Ластиците са фитнес аксесоар за работа на тялото, възвърнете твърдостта и тонус мускули.

дома

Има различни съпротивления и те са много гъвкави. Така че с тази проста рутинна тренировка можете да оформите и покажете цифра десет.

Всяко упражнение трае 30 секунди, като се прави една минута почивка между всяко. Правете всички тренировки 5 пъти.

Практикувайте го всеки ден в уюта на дома и влезте във форма.

Плоска пейка с ластик

Легнете на равна повърхност, над еластичната лента. Дръжте лентата с ръце, ръцете трябва да са успоредни на пода и лактите на 90 градуса.

Изпънете ръцете си, без да се налага да заключвате лактите, върнете се в изходна позиция, без да опирате ръцете си на земята. Изпълнете за 30 секунди.

Висока облегалка с ластик

Стани, с крака на ширината на раменете и леко свити колене.

Наведете торса си напред под ъгъл, по-голям от 45 градуса. Дръжте единия край на еластичната лента с всяка ръка и го разходете през центъра.

Дръжте гърба си изправен и издърпайте лентата към гърдите си. Изпълнете 30 секунди.

Военна преса с ластик

Стани, пристъпете ластика в средата и задръжте единия край с всяка ръка.

Дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си перпендикулярно на тялото и огънете лактите около 90 градуса. Ръцете трябва да са на нивото на ушите.

Изпънете ръцете си нагоре без всъщност да блокира лакътя. Бавно се огънете отново и контролирайте движението.

Изпълнете 30 секунди.

Гребане с ластик

Седнете на пода с изправени крака и напълно изправен гръб. Задръжте еластичната лента наполовина с помощта на краката и вземете краищата с ръце.

Дръжте ръцете си близо до тялото и дръпнете, докато лентата докосне корема. Върнете се в изходна позиция малко по малко, без да изпъвате напълно ръцете си.

Изпълнете 30 секунди.

Странично повдигане с ластик

Стоейки с ръце до тялото, стъпи на еластичната лента в средата, хвани краищата с ръце.

Вдигнете ръцете си странично без да огъвате лакътя на нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция.

Дръжте гърба си изправен. Изпълнете 30 секунди.

Както ще видите, вече няма оправдания за осъществяване на тези цели. Не забравяйте, че когато изпълнявате упражнения с еластични ленти, това ще помогне да се поддържа желаното тегло много бързо, без да се налага да напускате дома.

Открийте неговата ефективност!

Последна актуализация: 21.01.2016 г. в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin