За тонизиране на тялото има няколко вида тренировки. Но това, което се превръща в тенденция, са изометричните упражнения, които съчетават сила и съпротива, успявайки да работят едновременно с различни мускули.

изометричните

Този тип упражнения имат за цел да стегнат мускулите за определено време, без да правят каквито и да било движения. Има много вариации, можете да използвате тежести, въжета, стени, кърпи или всякакви предмети или повърхности, които позволяват този тип натиск.

Изометричните упражнения са идеални за хора, възстановяващи се след нараняване или злополука. Тъй като ограничава обхвата на движение и не причинява увреждане на ставите.

Знаете всичко за изометричните упражнения

Този тип тренировки са идеални за хора, които нямат много време за упражнения. Може да се прави навсякъде в къщата, без да са необходими предмети, тъй като самото тяло е тежестта за работа.

С този тип рутина е възможно да увеличите мускулната маса, да увеличите силата, да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините бързо. Важното е да бъдете постоянни и да ги правите всеки ден, така че да се виждат резултатите.

Отначало може да е трудно да се адаптирате към упражненията, затова е препоръчително да започнете с повторения от 30 секунди. С течение на времето минутите могат да се удължават. Всичко ще зависи от комфорта на човека.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Предимства на изометричните упражнения

  • Осигурява по-голямо увеличение на якостта.
  • За извършването им не са необходими аксесоари, работите само с тялото.
  • Можете да правите по едно повторение на ден.
  • Не им отнема много време да ги направите.
  • Има по-малък риск от нараняване.
  • Те са идеални за възрастни хора или за възстановяване след наранявания.
  • Те пускат всички мускули на тялото да работят.

Недостатъци на изометричните упражнения

  • Пренапрежението може да причини проблеми с високо кръвно налягане. Поради лош дъх по време на тренировка.
  • Хората със сърдечни проблеми или хипертония не могат да ги направят.
  • Резултатите не са толкова бързи, колкото другите видове тренировки.

Видове изометрични упражнения

  • Активи: Те са тези, при които упражняваме сила върху обект или повърхност. Например, когато изпълняваме позата на клякам, облегнат с гръб на стената. Тези упражнения са за хора, които искат да натрупат мускулна маса, също и за тези, които искат да се възстановят от определени наранявания.
  • Пасивни: Те са, когато се противопоставяме на тежест или поддържаме определена позиция. Пример за това може да бъде дъската или коремната дъска, където оказваме натиск върху мускулите, без да правим какъвто и да е вид движение.

Изометрични упражнения

Желязото

Това е най-често срещаното упражнение, просто трябва да лежите с лице надолу в съня. Предмишниците и ходилата ще бъдат тези, които поддържат цялото тегло на тялото. Важно е да държите гърба изправен, а корема стегнат. Можете да започнете, като задържите позата за 20 секунди или колкото е възможно по-дълго.

Странична дъска

Трябва да лежите на пода отстрани. Краката и едната ви ръка трябва да носят тежестта за няколко секунди. Трябва да държите гърба изправен и главата обърната напред.

Изометрични лицеви опори

Трябва да им се прави нормална флексия с малко по-отворени ръце. Когато слизате надолу, трябва да задържите позицията за няколко секунди и да се върнете нагоре.

Изометрични клекове

Това е същото като традиционните клекове, но вместо това те трябва да се поддържат, като се поддържа гърбът на стената. Трябва да държите краката леко отворени и да задържите позата за 20 секунди или повече.