, които никой не е броил време. „Нашето проучване потвърждава, че половите хормони намаляват продължителността на живота на мъжете. Необходимо ли е да се осакатява или да се подложи на процес на стерилизация за удължаване на живота? Определено не.
Неотдавнашно проучване, проведено от Министерството на здравеопазването на баското правителство, в сътрудничество с Департамента по социология на Университета на Страната на баските, разкри, че пушачите в Страната на баските живеят поне с четиринадесет години по-малко от останалите граждани От това следва, че само с отказването от тютюнопушенето те вече печелят доста години. Важното във всеки случай не е да живеете повече, а да го правите качествено. Баският специалист Алфонсо Каси, семеен лекар и директор на уебсайта Salud Juntos-Health in Close, уверява на своята страница, че можем да спечелим осем години „да живеем по-дълго и по-добре“, като се грижим за себе си. Ключовете за неговата тайна са обобщени в следващия декалог.
1. - Упражнение. Получавайте редовна физическа активност. Препоръката обикновено е минимум половин до един час ходене на ден.
2.- Яжте здравословни храни. Яжте балансирана диета, базирана на средиземноморската диета, където зеленчуците, месото и рибата преобладават над червеното месо.
3. - Контролирайте теглото си. Достигнете здравословно тегло и се опитайте да го поддържате. Балансирайте калориите, които приемате с храна и напитки, с калориите, които изгаряте в ежедневните си дейности. Изчислението на Вашия индекс на телесна маса (ИТМ), което се използва като мярка за оценка на рисковете за здравето, може да служи като ориентир. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човек на височината му в метри, на квадрат. Ако полученият брой надвиши 25, имате наднормено тегло. Когато резултатът е равен или надвишава индекс 30, това вече показва затлъстяване.
4.- Ако пушите, спрете да го правите.
5. - Изпълнявайте препоръчаните превантивни дейности според вашия пол и възраст. Консултирайте се с личния си лекар кой вид упражнения и диета може да са най-подходящи за вас.
6.- Ако пиете алкохол и сте мъж, не пийте повече от 2 чаши вино или бира на ден. Ако сте жена, пийте не повече от 1 чаша вино или бира на ден. След 65 години, независимо дали сте мъж или жена, не надвишавайте чаша вино или бира на ден. Злоупотребата с алкохол може да увреди черния дроб и да допринесе за развитието на някои видове рак, като рак на гърлото или черния дроб. Той също така увеличава риска от пътни произшествия, самоубийства и убийства. Ако имате анамнеза за алкохолизъм в семейството, за предпочитане е да не пиете алкохол.
7. - Избягвайте прекомерно излагане на слънце и кабини за тен. Излагането на слънчевите лъчи е свързано с рак на кожата. Носете подходящо облекло и шапка, когато сте изложени. Използвайте слънцезащитни продукти за предотвратяване на рак на кожата. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен лосион с поне слънцезащитен фактор SPF 15 и се уверете, че блокира както UV A, така и B светлината.
8. - Практикувайте безопасен секс. Използвайте презервативи, за да избегнете риска от болести, предавани по полов път. Ако смятате, че сте били изложени на какъвто и да е риск, говорете уверено с Вашия лекар за изследване за полово предавани болести.
9. - Грижете се за устата и зъбите си.
10. - Не провеждайте генетични тестове, за да разберете риска от определено заболяване, докато не разберете възможните ползи и вреди. Може да не си заслужават.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства
- Как да живеем още осем години, без да станем евнух Ел Корео
- Как да използвате правилно приборите за хранене El Diario Vasco
- Как Стивън Хокинг успя да живее десетилетия наред с болест, която убива за няколко години
- Как да отслабнете на 40 Ускорете метаболизма си с тези съвети Salud180
- Как правилно да се справим с храната, която ядем - Гастрономически дневник Кухня, вино,