Искате да отслабнете с няколко килограма, но иглата на кантара трудно се движи в правилната посока? Чарлз Айзенберг, спортен лекар от INSEP (Френски национален институт за спорт и физическо възпитание), препоръчва спортно ходене, така че да се чувствате по-добре за собственото си тяло. Няма по-сложни и досадни диети, трябва да ходите пеша, за да отслабнете!

отслабнете

СПОРТНИЯТ МАРТ: ИДЕАЛНО ДА ЗАГУБИТЕ НЯКОЛКО KILOS

За да отслабнете и да отслабнете, трябва да направите две неща: да поддържате разнообразна диета, без големи ограничения и да я комбинирате с физическа активност, като ходене. Ако се практикува редовно, спортното ходене благоприятства разхода на енергия.

Това е дейност за издръжливост, достъпна за почти всички, която трансформира мазнините в енергия, която може да се използва от мускулите по време на тренировка.

Това е по-малко взискателен спорт от бягането, колоезденето или плуването, но ви позволява да елиминирате мазнините като тези други дейности. По време на сесия за бързо ходене с 8 км/ч изразходвате средно 610 ккал/ч, в сравнение с 690 ккал/ч в бягаща сесия с 10 км/ч.

  • ВАЖНО: препоръчва се бързо ходене или активно ходене, ако имате наднормено тегло. За разлика от бягането, няма повтарящи се удари със земята по време на ходене. А ставите (глезените, бедрата и коленете) поддържат почти половината от теглото на бягане. Поради тази причина е много вероятно те да ви благодарят много скоро: бързото ходене ви позволява да страдате по-малко и да се наслаждавате повече!

ТЕЛОТО ВИ Е ЕСТЕСТВЕН БАЛАНС

Човешкото тяло работи като баланс с две плочи, в които от едната страна са калорийният прием, а от друга - разходът на калории.

Приносът идва от храната и напитките, които пием през целия ден. От друга страна, разходите се благоприятстват от практикуването на спорт, от съня или дори от други по-малко приятни фактори за нашето ежедневие, като стрес.

За да отслабнете по бърз, лесен и дълготраен начин, контролът върху приема на калории благодарение на бързия марш е от съществено значение. Предимството на физическата активност е, че ви позволява да отслабнете трайно, докато се грижите за здравето си, за разлика от диетите с прекомерни цели, които често нямат дългосрочни резултати и които в крайна сметка изморяват.

Най-важното е да отделите време и да останете мотивирани за постигане на поставените цели, като следите дейността в дневник за обучение.

ОТ КЪДЕ МУСКУЛИТЕ ВЗЕМАТ ЕНЕРГИЯ, ЗА ДА ИЗГАРЯТ КАЛОРИИ?

По време на усилие за издръжливост, например по време на следващата сесия за бързо ходене, мускулите ви получават енергията, от която се нуждаят:

захари: глюкоза в кръвта и запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб,

липиди: мазнини, съхранявани в мускулите и мастните тъкани.

За да отслабнете бързо с бързо ходене, тялото трябва да елиминира мазнините, тоест липидите. Колко време трябва да ходите, за да отслабнете? След 30 минути ходене е, когато се елиминират повече липиди и вие започвате да отслабвате.

Ако търсите начин да отслабнете и сте уморени от диети, разхождайте се! С бързото ходене отслабването е удоволствие.

Jeanick Landormy, треньор по фитнес ходене, препоръчва да следвате този тренировъчен план, за да отслабнете.