бенджамин

Калкулаторът също така изчислява количеството калории и протеини, необходими за вашето ниво на активност.
За да проследите напредъка на диетата, трябва да се претегляте и измервате поне веднъж седмично и да записвате измерванията в дневник.

Ако съхранявате данните в електронна таблица (например Microsoft Excel), можете да създадете графики, за да видите тенденциите по-лесно.

Балансът между броя на калориите в храната, която ядем, и броя на калориите, които тялото ни консумира, определя дали ще отслабнем или ще наддадем.
Излишните калории обикновено се съхраняват като телесни мазнини.

За да поддържаме постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да бъде равен на броя на калориите, които използваме чрез упражнения, които се отделят като отпадъци, мазнини, менструален поток, еякулация или се използват за обновяване на кожата, косата, нокти и други органи.

За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае.
По този начин телесните мазнини осигуряват част от калориите, от които се нуждаем.

Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате лекарства.

КАК ДА ИЗМЕРЕТЕ ТЯЛОТО

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони.
Незаменимите мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система.
Следователно всяко намаляване на калориите трябва да става чрез намаляване на наситените мазнини и въглехидратите.

Диетата винаги трябва да осигурява адекватно количество протеини и незаменими мастни киселини (EFA).
Тялото се нуждае от най-малко 15 грама EFA на ден, които могат да бъдат получени чрез ядене на риба и ядки.
МНОГО ВАЖНО: Трябва да се избягват много нискокалорични диети (по-малко от 1300 калории на ден), тъй като като цяло те не осигуряват всички хранителни вещества, необходими за добро здраве .

Формата по-долу изчислява дневната нужда от протеини, индекса на телесна маса (BMI), съотношението талия/височина и процента телесни мазнини, като се използва обиколката на различни части на тялото.

Тези цифри могат да ви помогнат да прецените колко напредък сте постигнали в подобряването на тялото си.
Изчисляването на процента телесни мазнини изисква измерванията да бъдат точни с точност до половин сантиметър или 1/4 инча.
Когато измервате, уверете се, че лентата е малко стегната, но не притиска кожата.

• Височина - се измерва без обувки

• Тегло - измерва се сутрин без дрехи, след използване на тоалетната и преди ядене или пиене.

• Талия -(Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа

* Талия - (Жени) - измерва се хоризонтално, на нивото на Минималната коремна ширина

• Врат - измерено под ларинкса, като лентата е леко под ъгъл към гърдите.

• Хип -(Само за жени) - най-голяма хоризонтална обиколка около ханша

ВЪВЕДЕТЕ ВАШАТА ВИСОЧИНА, ТЕГЛО И НАТИСНЕТЕ БУТОНТА "ИЗЧИСЛЕТЕ" В ЛИНКА ПО-ДОЛУ:
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/

Английски единици Метрична система

ВИСОЧИНА фута - инча метър - сантиметри

ТЕГЛО килограми килограми

Талия инча сантиметри

Врат инча сантиметри

Хип (женски) инча сантиметри

Секс Мъж жена

Ниво на заседнала активност

Пасивни дейности: Гледайте телевизия, седнете, четете, карайте кола

Анимирани дейности: Ходете по един час на ден, плувайте, бягайте, играйте тенис

Енергични дейности: Спортуване два или повече часа на ден, преместване на мебели

Какво означават цифрите?

• Индекс на телесна маса (ИТМ) - ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Числото дава представа за пропорцията на тялото.
Като цяло броят е малък за слаби хора и голям за дебели хора.
Хората с ИТМ 25 или повече се считат за наднормено тегло, освен ако нямат много мускулесто тяло.

ИТМ не отчита съотношението на мазнини и мускули. Мускулест човек с нисък процент на мазнини може да бъде неправилно класифициран като затлъстял, използвайки само ИТМ.
Това е добре известен дефицит на ИТМ. Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, но съотношението ви между талията и височината е по-малко от 0,5 и процентът на телесните мазнини е в диапазона „спортист“ или „фитнес“, вероятно сте мускулести и не сте дебели.

ПОД НОРМАЛНО ТЕГЛО; ИТМ по-малко от 18,5

НОРМАЛНО ТЕГЛО; ИТМ от 18,5 до 24,9

НАДНОРМЕНО ТЕГЛО: ИТМ от 25 до 29.9

ЗАТЪЛВАНЕ: ИТМ 30 или повече

ИТМ не взема предвид разпределението на теглото.

калкулатор-006 Типична форма на тялото, съответстваща на калкулатора на индекса на телесна маса-005

• Съотношение талия/височина - Съотношението талия/височина се определя чрез разделяне на обиколката на талията на височината. Стойността на съотношението талия/височина 0,5 или по-голяма е показател за коремно затлъстяване, което е свързано с повишен риск от артериосклеротично сърдечно-съдово заболяване.

• Процент телесни мазнини - Процентът на телесните мазнини се изчислява по формулите, разработени от Ходждън и Бекет [6].

Формулите изискват измервания в сантиметри с точност до 0,5 cm.
Формулярът е адаптиран да приема и английски единици.

Мъжете и жените се нуждаят от различни методи за измерване, тъй като мъжете обикновено натрупват мазнини в корема (подобно на ябълка тяло или "бирено коремче"), докато жените натрупват мазнини в корема и бедрата (тялото, подобно на круша).

Уравненията отчитат това. Калкулатор-007

Уравнението за мъжете е:

Уравнението за жените е:

Това са границите на процента на телесните мазнини:

Жени Мъже

Основни мазнини 10-12% 2-4%

Спортист 14-20% 6-13%

Фитнес 21-24% 14-17%

Приемливо 25-31% 18-25%

Затлъстяване 32% или повече 26% или повече

• Чиста телесна маса - Получено чрез изваждане на теглото на телесните мазнини от общото тегло.

Чиста телесна маса = Тегло × (100 -% телесни мазнини)

• Ежедневни калории - Минималният брой калории на ден се основава на ръст и пол, съгласно препоръките на Медицинския институт.
Когато ИТМ е 25 или повече, минималният брой калории се намалява с 15%, за да се получи лека диета, която може да се поддържа в продължение на много месеци без неблагоприятни ефекти за хората в добро здраве.

В зависимост от нивото на активност, броят на калориите може да се увеличи малко, но увеличаването на калориите над 15% почти никога не води до загуба на тегло.

За да отслабнете, трябва също така да ограничите приема на въглехидрати до по-малко от 60 грама на ден (не повече от 240 калории).

• Грами протеин на ден - Тази стойност се изчислява от максималния нормален ИТМ, височина и ниво на активност.

Стойността съответства на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за ниска активност, 1,1 грама за умерена активност и 1,4 грама за енергична активност.

Диетата трябва да осигурява достатъчно незаменими мастни киселини и въглехидрати, за да се осигури поглъщането на минималното количество калории на ден.

Жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете, но жените се нуждаят от същото количество протеин на килограм тегло.

Това означава, че жените трябва да консумират диета с по-висок процент на протеин, отколкото мъжете.

Всички диети трябва да включват минималното количество протеин, за да се избегне загуба на мускулна маса при намаляване на калориите.

Типичната диета с високо съдържание на протеини извлича приблизително 30% от калориите от протеини, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати.
Диетите за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати могат да получат около 25% калории от протеини, 65% от мазнини и 10% от въглехидрати.

ПОСВЕТЕНО НА УСЛУГАТА НА "БОЛЕСТИ ОТ ТРУДНА ДИАГНОСТИКА И КОНТРОЛ ВЪВ ВЪТРЕШНАТА МЕДИЦИНА"

ПРИМЕР ЗА ОБЩИ БОЛЕСТИ ПРИ РАЗЛИЧНИ МЕДИЦИНСКИ СПЕЦИАЛНОСТИ, КОИТО ПО МНОГО СЛУЧАИ НЕ СА ПРАВИЛНО ДИАГНОСТИРАНИ И ПО ДРУГИ СЛУЧАИ НЕ СА АДЕКВАТНО КОНТРОЛИРАНИ.