Лекарите и здравните специалисти са единодушни, че бързото ходене е отличен вариант за отслабване: мускулите изгарят калории, като изчерпват мастните запаси. Знаете ли обаче колко време трябва да практикувате, за да отслабнете трайно?
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ СЪС СПОРТЕН МАРТ ?
За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете „зоната на издръжливост“, която е между 60 и 70% от максималния ви пулс. Това е времето, когато повечето от изгорените калории за подхранване на енергийните нужди на мускулите идват от мазнини.
За да се достигне тази зона на съпротива, където се изгарят калории, е необходимо да се върви със спортно темпо между 5 и 8 км/ч.
Признаци на "зоната на издръжливост"
Дишането става по-тежко
Усещате как тялото ви работи
Можете да продължите разговор, без да останете без дъх
Ако останете без дъх, вървите твърде бързо! Забавете, докато се почувствате комфортно.
КОГАТО ВРЕМЕ Е НЕОБХОДИМО ДА ЗАГУБИМ ДЪЛГОСРОЧНИЯ НАЧИН ?
За да изгорите калориите, които идват от мазнини, е необходимо да поддържате тази скорост поне 30 до 50 минути, след като сте се затоплили с ходене с естествена скорост в продължение на 10 минути.
Общоприето е, че при 1 час спортно ходене с 6 км/ч човек със среден размер (около 70 кг тегло) изгаря най-малко 300 калории.
Практиката изгражда мускулите, особено краката и задните части, които консумират повече калории, дори в покой.
ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ МАСЛИНИ, НЕ МУСКУЛИ !
Най-важното нещо за отслабване с 1 час спортно ходене е да тренирате редовно, без да губите мускули, както бихте правили с режим. Мускулите естествено изгарят калории. Благодарение на усилията ви за съпротива, те се развиват и консумират повече енергия. Това е порочният цикъл на ходене, просто трябва да останете мотивирани!
Внимание: Мускулите имат тегло и докато ги развивате, загубата на мазнини не винаги ще бъде видима на кантара. Затова е по-добре да погледнете еволюцията на контура на талията, да го запишете в дневника си за обучение, вместо теглото си, както препоръчва специалистът по спортна медицина Чарлз Айзенберг.