не яжте и аз го имам предвид

яжте имам предвид

пийте много вода и яжте едно или две хранения на ден, които са само протеини и плодове/зеленчуци, без хляб или въглехидрати

Използвайте търсачката

не яжте и аз го имам предвид

пийте много вода и яжте едно или две хранения на ден, които са само протеини и плодове/зеленчуци, без хляб или въглехидрати

Упражнявайте се със собственото си тегло, хайте, ходете на бягащата пътека, ако не искате да загубите коленете си, въпреки че височината поглъща удара и влага по-малко калории, отколкото изразходвате.

Над всичко това последно, няма тайни или преки пътища.

Започнете да броите kcal. Мислите, че ядете малко и в края на деня, ако изядете 3000kcal и изгорите 2800kcal. Няма да отслабнете.

От там да се дава трудно на спорта и доброто хранене.

Сега съм в дефиниция и ще обясня. Ключът е да имате по-висок калориен разход от това, което ядете. В моя случай, 1,82 и 84 кг тегло, изчислих, че метаболизмът ми с активността, която влагам в калорийните си разходи, е около 2500-2700 ккал, защото това, което ще бъде около 2300-2500 ккал, тоест имам дефицит от около 200 kcal на ден, за да отслабнете (добре, намалете процента на мазнини в моя случай, въпреки че винаги губите малко мускули, дори ако ядете високо протеинова диета).

Вземете си приложение за изчисляване на макроси, потърсете рутина, която добре отговаря на вашите цели, добра почивка от 7-8 часа на ден и ако спазвате таблицата, уравнението няма да се провали.

С височината си трябва да бъдете на 75 кг. Ще ви кажа един трик, когато при около 80 кг те ще ви накарат да загубите няколко килограма. Практикувам го, когато искам да отслабна бързо с 1 до 5 кг. Не го препоръчвам и със сигурност не е здравословно, но ми действа.

Да предположим, че когато сте на 80-те години, ще бъдете по-пъргави и малко свикнали да спортувате. Седмица преди да обмислите даден спорт сериозно. В моя случай мотор. Вдигате ритъма през първата седмица, като се храните здравословно и добре, през втората се стягате повече и драстично намалявате приема на твърди вещества.Плодове, мляко, вода и безалкохолни напитки със захар. След това да поддържате линията здравословно хранене и без да губите навика си да спортувате.

1'80 70кг Обикновено съм в 73. Тънък тен.