Няма трикове за отслабване. Ние го знаем добре. И ако сме качили килограми, отслабването ще ни коства друга жертва. Според експертите, за да се отървете от излишните килограми, трябва да ограничите калориите и да спортувате. Що се отнася до това, препоръчително е да комбинирате аеробика с упражнения за съпротива, например със самото тяло.
На първо място, трябва да правите упражнения за разтягане.
Треньорът на „Blua“ от Sanitas си спомня, че пет минути разтягане сутрин са достатъчни, когато вече сме активни за известно време, тъй като не е препоръчително да правим разтягането веднага след събуждане, защото мускулите ни са студени и рискът от нараняването е по-голямо. „Те са съществена част от тренировката за предотвратяване на възможни наранявания, така че независимо от ситуацията ни, независимо дали спортуваме редовно или не, те винаги са препоръчителни“, обяснява той.
В
Освен това, защото голяма част от населението е работа от разстояние и следователно те извършват работата си при различни условия от обичайните (в много случаи, без да разполагат с подходящи мебели), особено важно е да се избегнат негативните ефекти, които тази ситуация може да има върху зони като врата или гърба.
Тези упражнения са разтягане просто, което може да се направи у дома и което несъмнено помага за облекчаване на напрежението и поддържане на добро мускулно здраве през тези дни:
В
Разтягане на врата
За да изпълните това упражнение, трябва да стоите или да седите с изправен гръб, гледайки право напред. Опираме ръката между теменната и темпоралната част, тоест в горната част и едната страна на главата и оставяме тежестта В на главата да приближи противоположното ухо до рамото му. По-късно сменяме ръцете и страните, важно е да не дърпаме, а да оставим тежестта на ръката върху главата да е тази, която упражнява силата.
В
Разтягане на гърба
Да си опъна гърба, Необходимо е да се изправим, повдигайки ръцете над главата, опитвайки се да се удължим, като отведем ръцете и багажника на една страна, докато забележим, че противоположното е опънато, след това сменяме страни. Трябва да поддържате напрежение за около 30 секунди, за да забележите как мускулите на гърба се отпускат.
В