За да прегледате и редактирате вашите физически настройки, натиснете бутона за изглед на времето, превъртете надолу менюто и докоснете Настройки и Физически настройки .

физически

Важно е да въведете точна информация във физическите настройки, особено когато коригирате теглото си, височината, датата на раждане и пола, тъй като това ще повлияе на точността на измерените стойности, като например границите на зоната на сърдечната честота и консумацията на калории.

Във Физически настройки ще намерите:

  • Тегло
  • Височина
  • Дата на раждане
  • Секс
  • Ниво на обучение
  • Цел на дейността
  • Предпочитан период на сън
  • Максимален пулс
  • Пулс в покой
  • ГЛАС 2макс

Определете теглото си в килограми (kg) или лири (lb).

Височина

Дата на раждане

Въведете датата си на раждане. Редът на определяне на настройките за дата зависи от избрания от вас час и формат на датата (24h: ден - месец - година/12h: месец - ден - година).

Изберете Мъж или Жена .

Правилна тренировка

Тренировъчната програма е оценка на вашето дългосрочно ниво на физическа активност. Изберете алтернативата, която най-добре отразява общото количество и интензивността на вашата физическа активност през последните три месеца.

  • От време на време (0-1 часа/седмица): Не участвате редовно в развлекателни спортове или енергична физическа активност, например ходите само за удоволствие или само от време на време упражнявате достатъчно енергично, за да предизвикате тежко дишане или изпотяване.
  • Редовно (1-3 часа/седмица): Участвате редовно в развлекателни спортове, напр. напр. бягате 5-10 км или 3-6 мили седмично или прекарвате 1-3 часа седмично в сравнима физическа активност или работата ви изисква намалена физическа активност.
  • Често (3-5 часа на седмица): Участвате поне 3 пъти седмично в енергични физически упражнения, например бягане 20-50 км/12-31 мили на седмица или посвещаване на 3-5 часа седмично на съпоставима физическа активност.
  • Интензивен (5-8 ч/седмица): Правите интензивни физически упражнения поне 5 пъти седмично или понякога участвате в масивни спортни събития.
  • Полупрофесионалист (8-12 часа/седмица): Изпълнявате интензивни физически упражнения почти ежедневно и тренирате, за да подобрите представянето си за състезателни цели.
  • Професионален (> 12 часа седмично): Вие сте спортист за издръжливост. Правите интензивни физически упражнения, за да подобрите представянето си за състезателни цели.

Цел на дейността

Целта на ежедневната активност е добър начин да видите действителното си ниво на активност в ежедневието си. Целта на ежедневната активност е добър начин да разберете какво всъщност е вашето ниво на активност във вашето ежедневие.

Ако вашият типичен ден включва само малко спорт и много време седене, пътуване с кола, обществен транспорт или подобно, препоръчваме ви да изберете това ниво на активност.

Ако прекарвате по-голямата част от деня на крака, може би поради вида работа, която имате или ежедневните си задачи, това е правилното ниво на активност за вас.

Ако работата ви е физически взискателна, спортувате или обикновено сте в движение, това е идеалното ниво на активност за вас.

Предпочитан период на сън

Можете да дефинирате желаното време за сън, за да определите колко искате да спите всяка вечер. По подразбиране е зададена на средната препоръка за вашата възрастова група (осем часа за възрастни на възраст 18-64 години). Ако смятате, че осем часа сън са твърде много или твърде малко за вас, препоръчваме да коригирате предпочитанията за часовете за сън според вашите индивидуални нужди. По този начин ще получите по-точна информация за това колко спите в сравнение с предпочитаните часове за сън.

Максимален пулс

Определете максималната си сърдечна честота, ако знаете текущата си максимална стойност на сърдечната честота. Вашата възрастова прогноза за максимален пулс (220-годишна възраст) се показва като стойност по подразбиране, когато зададете тази стойност за първи път.

Пулс в покой

За да измервате пулса си в покой:

VO2max

Определете вашия VO2max.

VO2max (максимална консумация на кислород, максимална аеробна мощност) е максималната скорост, с която тялото може да използва кислород по време на максимално упражнение; тя е пряко свързана с максималния капацитет на сърцето да доставя кръв към мускулите. VO2max може да бъде измерен или прогнозиран чрез тестове за фитнес (напр. Тестове за максимални упражнения и тестове за субмаксимални упражнения). Можете да използвате резултата от Running Index, който е приблизителна оценка на вашия VO2max. Можете да използвате Polar Fitness Test с базирана на гривна функция за сърдечен ритъм, за да изчислите своя VO2max и да го актуализирате според вашите физически настройки.