От Ана Фернанда

13 март 2017 г.

Диетата, която човек яде, трябва да съдържа поне процент фибри. В днешно време хората търсят много продукти с високо съдържание на фибри, тъй като имат мисълта, че това им помага само да отидат до тоалетната. В действителност фибрите са повече от това и имат много повече предимства. Сред тях помага на сърдечно-съдови заболявания, предотвратява хемороиди, намалява риска от рак на дебелото черво, намалява кръвната глюкоза. Доброто здраве и храносмилането са от съществено значение, за да се избегнат продължителни заболявания.

Храните с високо съдържание на фибри са:

храни

Овесена каша. Съдържа специален вид фибри, които намаляват голямото количество лош холестерол и укрепват имунната система.

Крушова ябълка. Повечето плодове, които можете да консумирате с кожата им, са богати на фибри. Един или два на ден е добре да се консумира.

Леща за готвене. В много страни те не се консумират нормално, нека ви кажа, че лещата е много добра храна за здравето, тъй като високото съдържание на витамини, фибри, протеини, желязо и други минерали спомага за укрепването на тялото ви и генерира енергия и ви дава сила .

Царевица. Тази храна е богата на фибри, като поглъщате две чаши, които консумирате два грама фибри, които са полезни за тялото ви. Също така царевицата потиска апетита ви. Сега знаем защо маите са го консумирали толкова много.

Нахут и боб. Не всички части на света консумират тези продукти толкова, колкото други, но поради високото съдържание на фибри те се препоръчват. Богат на фибри, антиоксиданти и лецитин, които помагат за премахване на лошия холестерол в организма. Отличен източник на фибри, калий, желязо и др.

Пълнозърнест хляб. Благодарение на съдържанието на фибри, което съдържа, намалява нивата на холестерола, предотвратява запек и генерира бързо и добро храносмилане.

Пшенични тестени изделия. Тази паста е храна за изгаряне на мазнини и здравословна за вашето тяло.

Авокадо. Той е с високо съдържание на фибри и премахва лошите мазнини от тялото, като помага за елиминиране на лошия холестерол, който се намира в тялото.

Има повече храни като ръж, манго, киви, круша, бадеми, краставица и др. съдържащи фибри. Всъщност, ако не знаете как да спазвате диета, можете да увеличите количеството фибри в ежедневната си храна. Например, опитайте се да включите пресни плодове или зърнени храни на закуска. Можете да имате натурален сок или просто цели плодове като круша или ябълка. Сменете хляба, ако използвате бял за пълнозърнест хляб. Или смутита с овесени ядки. Освен че можете да придружавате месото си с боб или риба със супа от леща. Салата с дресинг от авокадо и боровинки или просто авокадо, придружаващо месо или пиле.