10 ноември 2020 г.

изометричните

Правете изометрични упражнения и отслабвайте

Адекватното хранене и умерената спортна активност са идеалната комбинация за поддържане на форма:

Храненето с твърде малко води всъщност само до намаляване на мастната маса, ако някои физически упражнения не се правят едновременно.

Обратното се случва, като се подлагате на интензивни тренировки, които могат да доведат до релаксация през останалата част от деня и, ако това не е достатъчно, да извършите ексцесии на масата, когато се чувствате комфортно със съвестта.

Част от умерената, но постоянна физическа активност могат да бъдат изометричните упражнения, които се следват, противопоставяйки усилието на фиксирана точка.

Ето няколко примера, не забравяйте, че позицията се запазва за броене на шест и се повтаря поне пет пъти, вдишвайки в началото и издишвайки по време на свиването на мускулите.

Сутрин, преди да станете, притиснете главата си към възглавницата.

Под душа имайте навика да държите коремните си мускули свити.

В колата, когато се окажете спрени на светофар, хванете волана и се преструвате, че го дърпате към себе си, можете също да притиснете ръце към покрива.

Седнете на бюрото, притиснете с всички сили ръцете си към брега.

Обратно на бюрото, дланите и предмишниците са прилепени към работната повърхност, натиснете силно надолу и поддържайте усилията. Опрете ръце на бюрото, с огънат лакът на 90 градуса и направете същото като предишното упражнение, ще можете да укрепите бицепса си.

Правете изометрични упражнения и отслабвайте

На телефона хванете и задръжте главата си близо до приемника, отпускайки я.

Опрете раменете си до стената и натиснете, сякаш искате да го избутате назад.

Седейки на пода, свийте бедрените мускули.

Отворете дясната ръка и свийте юмрука на лявата срещу отворената длан, повторете и след това сменете ръцете.

Седейки, избутайте коленете назад, приближавайки лопатките.

Изометричната гимнастика включва силно свиване на мускулите и насърчава циркулацията и оксигенацията на тъканите.

Практикувайте вегетарианска диета и ще се почувствате по-добре

Опознайте в дълбочина известната будистка диета

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ

Съвети за винаги да избирате здравословни храни

Практически съвети за борба с лошия дъх

Минералът на красотата е на една ръка разстояние

Практически съвети за бягане и да не се нараните

Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР

начин на живот

Съвети за винаги да избирате здравословни храни

Знаете ли, че изборът на здравословни храни означава внимателен анализ на текущите хранителни навици и извършване на малки промени, за да има по-добри и заедно с това по-добро хранене?

В рамките на Световния ден на храната, Д-р Сюзън Бауърман, директор на обучение по хранене за Herbalife, дава шест съвета за избор на здравословна храна и подобряване на навиците. Да вземат под внимание.

1. Идентифицирайте настоящите си хранителни навици

Запишете всичко, което ядете за няколко дни, без да променяте обичайния си избор на храна. Бъдете честни със себе си и не пропускайте нищо. Не забравяйте, че няма да можете да правите промени, ако наистина не знаете кои са точките от вашата диета, които трябва да се подобрят.

След това преминете отново през списъка си, без да осъждате себе си. Просто бъдете обективни и вижте начина на хранене и изборите, които правите, като осъзнаете, че има неща, които можете да правите по различен начин. И не забравяйте да се поздравите за това, което правите добре, като например да пиете повече вода или да не ядете десерт при всяко хранене.

Съвети за винаги да избирате здравословни храни

2. Намалете висококалоричните храни

Можете да започнете с тези с високо съдържание на мазнини и захар, тъй като те вероятно причиняват най-големи щети. След като ги идентифицирате, използвайте предложената таблица за здравословна храна, за да ви помогне да намерите опциите, които ви харесват най-много. Тъй като те са включени в обичайната ви рутина, постепенно ще подобрите качеството на хранителните вещества, ще намалите калориите и вероятно храненето ви ще ви остави по-доволни.

3. Знаете какво ядете

Когато отидете в супермаркета, отделете време да прочетете етикетите, да прегледате съставките и да разгледате хранителните факти, за да можете да оцените калориите, съдържанието на мазнини и захар в храните, които купувате, и да се научите да четете менютата, когато ходите в ресторанти за да можете да вземете най-добрите решения.

4. Нека бъде просто

Предпочита храни, които са най-близо до естественото му състояние, тези, които са по-малко обработени. Освен че получавате най-висока хранителна стойност, ще консумирате и по-малко мазнини, захар и сол. Например, порция прясна ябълка (80 калории, витамини, минерали и фибри) в сравнение с ябълково пюре (100 калории, по-малко витамини и минерали, повече захар, по-малко фибри) или ябълков сок (115 калории, по-малко витамини и минерали, и без влакна).

5. Бъдете реалисти

Ако жадувате за сладолед и се опитвате да задоволите жаждата с шепа пръчки целина, това няма да работи, защото жадувате за нещо кремообразно, гладко и сладко, а не хрупкаво и жилаво. Така че може би кисело мляко с малко червени плодове или някои замразени филийки банан може да ви свърши работа.

6. План за бъдещето

Когато имате план какво да ядете, е по-лесно да се ангажирате с по-здравословни възможности. Е, когато не планирате и ядете набързо, е много лесно да изпаднете в стари модели и да не избирате разумно.