Синдромът на раздразнените черва е част от широк спектър от нарушения, които засягат храносмилателната система. Промените в диетата могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Диетата FODMAP ще ви помогне да откриете кои храни дразнят дебелото черво и да ги премахнете от вашата диета, без да излагате здравето си на риск.

В AXA Health Keeper Предлагаме ви помощ, ако имате нужда от нея и ви учим да се храните добре с нашите ендокринолози и диетолози. Регистрирай се тук.

Какво е с раздразнително черво

Синдромът на раздразненото черво е заболяване, което засяга дебелото черво и обикновено включва симптоми като колики, коремна болка, подуване, газове, диария или запек (или и двете едновременно) и слуз в изпражненията.

Тези симптоми, които се различават по тежест и продължителност от един човек на друг, се появяват, защото червата са по-чувствителни и начинът на свиване на мускулите се променя. Някои хора страдат най-вече диария, докато други страдат главно от запек или коремна болка без значителна промяна в изхождането.

The раздразнително черво обикновено не причинява промени в чревната тъкан или увеличава риска от колоректален рак. Въпреки че няма лечение за този синдром, лечението е насочено към облекчаване на симптомите. В повечето случаи те могат да бъдат контролирани чрез промяна на диетата и начина на живот. Например с диетата FODMAP.

Диетата FODMAP

За някои хора промените в диетата могат да помогнат за облекчаване на симптом . Тъй като те варират в зависимост от човек, промените в диетата също трябва да варират и да се адаптират. Можем да се възползваме от приемането на диета FODMAP (Fсрамно ИЛИлигозахариди, дизохариди, Монозахариди ДА СЕnd Pолиоли).

Това са въглехидрати с къса верига (фруктани, лактоза, фруктоза, сорбитол и манитол), които тънките черва не усвояват много добре и които могат да причинят проблеми като диария, подуване на корема, болки в корема и метеоризъм. Според различни разследвания 50% до 86% от хората с този синдром реагират добре на диета FODMAP.

черва

Добри храни за раздразнително черво

Целта на този тип диета е да намали или избягва определени храни, които съдържат трудно усвоими въглехидрати. Както съобщава Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), някои храни, които трябва да се ядат по-малко, са:

  • Фруктоза: плодове като ябълки, круши, кайсии, къпини, череши, манго, нектарини, сливи и диня. Подсладители като мед и нектар от агаве и продукти с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
  • ФруктаниЗеленчуци като артишок, аспержи, зеле, карфиол, чесън, леща, гъби, лук и грах. Зърна като пшеница и ръж.
  • Лактоза: краве мляко, кисело мляко, крем, сладолед, извара.
  • Полиоли: плодове като праскови или сливи; зеленчуци като карфиол, гъби и грах и подсладители като сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол.
  • Нахут, леща и соеви продукти.

Храни, които могат да се ядат повече:

  • Млечни продукти: мляко без лактоза, оризово мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, кисело мляко без лактоза, твърди сирена.
  • Плодове: банани, боровинки, пъпеш, грейпфрут, киви, лимон, портокали и ягоди.
  • Протеин: говеждо, свинско, пилешко, риба, яйца и тофу.
  • Орехи: бадеми, макадамия, кедрови ядки и орехи.
  • Зърно: овес, овесени трици, безглутенови тестени изделия като ориз, царевица, киноа.

Лекарят или диетолог е този, който ще ви насочи към най-добрия начин да въведете или премахнете тези храни в диетата за няколко седмици и да видите дали те наистина помагат за смекчаване на симптом .

Често отнема много време, за да разберем кои храни не ни вървят добре. За целта можем да разработим a регистрация на различни видове храни че поглъщаме през деня, което ще ни позволи да проверим кои от тях влошават симптомите. Елиминирането им от диетата ще бъде достатъчно, за да намали тези симптоми.

Не забравяйте, че също толкова важно, колкото и храната, е да следвате здравословен начин на живот, който включва редовни физически упражнения.