Важно е да знаете, че тази рутина, описана от Махариши Махеш Йоги, включва йога, аюрведични масажи, дихателни упражнения и Трансцендентална медитация. Трябва да знаете съществуването на всяка стъпка, въпреки че те не са задължителна практика.
РУТИННА НОЩ: денят започва предната вечер
Всеки организъм в природата има свой собствен цикъл на покой. По време на него енергията и вниманието се освобождават от външната дейност и можете да се съсредоточите върху вътрешния баланс и изцелението. Това, което се случва в покой, определя основата на доброто здраве. Ако този период на регенерация и равновесие бъде нарушен, резултатът е заболяване.
Според Аюрведа, когато започнете осем часа сън, това има значение. Изследванията на съня показват, че хората, които работят през нощната смяна, са склонни към здравословни разстройства. Това включва безсъние, храносмилателни проблеми, инфаркти и рак.
От друга страна, има грешен модел на по-малко забавление спрямо по-малко сън.
Забележително е колко муден се чувства на следващия ден след лягане късно или малко сън. Проучване установи, че много хора с депресия могат да постигнат ремисия на симптомите си, като променят графика си. Тоест лягане и ставане рано.
Аюрведа посочва, че началото на дейността влияе върху естеството на останалите, като се съгласява с израза „Доброто начало е половината от успеха“. Следователно, най-големите ползи от съня се прогнозират, когато тялото доминира от качествата на Кафа доша, между 18:00 и 22:00. Приписва се тежкият, земният и инертният принцип в природата. Спането в графика на Капха помага за добра почивка, за да имате дълбок и подмладяващ сън.
График на Пита
Ако сте в леглото от 22:00, ще спите по време на Pitta (от 22:00 до 02:00). С други думи, когато тялото е в „активен режим на Пита“, освобождавайки кожата и кръвта от токсини и примеси. Ако са будни, тази метаболитна активност причинява глад. За съжаление този навик пречи на цикъла на прочистване на организма и освен това има тенденция към напълняване.
Четенето, гледането на телевизия, работата на компютъра и други дейности след 22:00 часа натоварват очите и нервната система. Енергията, която трябва да бъде насочена към подмладяване, се насочва към стареене. За повечето подмладяването се постига чрез спане осем часа от 22:00 часа. Не само ще се почувствате по-свежи и енергични, но и ще забележите разликата на лицето си сутрин.
Когато си лягаме в 22 ч. Имаме възможност да се събудим рано и да имаме необходимите часове, за да изпълним ежедневието си. Ето защо денят започва предната вечер. Правилният сън е основата за активността на следващия ден.
Други важни начини за поддържане на добър сън
- Не се занимавайте с дейности, които активират ума или тялото един час преди лягане (без гледане на телевизия, без четене, без енергични упражнения).
- Използвайте естествени материи като вълна и памук за дрехите и спалното си бельо. Тези тъкани дишат и създават подходяща среда за вашата физиология по време на сън, а също и за ежедневната ви активност.
- Отидете да спите по едно и също време всяка вечер. Редовността на рутината е важна за балансиране на Вата. В противен случай дисбалансът причинява безсъние в мнозинството.
- Използвайте спалнята си само за спане. Популяризирайте среда, благоприятна за почивка.
- Направете следобедна разходка след вечеря. По време на Kapha, между 18:00 и 22:00, тя ще позволи на тялото и ума да поемат дълбоко нежното, спокойно и спокойно влияние на Kapha, насърчавайки дълбок и непрекъснат сън.
СУТРЕШНА РУТИНА
Препоръчително е да се събудите преди шест сутринта. За да не използвате будилници, трябва да си легнете преди 22:00 часа, тъй като това ще е достатъчно, за да си починете напълно тялото.
Периодът преди шест сутринта е времето, когато цялата природа се пробужда. По това време Vata Dosha подобрява околната среда, тъй като тя контролира нервната система и нивото на внимание.
Ако започнем деня си по графика на Вата, нашият ум ще изпита своите качества: увеличаване на енергията, яснотата, интелигентността и бдителността. По този начин ще се чувствате балансирани през целия ден.
От друга страна, ако спите след шест сутринта, вие спите в час Капха. Например, спането до 07:30 ще заеме час и половина от графика на Капха, прониквайки тялото с неговите качества на излишък: скука, тежест и летаргия. Не е точно как искаме да се чувстваме в началото на деня. Правенето му ден след ден може да доведе до натрупване на дисбаланс на Kapha, причинявайки симптоми като назална конгестия, задържане на течности, наддаване на тегло, главоболие, контрактури и торбички под очите.
Абдукции
Елиминиране
Полезно е сутрин да се отстраняват отпадъците. За да евакуирате червата и пикочния мехур, трябва да пиете обикновена или гореща вода. Добавете пресен лимон и половин супена лъжица суров мед, това ще подобри храносмилането и метаболизма ви през останалата част от деня.
Почистване на устата и зъбите
В допълнение към измиването на зъбите се препоръчва почистване на езика. Това може да стане с помощта на лъжица от неръждаема стомана. Бялото покритие на езика ви сутрин е знак, че тялото ви не елиминира напълно токсините и примесите. Изстъргването на езика не само ще освежи устата и дъха, според Аюрведа ще стимулира и храносмилането и метаболизма на токсините в тялото.
Маслени масажи: Abhyanga
Ежедневният маслен масаж сутрин е един от навиците, които влияят на подмладяването. Движението и натискът на масажа създават топлина, а триенето помага да се разхлабят примесите, да се подобри циркулацията и да се облекчи тялото. Качеството на маслото е важно, тъй като се абсорбира. Подходящите масла и билки създават прочистващо влияние в цялото тяло, което помага да се запази младостта и еластичността на кожата.
Масленият масаж е особено добър за премахване на дисбаланса на Вата, обикновено причината за слабост, безпокойство и умора. Повечето показват по-силно и емоционално балансирано чувство през целия ден в резултат на сутрешната си Abhyanga.
Асани и/или поздрави от слънцето
След къпане се препоръчва да практикувате йога, пранаяма (ведическа дихателна техника) и медитация. Въпреки че всички тези практики сами по себе си са ценни, когато се използват в тази последователност, те са настроени да постигнат още по-големи ефекти.
Асаните и поздравите към слънцето помагат за премахване на сковаността и тежестта в тялото, допринасят за циркулацията и гъвкавостта, които ще се увеличат. Те подобряват еластичността, премахват умората и напрежението и свързват отново вашата физиология с вашия вътрешен интелект. Твърдостта в тялото показва, че тази област е променила кръвообращението и нервната система. Когато това се случи, плодородната почва за болести е създадена в засегнатия Датус.
Като стълб на доброто здраве трябва да поддържате високо ниво на гъвкавост в тялото с асани и поздрави на слънце.
Пранаяма (Аюрведа дихателни упражнения)
Пранаяма се практикува след асани или поздрави от слънцето. Рафинира функционирането на тялото, а също така помага за премахване на стреса и умората.
Трансцендентална медитация
Аюрведа Махариши описва практиката на ТМ техниката два пъти на ден като най-важната препоръка за изцеление, достъпна за човек. Предимствата на техниката TM са научно потвърдени от над 600 научни изследвания, публикувани в различни медицински списания и научни списания. Сред тях "Американски вестник по кардиология", "Американската асоциация за сърдечно движение" и "Списание за поведенческа медицина".
По време на двадесетминутната близка практика на TM тялото преживява състояние на дълбока почивка, характеризиращо се с по-подреден функциониращ мозък с повишено умствено осъзнаване. Редовната практика помага за премахване на дълбокото напрежение и умора, подобрявайки умственото функциониране. Освен това е идеална подготовка за активността през деня.
Упражнение
Упражнението прочиства тялото, подобрява циркулацията и увеличава координацията между ума и тялото. Препоръчително е да го правите ежедневно сутрин, когато слънцето изгрява и въздухът е свеж. Насърчавайте другите да не спортуват до изчерпване, тъй като това води до повишено напрежение и по този начин е по-вредно, отколкото полезно.
Дрехи от естествен плат
Аюрведа Махариши препоръчва облеклото от естествен плат като най-подходящото облекло за здравето на тялото. Естествените влакна дишат и не влияят на фините полета на енергия и физиология. Предпочитат се памук, вълна, коприна и коприна. Препоръчва се да не се използват полиестерни облекла.
Закуска
Храносмилането не е силно на закуска, така че трябва да е леко. Например: задушени ябълки, стафиди, които са задушени или накиснати за една нощ, зрели, сочни и сладки плодове, горещо мляко, зърнени храни, приготвени във вода и др. По-добре е да избягвате месо, яйца и сирене за закуска.
СЛЕДЕНОЧНИ РУТИНИ
Обяд
Най-силно храносмилане се случва през обяд, когато сме най-активни и слънцето е най-силно. Това облекчава храната вътре в тялото. Ние сме по график на Pitta, който е отговорен за храносмилането и метаболизма. Следователно, най-обилното меню за деня трябва да бъде обяд, между 10:00 и 14:00.
Тъй като обядът е основното меню за деня, трябва да го планираме правилно. В идеалния случай това трябва да е топло ястие, приготвено за всички шест вкуса. Течностите трябва да се поглъщат с храна, за да подпомогнат отделянето на храносмилателни сокове и усвояването на храната.
Избягвайте студени напитки и лед по време на хранене, защото те силно влияят на храносмилането.
Трябва да се храните в удобна обстановка и да сте седнали. Тъй като това е най-важното меню, трябва да имате 30 минути. В края останете седнали поне десет минути.
Много хора са предприели големи крачки, за да подобрят храносмилането си, но след това го усложняват, като лежат. След като седите от пет до десет минути, препоръчително е да вървите поне три до пет минути, преди да се върнете към заниманията.
Асани, Пранаяма и медитация
След работа през деня и преди закуска, се препоръчва да се изпълнят отново последователностите Асани, Пранаяма и ТМ. Но за да започнете вечерята преди 18:30, идеално е да можете да завършите тези упражнения в 17:00.
Извършването на последователностите след работа, помага за подмладяване, премахване на натрупаното напрежение, увеличаване на координацията между ума и тялото, насърчаване на известна умора и летаргия, които помагат на съня.
СЛЕДЕНОЧНИ РУТИНИ
През следобеда храносмилането е слабо. Също така скоро ще заспим и ще се забави още повече, същото се случва и с циркулацията. Затова е най-добре да ядете малко количество лека храна, за да си починете добре. Трябва да се избягват храни като месо, сирена, десерти и кисело мляко.
Една от големите причини натрупването на токсини и тежестта се развива от яденето на важното хранене следобед. Тук избягвайте тежки ястия, това е много важна практика за добро здраве и нормализиране на теглото. По този начин, ако сте над 40 и имате наднормено тегло, леките вечерни ястия може да са най-важната препоръка за постигане на контрол върху теглото.
Тъй като храносмилането вече е бавно, препоръчително е да вечеряте между 17:30 и 19:00. Ако ядете през следващите часове, трябва да ядете лесно смилаеми храни като супи. Отново седнете десет минути и след това отидете на разходка (поне 100 стъпки, според древните текстове).
Релаксираща дейност
Релаксиращото и приятно занимание е идеално за следобед. Какво е енергично или какво вълнува ума и/или тялото може да затрудни по-трудното заспиване. От Kapha, един е по-тежък и по-скучен, така че се препоръчва разходка на ума/тялото и почивка в съня. Свойствата на Kapha олекотяват открито. Това ще помогне за насърчаване на добър нощен сън.
Допълнителни рутинни препоръки
Пийте топла или естествена вода през деня. Повечето могат да се възползват от честото пиене на чиста вода. Това осигурява прочистване на храносмилателния тракт. Освен това поддържа циркулационните канали отворени и помага на тялото да елиминира примесите.
Най-добрата е гореща вода, която се вари в продължение на десет минути, преди да се постави в термос. Отделете време, за да направите това, ако се опитвате да отслабнете или имате проблеми с храносмилането.
Сезонни аюрведа
Диета и сезони
Пита сезон: лято
Тъй като лятното часово време увеличава Pitta в тялото, коригирайте диетата, за да благоприятствате храни, които успокояват (намаляват) Pitta. Яжте готини (не студени) продукти и напитки. Храната трябва да има сладък, горчив и стягащ вкус. Включете пресни зеленчуци, сладки и сезонни плодове. Яжте малко храни с кисел, солен и пикантен вкус. Яжте по-малко: кисело мляко, сирене, домати, оцет и люти подправки.
Вата сезон: есен и ранна зима
През сезона на Вата през зимата е студено и сухо. Ето защо трябва да спазвате диета, която успокоява Вата. Предпочитайте гореща храна и напитки, тежки, мазни и нестабилни храни. Яжте повече сладко, солено и кисело. Избягвайте студената храна и напитки. Консумирайте по-малко от тези със слаб, стягащ или пикантен вкус.
Сезон Kapha: края на зимата и пролетта
Студените и влажни часове на пролетта увеличават Kapha. Предпочитайте диета, която е по-лека и по-малко кремообразна (мазна). Приоритизирайте горещите храни и напитки.
Яжте повече храни с горчив, стягащ и пикантен вкус, опитайте се да избягвате сладък, солен и кисел вкус.
Упражнение и сезоните
Тъй като упражненията са най-подходящи в периодите на Капха, препоръчително е да се прави през пролетта.
През лятото е важно да не се прегрява. Така че тренирайте по-малко и го правете в по-хладните часове като рано сутрин.
И накрая, след като тялото функционира в климатичните условия на всеки сезон, се натрупват токсини и примеси от предишния климат. Една от основните причини за дискомфорта при смяната на сезоните се дължи на натрупването на примеси от последния сезон. По този начин тялото има допълнителното предизвикателство да се адаптира към нов климат.