Блок, показващ подписа на издателя.

отслабнете

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

От 40-годишна възраст имали ли сте проблеми с отслабването? С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя за всяко изминало десетилетие, така че ако тялото ви в покой е изгорило 1200 калории, след 40 то ще консумира само 1140.

Въпреки това и според специалиста Памела Peeke, учител на Медицински факултет на Университета в Мериленд, има още един фактор, който пречи на загубата на тегло: хормоните.

И тестостеронът, и естрогените стимулират натрупването на мастни клетки, което с течение на времето може да се превърне в козметичен и здравословен проблем.

За да го предотвратите, Salud180.com представя 3 идеални упражнения за отслабнете на 40:

1. Аеробна активност. Препоръчително е да правите поне 30 минути умерени аеробни упражнения всеки ден; например, разходка, колоездене или плуване.

За да оптимизирате изгарянето на мазнини, определете идеалния си пулс, когато тренирате. Според вестника Фитнес след 50, можете да зададете тази честота, като умножите максималния си пулс, 220 минус възрастта ви, с 55% и 65%.

Докато правите физическа активност, ще трябва да поддържате сърдечната честота между тези цифри.

2. Укрепване на обучението. Допринася за натрупване на мускулна маса, позволявайки на тялото ви да изгаря ефективно калории дори по време на почивка.

Тъй като мускулната маса започва да намалява след 25-годишна възраст, тялото ви няма да изгаря мазнините по същия начин на 40-годишна възраст.

Започнете с две тренировки с тежести седмично, с продължителност от 30 до 45 минути.

3. Интервали на обучение. Те въртят цикли на упражнения с висока и ниска интензивност в рамките на една тренировка; Например, трябва да използвате стационарния велосипед умерено за 5 минути, да увеличите ограничението на скоростта за една минута и след това да възобновите първоначалната скорост.

Можете да редувате скоростта си по този начин по време на вашата тренировка. Ще изгорите повече калории, когато тренирате по-интензивно, дори ако не тренирате на най-високите нива през цялата сесия.

Отслабването е много важно за вашето здраве и образа, който показвате на другите. Винаги обаче трябва да го правите при мерки, които не рискуват вашето физическо и емоционално благополучие. Не забравяйте, че най-важното нещо сте вие.