Училище за фигурно пързаляне
Чудеса на колела
Тел.: 4642-8028 и 4632-2345
- Кънките
- Обучение
- Шоута и турнири
- Фото галерия
- Училището за кънки
- Нива, дни, часове и изисквания за въвеждане
- Контакт
ВАЖНО
Уважаеми ученици и приятели: В момента часовете по ролкови кънки на страната на чудесата са СПИНАНИ, тъй като обичайното ни място за провеждане на курсове е обновено, за да ви предложи по-голяма безопасност. Веднага след като можем да възобновим курсовете си, ще уведомим всеки от вас.
Благодарим ви за разбирането и съжалявам за неудобството.
Как да се грижите за здравето си, ако практикувате кънки
ВНИМАНИЕ:
Кънките включват допълнителен разход на енергия, който трябва да се компенсира с адекватно хранене.
Тук ще намерите много полезни съвети за грижа за здравето на тези, които се занимават с този спорт и за всички като цяло.
Във всеки случай, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се занимавате със спорт, за да може той да Ви оцени правилно и да Ви даде правилната диета.
Не забравяйте това.
Значението на храната
Много е важно да направите добре позицията за кацане на всички скокове във фигурното пързаляне, за да имате добър баланс.
Значението на храненето в тренировките са съществени фактори за постигане на добри спортни постижения.
Родителите на фигуристите трябва да имат диета, която им осигурява необходимата енергия под формата на килокалорини (Kcal) и осигурява на тялото различни хранителни вещества (протеини, мастни киселини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи, вода) в най-подходящите количества и пропорции за всеки предмет.
При практикуването на всички спортове има енергийни разходи, свързани с интензивността на усилията, честотата, продължителността, теглото на човека, условията на околната среда, личните характеристики и степента на обучение.
Изпълнението на спортиста и устойчивостта на умора са свързани с наличието на глюкоза от мускула, т.е. с запасите от глюкоза под формата на гликоген. Количеството съхраняван гликоген зависи от характеристиките на диетата.
Родителите се съветват, че по-високата концентрация на въглехидрати (СН) в диетата се придружава от по-високи телесни запаси на гликоген.
Необходимо е спортистът да консумира разнообразна и балансирана диета, която съдържа не по-малко от 60% енергия под формата на въглехидрати.
Таблица за сравнение на продукти
Диета с по-малко СН, отколкото е препоръчително, може да е началото на ранната умора, следователно високите нива на гликоген преди тренировка ще забавят появата на умора.
Препоръките относно дневните нужди на човек от протеини варират между 0,8 и 1,2 g/kg/ден. Приемът на протеини трябва да бъде в диапазона между 1,2 и 1,4 g/kg/ден за повечето спортисти с аеробна издръжливост.
При извършване на високоефективна физическа активност или дори при продължително време, прекарано в изключително горещи и влажни условия на околната среда, умората обикновено настъпва преди изчерпването на запасите от СН..
За да се избегне умората, хидратацията трябва да се има предвид преди, по време и след тренировка или състезание. Във връзка с нуждите си от протеини и витамини, спортистът се нуждае от повече протеини и витамини.
В нашия случай, когато заниманието се извършва следобед, родителите на нашите ученици се съветват да им сервират чиния с юфка за обяд, с малко олио и настъргано сирене; без добавяне на какъвто и да е вид сос.
По този начин кънкьорът се подхранва от влакна за мускулна дейност.
Те също трябва да ядат бобови растения като леща и черен дроб, за да придобият по-висок процент желязо.
Така или иначе, естествените и пресни храни, дори сурови, като зеленчуци и плодове, определят по-здравословния живот на хората.
Сравнение на "нездравословна" храна с питателна
Нежеланата храна е общото наименование на продуктите, намиращи се в заведения за бързо хранене, павилиони или супермаркети и включва голям брой и разнообразие от храни като хамбургери, пържени картофи, шоколади, сладкиши, пици, емпанади, антикучос и др.
Те са храни, които в много случаи се представят в оптимални хигиенно-санитарни условия, но в други случаи тези условия не са изпълнени.
Този вид атрактивна храна се консумира широко поради колко добре представени са те.
Вкусът им е добър, евтини са, могат да се ядат бързо навсякъде и на крака, избягват работата в домашната кухня от родителите, но това не води до осъзнаване на доброто хранене.
Трябва да се има предвид при деца, младежи и възрастни, че ако този тип храна (с излишни мазнини и особено сол) се използва редовно, нейните сигурни последици са: наднормено тегло и затлъстяване.
От толкова много консумация на този вид храна в бъдеще бихме могли да страдаме от някои заболявания, като хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Родителите и децата трябва да са наясно с всички тези неизбежни последици.
Препоръчително е да прибягвате по-малко до доставката и да реализирате по-малко този тип хранене, замествайки нездравословната храна с други по-полезни и здравословни храни.
Спортна напитка
По-малко калории и повече усвояване
Gatorade има 6% въглехидрати, точното количество, за да осигури бърза хидратация и да попълни енергията. Напитките, съдържащи 8% или повече въглехидрати, имат повече калории и се усвояват бавно, което може да доведе до стомашни проблеми. Те включват някои спортни напитки, плодови сокове или газирани напитки.
Хубав вкус
Gatorade има мек вкус и е леко захарен. Този приятен вкус ви позволява правилно да замените цялата загубена течност, когато се затоплите и изпотите.
Без кофеин и без газ
Когато се изпотявате, трябва да замените изгубената течност, за да избегнете дехидратация. Кофеинът и газираните напитки не помагат на този процес, тъй като кофеинът не помага за възстановяване на изгубените течности и газовите мехурчета могат да причинят тежест и болки в стомаха.
Газираните напитки не позволяват правилна рехидратация.
Gatorade за преди, по време и след тренировка
Когато тренирате, тялото ви генерира топлина и я елиминира чрез изпотяване и изпаряване. Жаждата е предупреждението за тялото ви да попълни нивата на загубени течности, има обаче значителни загуби, които настъпват преди пристигането на това известие. Следователно идеалното е да приемате подходящото количество Gatorade преди, по време и след физическа активност, като избягвате, че умората води до намаляване на спортните ви постижения.
С натрий, подходящ за спортисти
Gatorade е класифициран като "с ниско съдържание на натрий" от министъра на здравеопазването на САЩ, тъй като съдържанието му е по-ниско от това на много често консумирани храни.
Натрият и калият са важни за балансирането на течностите в организма, тъй като стимулира усвояването на течности и поддържа нервното и мускулното функциониране.
Водата не е достатъчна
Водата утолява жаждата, но не рехидратира правилно, тъй като утолява жаждата, преди тялото да се хидратира. Друг ключов фактор за спортистите е, че Gatorade остава в тялото по-дълго от водата, тъй като Gatorade съдържа минерални соли, които предотвратяват преждевременната загуба на течности, необходими на тялото.
Предназначен за спортисти
Gatorade е специално разработен, за да отговори на телесните изисквания на хората, които са физически активни. Повече от тридесет години изследвания и научни изследвания направиха възможно получаването на перфектна напитка за утоляване на жаждата, рехидратиране и попълване на енергия.
Лесна консумация
Gatorade може да се приема на всяка възраст и независимо от това колко сте физически активни. За да се възползвате напълно от предимствата на Gatorade, е необходимо да го пиете чист, без да го разреждате във вода.
ДЕЙНОСТИ И НОВИНИ
- Фото галерия
- Шоута и турнири
- Следвайте
УЧИЛИЩЕТО Е В.
Електронна поща:
- Свържете се с нас